האסטרטגיה שעזרה לטומי בוהנון להרוס את מבחן עיתונות הספסל המשולב ב- NFL

הַדְרָכָה

כוחו של טומי בוהנון הוא חומר האגדה.


אגרוף אימוני תיק כבד בבית

כבר פירטנו את האימונים השערורייתיים שבהם הוא גורם לניקוי של 400 קילו באופן קבוע להיראות כמו משקל חימום. אבל הקשר האחורי של ה- NFL בן ה -28 גם הביא 36 חזרות אבסורדיות במבחן הספסל 225 במשלב NFL 2013. זה החזרות השנייה ביותר של כל שחקן מיומנות התקפי מאז שנת 2000.



יחד עם קפיצה אנכית בגודל 35 אינץ ', הביצועים עזרו לבוהאנון להתגייס. במהלך הראיון האחרון של STACK, חקרנו את בוהנון כיצד הצליח להעלות מספר כה אבסורדי של נציגים. הנה מה שהיה לו לומר:



כוחו של טומי בוהנון הוא חומר האגדה.

כבר פירטנו את אימונים מקוממים שם הוא גורם לניקוי של 400 קילו באופן קבוע להיראות כמו משקל חימום. אבל הקשר האחורי של ה- NFL בן ה -28 גם הביא 36 חזרות אבסורדיות במבחן הספסל 225 במשלב NFL 2013. זה החזרות השנייה ביותר של כל שחקן מיומנות התקפי מאז שנת 2000.



יחד עם קפיצה אנכית בגודל 35 אינץ ', הביצועים עזרו לבוהאנון להתגייס. במהלך הראיון האחרון של STACK, חקרנו את בוהנון כיצד הצליח להעלות מספר כה אבסורדי של נציגים. הנה מה שהיה לו לומר:

״למדתי באמת להשיג כמה שיותר חזרות בזמן קצר ככל האפשר. נראה שכולם די מתעייפים באותה פרק זמן. אבל זה פשוט משנה כמה חזרות אתה יכול לקבל בפרק זמן מסוים זה. אני חושב שהשעה הייתה אי שם תוך 30-45 שניות. (זה) כשאתה פוגע בסף החלב הזה. עם זאת נאמר, אתה מנסה לדחוף ולמשוך את המשקל בחזרה כלפי מטה ומעלה מהר ככל האפשר. זה היה סוג של הטכניקה שלי הייתה להוריד את המשקל בחזרה ברגע שאני ננעל כדי שאוכל להשיג כמה שיותר חזרות בזמן הקצר הזה שאפשר. '

התשובה של בוהאנון הגיונית. ככל שהמוט יותר בידיים שלך, כך שרירי פלג הגוף העליון שלך יהיו ארוכים יותר במתח. אולי אתה לא חושב שהחזקת בר בנעילה דורש הרבה אנרגיה, אבל ראה בעצמך - קח משקולת עמוסה ב -70% ממקסימום החזר החד פעמי שלך, ותראה כמה חזרות אתה יכול לעשות לפני כישלון (השתמש בספוטר). לאחר מכן, נסה לבטל את אותו המשקל והחזק אותו בנעילה למשך 30 שניות לפני שתראה כמה חזרות אתה יכול לקבל. ההבדל יהיה כנראה מסיבי.




אתה יכול לאכול תירס בדיאטת פליאו

לא משנה באיזה קצב תלחץ, סביר להניח שתגיע לקיר מרכזי בגלל כשל שרירי בסביבות 30-45 שניות פנימה. בידיעה זו, תרצה ללכת מָהִיר להשיג כמה שיותר חזרות בחלון הזה.

מאמן טוב לעולם לא יעודד אתלטים למשוך את הבר 'למטה' במהלך החלק האקסצנטרי של התנועה, כפי שמתאר בוהנון - מלבד עבור במבחן 225 Bench Press.

בו מדריך להכשרה למבחן 225 Bench Press , כותב מאמן הכוח וההתניה הנודע, מייק בויל, 'אני תמיד אומר לספורטאים שלי לשלוט במשקל בכל עת, למעט בעת ספסל 225. כאשר אני מבצע ספסל 225, אני אומר לספורטאים שלי ללכת כמה שיותר מהר ... אני תמיד אומר לספורטאים שלי נעל את כל נציג, למעט כאשר אני מדריך 225 ... אני מלמד את האירוע הספציפי הזה שאין שום דבר משותף עם שום דבר אחר שאני מלמד אתלט על אימוני כוח.

למרות שהיה לנו קשה לעקוב אחר הסרטון של ספינת בוהנון במשלב, הסרטון הזה של סטיבן פאי, שהעלה 49 חזרות מדהימות בדראפט ה- NFL 2011, ממחיש את נקודתו:

ראה כמה מהר הבר הזה נע? פאאה מעלה 38 חזרות ב -30 השניות הראשונות של המבחן. 11 החזרות האחרונות נמשכות לאורך 23 השניות האחרונות. כמובן, אתה צריך להתחזק למדי כדי להזיז את הסרגל מספיק מהר כדי שטקטיקה כזו תביא לשינוי משמעותי בתוצאה שלך. בוהנון עשה חבוש נציגי ספסל עם 440 פאונד כשהיה עדיין בקולג ', אז היה לו בסיס מדהים של כוח עוד לפני שהתחיל להתאמן במיוחד למבחן זה. שיטה נהדרת אחת לאימון כמעט כל אחד יכול להשתמש בו כדי להתכונן למבחן Bench Press היא להשתמש בו סטים להפסקת מנוחה במהלך האימונים שלהם.

קרא עוד: