התמודדות עם תרגילים ומיומנויות להגנה גדולה

הַדְרָכָה

ניתן לטעון שהתפקיד הקשה ביותר בכדורגל הוא רכז ההגנה. הם מבלים שבועות בהכנות לסוגים חדשים של עבירות תוך שהם ממשיכים לשפר את כישוריהם הבסיסיים של שחקניהם. שבוע אחד הם עשויים להתמודד מול קבוצה רחבה של ארבעה שזורקת 70 אחוז מהזמן, ואז תפנה ימינה כדי לשחק קבוצת אופציות משולשות במשחק הבא. זה יכול להפוך בקלות לסיוט.

לכן, כדי להקל על העבודה, מאמן הגנתי צריך ליישם תרגילי התמודדות איתנים. כישורי התמודדות נהדרים יכולים להבטיח עונה מוצלחת, מכיוון שקבוצת התמודדות בריאה ביסודה תשחק הגנה נהדרת.





ניתן לטעון שהתפקיד הקשה ביותר בכדורגל הוא רכז ההגנה. הם מבלים שבועות בהכנות לסוגים חדשים של עבירות תוך שהם ממשיכים לשפר את כישוריהם הבסיסיים של שחקניהם. שבוע אחד הם עשויים להתמודד מול קבוצה רחבה של ארבעה שזורקת 70 אחוז מהזמן, ואז תפנה ימינה כדי לשחק קבוצת אופציות משולשות במשחק הבא. זה יכול להפוך בקלות לסיוט.

לכן, כדי להקל על העבודה, מאמן הגנתי צריך ליישם תרגילי התמודדות איתנים. כישורי התמודדות נהדרים יכולים להבטיח עונה מוצלחת, כי ביסודה צליל מתמודד הקבוצה תשחק הגנה נהדרת.



הראה לי קבוצה שמתגעגעת להרבה תיקולים, ואני אראה לך קבוצה שכנראה לא טובה במיוחד בהגנה. שפר את כישורי ההתמודדות של הצוות שלך, ותשפר את ההגנה של הקבוצה שלך. אני מאמין שהתמודדות צריכה להיות מוקד של כל תרגול הגנתי, אפילו בימי ההליכה. אתה לא צריך לעשות מכה חיה כדי לשפר את כישורי ההתמודדות. כמה תרגילי התמודדות אינם דורשים התנגשות כלל. להלן כמה תרגילים ומיומנויות שבהן תוכלו להשתמש במהלך התרגול הבא שלכם. התמקדו בטכניקה ובבטיחות בכל עת. טכניקת התמודדות לקויה לא רק שמוביל להגנה גרועה, זה יכול להוביל גם לפציעה קשה.


איך למתוח את הבטן

התמודדות עם כישורים

אחד. רמת רפידות נמוכה

אף שחקן בהגנה אף פעם לא צריך לעמוד ישר, וזה תקף לגבי שחקן שעומד להתמודד. שחקן יכול לייצר הרבה יותר כוח בהתמודדות ממצב כפוף. אז תמיד התמקדו בלהיות נמוכים ככל האפשר.

2. קרא את הירכיים

אם שחקן מבצע תיקול בשדה פתוח, בקשו ממנו להתמקד בחגורת נושאת הכדור. החגורה תגיד למתמודד בדיוק לאן מוביל הכדור. פעמים רבות מדי, שחקני הגנה מסתכלים על העיניים או על הרגליים ומזויפים על ידי תנועות שווא או ג'וקים. הירכיים מובילות אותך לכדור.




איך הילה למעלה כל כך דל קלוריות

3. עיניים למעלה

אחד הדברים המסוכנים ביותר ששחקן יכול לעשות במגרש כדורגל הוא להוביל להתמודדות עם הראש כלפי מטה. הורים נותנים אמון במאמנים שישמרו על בטיחות ילדיהם, ושחקן יכול להיפגע קשה אם לא לימדו אותו טכניקה נכונה. ודא תמיד שהשחקנים שלך יכולים לראות מה הם פוגעים. אם הם רואים דשא או סדקים כאשר הם פוגעים, הם לא משתמשים בצורה נאותה.

ארבע. להתפוצץ ולהשמיד

מיומנות אחרונה זו היא הסיבה שאני מאמין ש- Power Clean הוא המעלית החשובה ביותר עבור שחקני כדורגל. חשוב על צורה נכונה של Power Clean. זה חל ישירות על התמודדות. מרכז כובד נמוך, להתפוצץ באמצעות הירכיים ולסיים. ככה בדיוק אני מלמד להתמודד. אתה רוצה שהשחקנים שלך יתפוצצו ליריב באמצעות הירכיים שלו וישלימו את ההסרה על ידי גלישת היריב והשלכתו לקרקע.

התמודדות עם תרגילים

עכשיו שאתה יודע את הכישורים שהשחקנים שלך צריכים, הנה ארבע תרגילי התמודדות בסיסיים שישלבו בתרגול הבא שלך.

אחד. עמדת שש נקודות

  • בתרגיל ההתמודדות הזה, עמדו שחקן התקפי עם דמה כשני מטר מול שחקן הגנה שנמצא בעמדת שש נקודות (ידיים, ברכיים ואצבעות על הקרקע).
  • על השריקה, שחקן ההגנה מתפוצץ על מותניו ומשליך את ידיו אל תוך הבטן של הדמה.
  • מרפקיו של המגן צריכים להישאר פנימה והדוקים, ברוחב כתפיים זה מזה, וידיו צריכות להיות מתחת לבית השחי של הדמה.

2. זווית התמודדות

  • נושא כדור ושחקן הגנה עומדים זה מזה כ -10 מטרים עם חרוט כחמישה מטרים באלכסון מהם.
  • גם בחצי מהירות (בערך 3/4 מאמץ מקסימלי) וגם במלוא המהירות, השחקנים רצים לקונוס. צפה בטכניקה של שחקן ההגנה כדי לוודא שהוא מיישם את ארבע הכישורים.

3. שדה פתוח

  • הניח דמה מתמודדת לרוחב על המגרש כחמישה מטרים מול נושאת כדור. שחקן הגנה עומד כשני מטרים מאחורי הדמה בעמדה של שתי נקודות.
  • מנשא הכדור מצטופף לצד אחד של הדמה. התמקדו בטכניקה של שחקן ההגנה.
  • שימו לב בזהירות: האם המגן קרא את הירכיים? האם הוא הוריד את מפלס הכרית שלו? האם היה ראש מורם? האם הוא התפוצץ והרס?

זהו תרגיל התמודדות ממש טוב עבור קוויני והגנה.

ארבע. מִרדָף

  • כל ההגנות הגדולות רוחשות את הכדור. הם לא מסתמכים על אדם אחד בלבד שיעשה את ההתמודדות. זהו תרגיל טוב להפעלה בהגנה על הקבוצה.
  • תנו שחקן התקפי לרוץ לצד אחד של המגרש. לפני שתפסיק את המשחק, כל 11 השחקנים בהגנה חייבים לשים יד על נושאת הכדור.

קרדיט תמונות: explow.com


קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock