ספירת צעדים: כמה גברים גדולים יכולים לרוץ מהר יותר 40

הַדְרָכָה

אתה בחור גדול שרוצה 40 יותר מהיר? אל תספור את צעדיך - ???? ספרו את צעדיהם. בקש מהאתלט המהיר ביותר בצוות שלך לרוץ 40 ולספור את מספר הצעדים שהוא צריך כדי לסיים. הסך הכל יגיע ככל הנראה ל -20 צעדים או פחות.

ספורטאים מהירים נוקטים פחות צעדים. התחל להתאמן על מקף מהיר יותר של 40 יארדים על ידי ספירת צעדיך במהלך אימון מהיר.





אתה בחור גדול שרוצה 40 יותר מהיר? אל תספור את צעדיך - ספור שֶׁלָהֶם צעדים. בקש מהאתלט המהיר ביותר בצוות שלך לרוץ 40 ולספור את מספר הצעדים שהוא צריך כדי לסיים. הסך הכל יגיע ככל הנראה ל -20 צעדים או פחות.

ספורטאים מהירים נוקטים פחות צעדים. התחל להתאמן על מקף מהיר יותר של 40 יארדים על ידי ספירת צעדיך במהלך אימון מהיר.




איך לרדת במשקל כספורטאי

מבחן 10 חצר

לאחר חימום דינמי נכון, בצע שלושה ספרינטים במהירות 10 מטר וספור את צעדיך. היה מדויק. אם המדרגה השביעית שלך נוחתת הרבה מעבר לציון של 10 מטר, נקטת 6.5 צעדים.

ספורטאים מהירים בדרך כלל זקוקים ל -5.5 עד שש מדרגות כדי לרוץ 10 מטרים. אם אתה שחקן קו התקפי, אל תתפלא אם תפעיל אותו בשמונה צעדים. תוריד את הספרינט הזה של 10 מטר עד שבע מדרגות, והארבעים שלך יירדו!

מהירות צעד ראשון

שפר את הצעד החשוב ביותר מבין גיל 40 שלך עם מקדחות קיר . התחל עם ספירה אחת, ואז התקדם לשתי ספירות, שמור על כונן ברכיים תקין ושמור על בהונות. חשוב על כל ספירה כצעד בספרינט שלך. אם אתה רגיל להתחיל ברגל שמאל קדימה וברגל ימין לאחור, התחל את קידוח הקיר עם ברך שמאל למעלה. כשאתה שומע 'לך', נהג בברך ימין כדי לדמות את הצעד הראשון ברגל ימין.



אורך צעד

המפתח לריצה מהירה יותר של 40 הוא הגדלת אורך הצעד מבלי לתת לעקב שלך לפגוע בקרקע. אם אתה מכה על הקרקע עם העקב שלך, אתה מאט את גופך בכך שהוא מכריח אותו למשוך אותך במסלול. במקום זאת, התמקדו בדחיפת כדורי כפות הרגליים על ידי פגיעה בקרקע ישירות מתחת לירכיים.

התחל בריצת ספרינטים של 10 יארד ב 75 אחוז כדי להוכיח לעצמך שאתה יכול לעשות את זה בשש או שבע צעדים. ברגע שאתה מרגיש בנוח גם עם הטופס שלך וגם עם מספר הצעדים שאתה מבצע, התחל להאיץ עד 100 אחוז. על ידי האטה ראשונה, יהיה לך הרבה יותר קל לרוץ עם צעדים ארוכים יותר כאשר אתה סוף סוף רץ מהר ככל שתוכל.

אם אתה מתקשה להוריד את ספירת הצעדים שלך, בקש מאמן לראות אותך אצן או להקים מצלמה. הצעד הראשון שלך הוא כנראה האשם. הכשרנו ספורטאים רבים שמעולם לא ידעו שהצעד הראשון שלהם נע למעשה לאחור עד שראו את עצמם במצלמה.

קרא עוד:


קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock