קח את אתגר כוח הליבה למשך 30 יום

כושר

במילים פשוטות, אתה צריך ליבה חזקה. בין אם אתה ספורטאי או מישהו שעובד במשרד, ליבה חזקה היא קריטית לביצועים ולבריאות שלך. מעבר ליתרונות האסתטיים, גרעין חזק מסייע ביצירת פלג גוף עליון קשיח כך שגפיך יוכלו לנוע בחופשיות. גרעין חזק יכול גם להפחית פציעות - במיוחד בגב התחתון - תוך חיבור כוח פלג גופך התחתון לפלג גופך העליון כדי לייצר כוח לזרוק או להניף עטלף.

קשורים: מדוע כל מה שאתה יודע על אימון הליבה שגוי



במילים פשוטות, אתה צריך ליבה חזקה. בין אם אתה ספורטאי או מישהו שעובד במשרד, ליבה חזקה היא קריטית לביצועים ולבריאות שלך. מעבר ליתרונות האסתטיים, גרעין חזק מסייע ביצירת פלג גוף עליון קשיח כך שגפיך יוכלו לנוע בחופשיות. גרעין חזק יכול גם להפחית פציעות - במיוחד בגב התחתון - תוך חיבור כוח פלג גופך התחתון לגופך העליון כדי לייצר כוח לזרוק או להניף עטלף.



קָשׁוּר: מדוע כל מה שאתה יודע על אימון הליבה שגוי

לפיתוח חוזק הליבה, אני ממליץ להתמקד בתרגילים נגד הרחבה ואנטי סיבוב. תרגילים נגד הארכה כמו קרשים מאמנים את שרירי הבטן כדי למנוע את הגב התחתון. ותרגילים נגד סיבוב מחזקים את יכולת הליבה שלך להתנגד לסיבוב סביב עמוד השדרה המותני - שתי כישורים חיוניים לספורטאים.



קָשׁוּר: אימון הליבה של מרקוס מריוטה

אם אתה זקוק לחיזוק נוסף של כוח הליבה, קח את האתגר הבא של 30 יום.


מה גודל כדורגל

  • קרש אחיזה - קרשים סטנדרטיים עם אמות הידיים והבהונות על הרצפה. מקם את אמות הידיים שלך בקו אחד עם הכתפיים והרגליים ברוחב הכתפיים.
  • זרוע L - הרחב את זרועך השמאלית מול גופך.
  • זרוע R - הרחיב את זרועך הימנית מול גופך.
  • רגל L - הרם את רגל שמאל מהרצפה עד לרמת הירך.
  • רגל R - הרם את רגלך הימנית מהרצפה עד רמת הירך
  • זרוע רגל / רגל - הרם בו זמנית את רגל שמאל וזרוע ימין.
  • זרוע רגל / L - הרם בו זמנית את רגל ימין ואת זרוע שמאל.

טיפים

  • הדק את שרירי הבטן והגלוטס.
  • שמור על הירכיים במקביל לרצפה.
  • זכור לנשום תוך כדי קרש.
  • שמור על עיניים ממוקדות על הרצפה.
  • גלגל את עצם הזנב לכיוון כפות הרגליים כדי לעזור לך לשמור על הליבה שלך.
  • כדי להגביר את הקושי של הקרשים, הוסף משקולות בקרסול או השתמש במשקולות.



אתגר פלאנק




קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock