מחקרים מסכמים כי אימון איזומטרי יכול להפחית את כאבי הברך של המגשר

הַדְרָכָה

בדרך לקפוץ גבוה יותר ולרוץ מהר יותר, ספורטאים רבים נתקלים במצב המכונה 'ברך מגשר', המכונה מבחינה רפואית דלקת גידים של פיקה. זה מזוהה על ידי כאב משמעותי ומורחב ברצועה המחבר את הברכיים לעצם השוק.

הברך של המגשר יכולה להיות כל כך מתישה עד שהיא מוציאה אתלט מכל הספורט שלו. מנוחה, קרח וביקורים מתמידים אצל המאמן נראים לרוב כאופציות היחידות שלהם. עם זאת, שתי קבוצות של חוקרים מצאו גישה חזקה להקלה על אימון איזומטרי של מגשר.



תרגילים איזומטריים - כלומר, איפה שהמפרקים הנגועים אינם זזים והשרירים המעורבים אינם משנים את אורךם בצורה ניכרת - מחייבים אותך להחזיק בעמדה מאתגרת למשך זמן ממושך. בואו נצלול לשני המחקרים הללו ונראה כיצד אימון איזומטרי הוא לוחם יעיל של דלקת גידים ברגל.

בדרך לקפוץ גבוה יותר ולרוץ מהר יותר, ספורטאים רבים נתקלים במצב המכונה 'ברך מגשר', המכונה מבחינה רפואית דלקת גידים של פיקה. זה מזוהה על ידי כאב משמעותי ומורחב ברצועה המחבר את הברכיים לעצם השוק.

הברך של המגשר יכולה להיות כל כך מתישה עד שהיא מוציאה אתלט מכל הספורט שלו. מנוחה, קרח וביקורים מתמידים אצל המאמן נראים לרוב כאופציות היחידות שלהם. עם זאת, שתי קבוצות חוקרים מצאו גישה עוצמתית להקלה על אימונים בברך-איזומטרית.




איזה שרירים תלויים מנקה עבודה

תרגילים איזומטריים - כלומר אלה שבהם המפרקים הנגועים אינם זזים והשרירים המעורבים אינם משנים את אורך בצורה ניכרת - מחייבים אותך להחזיק בעמדה מאתגרת למשך זמן ממושך. בואו נצלול לשני המחקרים הללו ונראה כיצד אימון איזומטרי הוא לוחם יעיל של דלקת גידים ברגל.

אימון איזומטרי לעומת אימון איזוטוני

ספורטאים קופצים עם כאבי גיד בפטלרית חולקו באקראי לשתי קבוצות. קבוצה 1 הייתה קבוצת האימונים האיזומטרית, ואילו קבוצה 2 הייתה קבוצת האימונים האיזוטונית. בחדר הכושר רוב האנשים מבצעים תרגילים איזוטוניים: תנועות מסורתיות עם קצב סטנדרטי מעלה ומטה. שתי הקבוצות ביצעו ארבעה מפגשים בשבוע במשך ארבעה שבועות רצופים.

המשתתפים התחרו באופן פעיל במהלך המחקר, והשתתפו בספורט שלהם לפחות שלוש פעמים בשבוע. כדי להעריך את כאבי הגיד בפיקה, המשתתפים התבקשו לדרג בסולם של 1-10 את הכאב שחוו במהלך סקוואט עם ירידה ברגל אחת. מדידה זו נלקחה הן בתחילת המחקר והן במעקב של ארבעה שבועות.



הנה איך נראית סקוואט עם ירידה ברגל אחת:

שתי הקבוצות ראו שיפור משמעותי בציוני הכאב החציוניים שלהן, ולא היה הבדל משמעותי בשיפור בין שתי הקבוצות.

'זהו המחקר הראשון שהראה ירידה בכאבי גידים בפטלרית ללא שינוי באימון ועומס התחרות והמחקר הראשון שבדק תרגילים איזומטריים במסגרת קלינית', סיכמו מחברי המחקר.

פחות כאב, אותם רווחים

שישה שחקני כדורעף עם כאבי גיד בפטלה הופרדו לשתי קבוצות: קבוצה איזומטרית אחת (עושה החזקות של 45 שניות) וקבוצה איזוטונית אחת (ביצוע חזרות אקסצנטריות-קונצנטריות מבוקרות). האימונים היו 45 דקות וכללו מגוון מבחנים. נעשה שימוש במבחן הכאבים בסקוואט של רגל אחת עם ירידה ברגל אחת בתחילת המחקר, מיד לאחר האימון, ו 45 דקות לאחר סיום האימון.

הקבוצה האיזומטרית ראתה ירידה ממוצעת בציון הכאב שלהם ב- 6.8 נקודות (מתוך 10) ואילו הקבוצה האיזוטונית ראתה ירידה ממוצעת בציון הכאב שלהם ב- 2.6 נקודות. זו תוצאה חזקה למדי עבור הקבוצה האיזומטרית, והפחתת הכאב נמשכה 45 דקות לאחר האימון (מה שלא היה המקרה של הקבוצה האיזוטונית).

'ניתן להשלים התכווצויות איזומטריות ללא כאבים לאנשים עם (דלקת בגיד הפיקה). ההשלכות הקליניות הן שניתן להשתמש בכיווץ שרירים איזומטרי להפחתת כאב אצל אנשים עם (דלקת בגיד הפיקה) ללא הפחתה בכוח השרירים ', סיכמו מחברי המחקר.

יעילות האימון האיזומטרי

המחקר הראשון הראה כי אימון איזומטרי יעיל באותה מידה כמו אימון רגיל למתן הקלה בכאב לספורטאי קפיצות בעונה.

המחקר השני הראה תוצאות מעולות באופן מיידי ו 45 דקות לאחר האימון באימון איזומטרי בהשוואה לאימונים רגילים.

אם אתם סובלים מכאבי ברכיים של מגשר, אל תתנו לזה להפריע לכם. לָתֵת אימון איזומטרי ניסיון. זה שימושי במהלך העונה ויכול להיות יעיל יותר מאימון טיפוסי של חזרה מעלה ומטה. זה יכול גם להציע השפעה מיידית להקלה על כאב באופן שרבים מסוגים אחרים של פעילות גופנית פשוט לא יכולים.

קרדיט צילום: מנואל פאבה אורטגה / iStock


איך לתרגל כדורגל לבד

קרא עוד: