הסיבה המפתיעה מדוע כדאי תמיד להשתמש בכתם כשאתה לוחץ על הספסל

הַדְרָכָה

עם 225 פאונד על הבר ומקסימום נציג חדש על הקו, אתה נשכב על הספסל.

חמשת החזרות הראשונות נעות כצפוי. הצרות מתחילות בסביבת הנציגה השישית עם ירידה ניכרת במהירות הבר. נציג שביעי? סלואו. מספר שמונה הוא מאבק, ובקושי אתה יכול לנעול את התשיעי. בהיותך נוטל הסיכון העיקש שאתה, אתה מסרב להרים את הבר עדיין. לעזאזל עם זה! אתה הולך למספר 10. אחרי הכל, עשרה חזרות ב -225 יהיו שיא אישי.




כמה אירובי לאבד שומן בגוף

אבל נגמר לך הדלק. אחרי מאבק רגעי בו הבר נשאר עומד רק כמה סנטימטרים מעל החזה שלך, לא משנה כמה קשה יהיה לך את המשקל הארור הזה לעלות למעלה, אתה מבין שזה נגמר. הכישלון ממשמש ובא, אז אתה מוריד את הרמה שבבטיחות וזוחל דרכך מתחתיה.

עם 225 פאונד על הבר ומקסימום נציג חדש על הקו, אתה נשכב על הספסל.

חמשת החזרות הראשונות נעות כצפוי. הצרות מתחילות בסביבת הנציגה השישית עם ירידה ניכרת במהירות הבר. נציג שביעי? סלואו. מספר שמונה הוא מאבק, ואתה יכול בקושי נועל את התשיעי. בהיותך נוטל הסיכון העיקש שאתה, אתה מסרב להרים את הבר עדיין. לעזאזל עם זה! אתה הולך למספר 10. אחרי הכל, עשרה חזרות ב -225 יהיו שיא אישי.



אבל נגמר לך הדלק. אחרי מאבק רגעי בו הבר נשאר עומד רק כמה סנטימטרים מעל החזה שלך, לא משנה כמה קשה יהיה לך את המשקל הארור הזה לעלות למעלה, אתה מבין שזה נגמר. הכישלון ממשמש ובא, אז אתה מוריד את הרמה שבבטיחות וזוחל דרכך מתחתיה.

במקום ללכת עם זוג סיכות ביטחון כדי לחלץ אותך, לו היית מקבל לעצמך ספוטר אנושי, יש סיכוי טוב שלא היית מנצח את הנציג האחרון.

לפחות, זה מה שהגיע מחקר שנערך לאחרונה, שבדק כיצד נוכחות ספוטרים משפיעה על ביצועי Bench Press.



מחקר ספוטר העיתונות ספסל

במה היה מחקר ראשון מסוגו החוקרים הבריטים השוו את האופן שבו שימוש בזוג ספוטרים השפיע על מספר החזרות המצליחות של סמית 'מכונת הספסל.

לשם כך השתמשו החוקרים באסטרטגיה מטעה. כל אחד מ -12 המשתתפים בגברים שהוכשרו לבילוי ביצע שלוש סטים לכישלון ב 60% מה -1RM בשני תנאים שונים, בהפרש של 3-7 ימים.

באחד משני הניסויים נראו ספוטרים (אחד משני צדי הבר). בשני, הם הוסתרו מהעין מאחורי מגן אטום, מה שהפך את נוכחותם לא ידועה למרימים - זה היה חלק ההטעיה. כדי להסוות את אופיו ומטרתו האמיתית של המחקר, נאמר למשתתפים שהמיגון קיים כדי להפחית את הסיכויים להפרעות פריפריאליות ומטרת המחקר הייתה להעריך את מהימנות הבדיקה מחדש של פרוטוקול ההרמה.


כמה סיבובים יש במשחק בייסבול בליגה הגדולה

אז מה קרה?

כשהמגלים היו גלויים, בממוצע 4.5 חזרות סה'כ נוספות הושלמו בשלושת הסטים - עלייה של 1.5 חזרות לכל סט . בנוסף, דירוגי המאמץ הנתפס היו גבוהים משמעותית במצב ההונאה (ספוטרים מוסתרים).

אמנם עלייה קלה במספר החזרות שהושלמו בעת שימוש באצבוע אינה כה מפתיעה, אך 1.5 לכל סט הוא ככל הנראה יותר ממה שרובנו היינו צופים.

כדי להכניס את הדמות הזו להקשר, עצם נוכחותם הנראית לעין של ספוטרים נותנת לך דחיפה גדולה יותר מ מנגן את שירי האימון האהובים עליך . אתה מבין, מחקר דומה שנערך על ידי חוקרים איטלקים הגיע למסקנה שהאזנה למוזיקת ​​מוטיבציה שנבחרה בעצמם מייצרת נציג אחד נוסף בכל אחד מהבנקים שנקבעו על ידי Bench Press על 60% מה -1RM.

מה שמעניין גם הוא ש -11 מתוך 12 המשתתפים ביצעו את הביצועים הטובים ביותר כאשר נקודת מבט הייתה לעין. המתאמן הבודד שלא עשה זאת, הופיע זהה בשני התנאים. זה מצביע על כך שלשימוש בספוטרים אין השפעה שלילית על יכולת ההחלפה התת-מרבית שלך, ועבור הרוב המכריע של הרמים, זה אכן מוסיף לה.

כיצד להשתמש במידע זה

מחקר זה מציע כמה טעימות מעשיות.

ראשית, כפי שציינו החוקרים, קוסם הפועל כהשפעה חברתית יכול להעלות יכולת עצמית מוגברת. במילים פשוטות, אנו נוטים לבצע ביצועים טובים יותר בנוכחות פעילה של אחרים. אם זה קורה בגלל ביטחון עצמי מוגבר או רצון להרשים אחרים, זה מישהו שמנחש. אך תהיה הסיבה אשר תהיה, ההשפעה אמיתית מאוד.


כיצד להגמיש את שריר הברך

בצד ההפוך של המטבע יש גם גורמי מבוכה וסכנה שיש לקחת בחשבון כשאתה נדבק בלי יד מסייעת. אף אחד לא רוצה להיות אותו אדם שתקוע במשקל עם שאר חדרי הכושר צופה, עד שמישהו יסתלק סוף סוף מהירידות שלו וימהר להרים את הבר מהחזה שלך.

לכן, זה נורמלי לקצר את הסט לפני שמתרחש כישלון אצל נציג שאתה חושב שאתה אולי קבל אבל לא רוצה להסתכן בזה. עם ספוטר אתה יכול לקחת את ההימור הזה. אם אתה מתגעגע לנציג, השותף שלך לאימון פשוט יוביל את הבר בחזרה ל- J-hooks מבלי שאף אחד אחר יהיה חכם למה שקורה.

חשוב שתבחר ספוטר שיודע מה הם עושים. ספוטר מנוסה ייתן לך הרמה מוצקה ויוכל לקבוע אם עזרתם נדרשת במהלך הסט בדיוק רב.

אם עבדת אי פעם עם ספוטר רע, אתה יודע שההפך הגמור הוא הנכון. הם יעבירו לך את המוט במצב לא יציב (או גרוע מכך, ימשוך אותך הַחוּצָה שֶׁל עמדת) והיה להוט מדי להתערב כשאתה מתחיל לטחון את אותם חזרות מאתגרות אחרונות, לתפוס את הבר כשלא נדרש סיוע.

במקרה כזה, עדיף לך לוותר על ספוטר ולבחור בזוג סיכות ביטחון. אבל אם יש לך חבר צוות אמין או שותף להכשרה, נצל זאת. זה לא דורש שום מאמץ מודע מצדך, אבל יכול להיות הדחיפה הפסיכולוגית שאתה צריך כדי להניע נציג או שניים נוספים.

אם אתה רוצה להיות מסוגל לספק מקום שיגרום לאנשים אחרים להיות בטוחים יותר ומצליחים יותר מתחת לסרגל, קרא את STACK שישה מקשים לאיתור בית הספסל .

קרדיט צילום: gilaxia / iStock

קרא עוד: