תרגיל רפלקס למתוח

הַדְרָכָה

שמיעה והבנה שונים לחלוטין. קחו למשל את המונח 'רפלקס מתיחה'. מאמנים משתמשים בזה הרבה במהלך אימונים פליאומטריים, אם כי לספורטאים שלהם אין מושג מה זה. בדוק את ההסבר למטה, אז בפעם הבאה שמאמן יזרוק את המילים האלה, תבין על מה הוא מדבר.

רפלקס המתיחה הוא מה שהופך את התרגיל לפליומטרי לפליומטרי. זה מה שעוזר לך להיות נפץ וחזק יותר. כאשר השרירים נמתחים במהירות [המכונה גם טעון] לכיוון אחד, יתכן כיווץ נפיץ יותר בכיוון ההפוך. כדי להבין היטב את רפלקס המתיחה, נסה את התרגיל הבא.



הניחו את יד שמאל שטוחה על שולחן. השתמש רק בשרירי היד ההיא, הרם את אצבעך המורה השמאלית ואז טרק אותה בחזרה אל השולחן כמה שיותר חזק. כעת בצע את אותה פעולה, אך השתמש ביד ימין כדי למשוך את האצבע השמאלית לאחור. עזוב את האצבע שלך ותניח לה להיטרק בשולחן.



מאת צ'אד צימרמן

שמיעה והבנה שונים לחלוטין. קחו למשל את המונח 'רפלקס מתיחה'. מאמנים משתמשים בו הרבה במהלך אימונים פליומטריים, אם כי לספורטאים שלהם אין מושג מה זה. בדוק את ההסבר למטה, אז בפעם הבאה שמאמן יזרוק את המילים האלה, תבין על מה הוא מדבר.


דיאטות לספורטאים בגיל העשרה לרדת במשקל

רפלקס המתיחה הוא מה שהופך את התרגיל לפליומטרי לפליומטרי. זה מה שעוזר לך להיות נפץ וחזק יותר. כאשר השרירים הם מָתוּחַ במהירות [המכונה גם טעון] לכיוון אחד, יתכן כיווץ נפיץ יותר בכיוון ההפוך. כדי להבין היטב את רפלקס המתיחה, נסה את התרגיל הבא.



הניחו את יד שמאל שטוחה על שולחן. השתמש רק בשרירי היד ההיא, הרם את אצבעך המורה השמאלית ואז טרק אותה בחזרה אל השולחן כמה שיותר חזק. כעת בצע את אותה פעולה, אך השתמש ביד ימין כדי למשוך את האצבע השמאלית לאחור. עזוב את האצבע שלך ותניח לה להיטרק בשולחן.

אם עשית את זה נכון, האצבע שלך פגעה בשולחן הרבה יותר חזק כשמשכת אותה לאחור ביד הנגדית שלך. הסיבה לכך היא שהיד הנגדית שלך יצרה מתיחה גדולה יותר [או עומס] על השרירים באצבע המורה שלך, מה שגרם לרפלקס חזק יותר וכיווץ של השריר.

ספורטאים בכל ענפי הספורט משתמשים ברפלקסים מתיחה. דוגמאות לכך כוללות כדור שמטען את הירכיים והרגליים לפני שהוא עולה לדאנק, או כד שמתפתל להעמיס את כתפו לפני שהוא משגר גובה קשה.




איך לעשות ניסויים של קבוצת כדורגל


קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock