שחקני כדורסל צריכים להיות חזקים ונפיצים. פיתוח שתי התכונות הקריטיות הללו יעזור לכם לקפוץ גבוה יותר, לנוע מהר יותר על המגרש ולהתנגד לשרירים בכדור. תוכנית זו, על ידי עוזר מאמן הכוח של סקרמנטו קינגס, עובדת על כל גופך בשלושה אימונים בשבוע. מעליות גדולות וכבדות בונות בסיס של עוצמה, ותרגילי פליומטרי ממירים כוח זה לכוח הנפץ הדרוש לך בכדי לשפר את המשחק שלך. תרגילים חד-רגליים ורוחביים מחדדים תנועה ומהירות רב-כיוונית, ותנועות פלג גוף עליון מגבירות את כוחך מתחת לסל. והכי חשוב, התוכנית מקטינה את הסיכון לפציעות בקרסול ובברך בגלל חתכים מהירים או נחיתה מקפיצה.
מהלכים אלה מחזקים אזורים חלשים ופגיעים הנפוצים בקרב שחקני כדורסל, כולל הקרסוליים והליבה. הוסף אותם לשגרה שלך לפני האימון.
סיימו את האימונים חזק ושיפרו את הסיבולת הספציפית לכדורסל בעזרת תרגילי ההתניה שלהלן. נוח דקה בין סט לסט
שחקני כדורסל צריכים להיות חזקים ונפיצים. פיתוח שתי התכונות הקריטיות הללו יעזור לכם לקפוץ גבוה יותר, לנוע מהר יותר על המגרש ולהתנגד לשרירים בכדור. תוכנית זו, על ידי עוזר מאמן הכוח של סקרמנטו קינגס, עובדת על כל גופך בשלושה אימונים בשבוע. מעליות גדולות וכבדות בונות בסיס של עוצמה, ותרגילי פליומטרי ממירים כוח זה לכוח הנפץ הדרוש לך בכדי לשפר את המשחק שלך. תרגילים חד-רגליים ורוחביים מחדדים תנועה ומהירות רב-כיוונית, ותנועות פלג גוף עליון מגבירות את כוחך מתחת לסל. והכי חשוב, התוכנית מקטינה את הסיכון לפציעות בקרסול ובברך בגלל חתכים מהירים או נחיתה מקפיצה.
מהלכים אלה מחזקים אזורים חלשים ופגיעים הנפוצים בקרב שחקני כדורסל, כולל הקרסוליים והליבה. הוסף אותם לשגרה שלך לפני האימון.
סרט נד קלי גאנג
סיימו את האימונים חזק ושיפרו את הסיבולת הספציפית לכדורסל בעזרת תרגילי ההתניה שלהלן. נוח דקה בין סט לסט
יום 1
יום 2
יום 3
יתרונות: מגביר את כוח ההארכה המשולש, מיומנות קריטית לתנועות אתלטיות כמו ריצה וקפיצה.
שלב 1
שלב 2
סרט חדש של פיטר ארנב
איך ל: עמדו כשכפות הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד והחזיקו כדור מדים מלפנים. כופף את הירכיים והברכיים כדי להוריד את הכדור הרפואי בין הרגליים. קפץ בצורה נפיצה מהסקוואט והשליך את כדור התרופות מעל הראש. תפס את הכדור מההקפצה וחזור.
יתרונות: משפר את חוזק הבטן על ידי לימד אותם למנוע הארכת עמוד השדרה.
שלב 1
שלב 2
איך ל: כרע מאחורי כדור פיזי והניח את אמות הידיים שלך על הכדור. שמור על גב שטוח וזרועות ישרות, גלגל את הכדור קדימה עד כמה שעוצמת הליבה שלך מאפשרת. משוך את הכדור לאחור לכיוון גופך כדי לחזור למצב ההתחלה.
שלב 1
איך ל: עמדו ברגליים מעט רחבות יותר מרוחב הירך וגופכם מאונך למכונת כבלים. אחזו בידית הכבל בשתי הידיים ישירות מול החזה. תביא את הידיים לחזה ואז חזור למצב ההתחלה.