לימוד: האם אירובי של מצב יציב הורג את חילוף החומרים שלך?

הַדְרָכָה

עבור חלקם אירובי הלב הוא הגביע הקדוש לכושר. עבור אחרים, זה בזבוז זמן ענק.

ישנן מספר סיבות לשלילה כנגד אירובי, כמו פציעות שימוש יתר, אימונים הנחשבים יעילים יותר שלוקחים פחות זמן ושעמום מוחלט.



עבור חלקם אירובי הלב הוא הגביע הקדוש לכושר. עבור אחרים, זה בזבוז זמן ענק.




כל יום הוא יום פלג גוף עליון

ישנן מספר סיבות לשלילה כנגד אירובי, כמו פציעות שימוש יתר, אימונים הנחשבים יעילים יותר שלוקחים פחות זמן ושעמום מוחלט.

עם זאת, הפיל בחדר הוא כיצד חושבים כי אירובי משפיע על קצב חילוף החומרים במנוחה שלך (RMR), שהוא מספר הקלוריות שגופך מוציא בזמן שאתה במנוחה. RMR תלוי במידה רבה במסת השריר. ככל שיש לך יותר שרירים, כך גופך משתמש יותר בקלוריות מכיוון שיש פשוט יותר מסה לדלק.



הרעיון הוא שבניית שרירים מגדילה את כמות הקלוריות הנחוצה לך על בסיס יומיומי, וכך קל יותר לרדת במשקל או לאכול יותר אוכל, וזה - בוא נהיה כנים - זה תמיד דבר טוב.

קָשׁוּר : חמש הסיבות המובילות מדוע אינך יורד במשקל

לרצים בדרך כלל אין מקום למסת השריר של מישהו שמרים משקולות. הם רזים מכיוון שהם שורפים טון קלוריות מפעילות, אך סביר להניח שה- RMR שלהם נמוך יותר.



אז כאן טמונה הבעיה. אם מישהו מנסה לרדת במשקל, האם זה לא הגיוני יותר לבנות שרירים מאשר לעסוק בפעילות שמפחיתה את גודל המנוע שלך? זה ההיגיון שמאחורי יצירת הרזיה לאורך זמן לאורך זמן. אין שום דרך לעקוף את זה.

זה גרם לאנשים רבים בתעשיית הכושר, כולל אני, להוריד את הערכת הלב כדרך להוריד במשקל. במציאות, זה לא יכול להיות כל כך רע.

ד'ר ג'ייקוב ווילסון, מנכ'ל ומנהל מכון יישומי למדע וביצועים בטמפה, פלורידה, הצביע לאחרונה על האינסטגרם שלו בשנת 1992 לימוד על האופן שבו אימוני התנגדות ואיכות לב השפיעו על ה- RMR לאחר 12 שבועות של אימונים בדיאטת גירעון קלורי. הם גילו כי הייתה ירידה מינימלית ב- RMR עבור שתי הקבוצות.

החוקרים הגיעו למסקנה כי אימון התנגדות או אירובי מתאים להתאמה לשמירה על מסת השריר כאשר הם בדיאטה מוגבלת לקלוריות.


כיצד לשפר את זריקת שלוש הנקודות שלך


עם זאת, אתה לא צריך ללכת על אירובי אם אתה רוצה לרדת במשקל. שילוב של אימוני כוח, אימונים בעצימות גבוהה ו אירובי הוא המתכון האידיאלי להצלחה.

אבל אתה לא צריך לחשוש שמא מעט אירובי פה ושם יגרום לשרירייך לנבול ול- RMR לצנוח. כמו שאמר וילסון, 'אירובי קטן מעולם לא פגע באף אחד.'


איזו נעל נעל לובון ג'יימס נועל

קָשׁוּר : רכיבה על אופניים מקורה כנראה לא תביא אותך לכושר. הנה למה.


קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock