אימון כוח גוף מלא של הגולש

הַדְרָכָה

הגולשים של ימינו אינם נבלות ים המסתובבות במים כל היום. הם ספורטאים טהורים שמתאמנים קשה לבלוט באחד מענפי הספורט הקשים ביותר על פני כדור הארץ. כמו כל הספורטאים הגדולים, הגולשים המודרניים מבלים זמן רציני בחדר המשקולות. בין אם אתה גולש או סתם רוצה להתאמן כמו אחד כזה, הוסף את ארבעת המטרות האלה למשטר האימונים שלך כדי להכין את גופך לגלישה הועקה.

רגעי גלישה גדולים נעשים בכמה שניות קצרות של פעולה נפיצה. תן לעצמך את ההזדמנות הטובה ביותר לתפוס את הגלים הגדולים ביותר ולשלוף את התמרונים שמרשימים שופטים וספונסרים על ידי התמקדות באימון כוח נפץ. במקום לרוץ למרחקים ארוכים, ספרינט במעלה הגבעות. במקום לנסות לבנות שרירי זרוע עצומים, התמקדו בתנועות מהירות וחזקות כמו קפיצות סקוואט וקופצות בוקס. התחל את האימון שלך בתרגילים הבאים:



סיבולת אל תחמיץ את גל חייך מכיוון שלא יכולת לחתור במהירות למפסקים; התמקדו באימוני סיבולת כדי להישאר טריים במים זמן רב יותר. כל גולש יכול לעבוד קשה במשך הדקות הראשונות של התחרות, אך האלופים מסוגלים לעבור עד הסוף. בנה סיבולת באמצעות:




מקדחי מקלט רחבים לעשות לבד


הגולשים של ימינו אינם נבלות ים המסתובבות במים כל היום. הם ספורטאים טהורים שמתאמנים קשה לבלוט באחד מענפי הספורט הקשים ביותר על פני כדור הארץ. כמו כל הספורטאים הגדולים, הגולשים המודרניים מבלים זמן רציני בחדר המשקולות. בין אם אתה גולש או סתם רוצה להתאמן כמו אחד כזה, הוסף את ארבעת המטרות האלה למשטר האימונים שלך כדי להכין את גופך לגלישה הועקה.

נְפִיצוּת
רגעי גלישה גדולים נעשים בכמה שניות קצרות של פעולה נפיצה. תן לעצמך את ההזדמנות הטובה ביותר לתפוס את הגלים הגדולים ביותר ולשלוף את התמרונים שמרשימים שופטים וספונסרים על ידי התמקדות באימון כוח נפץ. במקום לרוץ למרחקים ארוכים, ספרינט במעלה הגבעות. במקום לנסות לבנות שרירי זרוע עצומים, התמקדו בתנועות מהירות וחזקות כמו קפיצות סקוואט וקופצות בוקס. התחל את האימון שלך בתרגילים הבאים:



  • פליאומטרי
  • מעליות אולימפיות
  • ספרינטים

סיבולת
אל תחמיץ את גל חייך כי לא יכולת לחתור במהירות למפסקים; התמקדו באימוני סיבולת כדי להישאר טריים במים זמן רב יותר. כל גולש יכול לעבוד קשה במשך הדקות הראשונות של התחרות, אך האלופים מסוגלים לעבור עד הסוף. בנה סיבולת באמצעות:

  • אימון מעגלים
  • הַתנָיָה
  • שחייה

כוח הליבה
אמנם כוח הליבה הוא קריטי עבור כל ספורטאי, אך חשוב במיוחד לגולשים, אשר מסתמכים על הליבה שלהם כדי להישאר מאוזנים ולמשוך תמרונים מסובכים. תוכלו לפתח יציבות ליבה באופן טבעי על ידי ביצוע הרמות על הרגליים, אך תעבדו על פיתוח כוח הליבה במיוחד באמצעות:


כמה זמן הוא משחק בייסבול בממוצע

  • קרשים
  • קרשי צד
  • כפיפות בטן משוקללות

תְזוּנָה
בזמן שאתה מפתח את גופך בחדר המשקולות, ודא שאתה מקבל ממנו 100 אחוז במהלך התחרות באמצעות תזונה נכונה. הפעלת גופכם על מיכל ריק תביא לכיבויו, והאוקיאנוס הוא מקום מסוכן ביותר לאבד שליטה. המאמרים הבאים מכילים טיפים נהדרים לתזונה נכונה של אתלטים:



  • בנה שרירים ואיבוד שומן עם 9 טיפים לאכילה בריאה
  • מדוע חלבון חשוב לספורטאים
  • שלושה טיפים לאכילה בריאה בתקציב

כגולש אל תפחד לפגוע בחדר המשקולות. אם התאמנת רק במים, תופתע מההבדל שתכנית מוצקה והתניה יכולה לעשות.

צילום: fanatic-sup.com

שלטון סטיבנס חבר בצוות הכוח באוניברסיטת דרום מיסיסיפי. לפני שהצטרף ל- USM, היה מאמן הכוח הראשי באוניברסיטת נובה דרום-מזרח (פורט לודרדייל, פלורידה). הוא עבד גם תחת מאמן הכוח של ה- LSU טומי מופיט, ועזר להכשיר את קבוצת הכדורגל של הנמרים המדורגת לאומית ואת קבוצת האלופות הלאומית שלהם בשנת 2009. במהלך הקריירה שלו עבד עם ארבעה אלופי ארצות, שבעה אלופי ועידה ו -12 כל האמריקאים. הוא מוסמך CSCCa, SCCC, USAW, NSCA ו- RSCC, והוא בעל תואר ראשון במדעי התעמלות ותואר שני במנהל אתלטי.


קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock


תמונות של האצטדיון החדש של בזי אטלנטה