גש למבחן פשוט זה כדי למדוד את המהירות והמהירות שלך

הַדְרָכָה

מבחן ספרינט של 10 יארד עד האטה מודד את ההאצה וההאטה של ​​הספורטאי. עם כל הדגש על מקף 40 יארד כמכשיר לבדיקת מהירות אתלט, אנו שוכחים שבשלב מסוים ברוב ענפי הספורט, על הספורטאים להאט במהירות!

מבחן ספרינט עד האטה של ​​10 יארד שם דגש על האצה והאטה, ומעניק לנו את היכולת לכמת את שניהם. הבדיקה מתרחשת באופן ליניארי, אך מאמר זה מציע תובנות לגבי האטת האימונים גם בכיוונים אחרים.



מבחן ספרינט של 10 יארד עד האטה מודד את ההאצה וההאטה של ​​הספורטאי. עם כל הדגש על מקף 40 יארד כמכשיר לבדיקת מהירות אתלט, אנו שוכחים שבשלב מסוים ברוב ענפי הספורט, על הספורטאים להאט במהירות!



מבחן ספרינט עד האטה של ​​10 יארד שם דגש על האצה והאטה, ומעניק לנו את היכולת לכמת את שניהם. המבחן מתרחש באופן ליניארי, אך מאמר זה מציע תובנות לגבי האטת האימונים גם בכיוונים אחרים.

הוראות

הגדר שערים מהירים (או לייזרים אם יש לך אותם), רצוי מערכת שמצפצפת כשאתה חוצה את הקו, ומספקת משוב חיצוני. ניתן להשתמש בשעון עצר; עם זאת, משוב חיצוני כגון צפצוף מהשער מקדם דיוק רב יותר במדידת זמן תגובה.



הגדר את השערים במרווחים של 10 מטר, מכיוון שזה מדד תקף לתאוצה הגולמית של אתלט. בסימן 10 מטר, הנח סרט מדידה עד 200 אינץ ', או יותר בהתבסס על רמת הספורטאים שלך. כאשר אתלט חוצה את הקו, עליו להאט במהירות האפשרית במצב מבוקר ואתלטי. מדוד מסימן 10 מטר עד לנקודה הרחוקה ביותר של כף הרגל. מרחק זה הופך לחלק השני של הציון שלך במבחן.

  • לדוגמא: 1.8 שניות / 140 אינץ '.

שימוש ב -20 מטר יהיה גם יעיל. אנו יודעים כי ספרינטרים מובחרים וספורטאים לפעמים עדיין מאיצים בגובה 60 מטר ומעלה. אתלטים מתחילים מגיעים למהירות מרבית סביב ציון 15-30 יארד, וספורטאי נוער אפילו מוקדם יותר.

נקודות אימון מרכזיות:

  • ודא שהאתלטים מאיצים את הסימן של 10 מטר לפני שהם מתחילים להאט.
  • האטה במצב ספורטיבי. זכור, אתה מתכונן להצגה הבאה.

איך אתה מדרג?

כמו בכל בדיקת מהירות, אתה רוצה לדעת היכן אתה עומד ביחס לאחרים. מצאתי כי ספורטאים יעילים בהאטת כוח ו'סופג 'מסוגלים להאט בפחות מ -120 אינץ'; ספורטאי עילית קרובים יותר ל 100 אינץ '. ראה את הדירוג למטה מאוכלוסיית בתי ספר תיכוניים בעיקר כדי לראות איך אתה מסתדר.




כמה סוכר יש בקערת האסאי

  • עִלִית:<100 inches
  • Varsity: 100-120 אינץ '
  • JV: 120-140 אינץ '
  • תלמיד שנה א ': 140 סנטימטרים ומעלה

מדוע האטה כה חשובה?

מלבד מסלול ושטח, מעט ענפי הספורט אינם מחייבים אתלטים לשנות כיוון כדי להצליח. כפי שראית בסרטון שלעיל, שינוי כיוון מחייב אתלט לעבור מלעבור לכיוון אחד להאטה מהירה ואז להאיץ מחדש לכיוון אחר. יעילות האטה חיונית למהירות של אתלט.

רק בגלל שיש לך מקף מהיר של 40 יארד, זה לא אומר שאתה תהיה ספורטאי נהדר בתחרות. אתה חייב להיות מסוגל להימנע ממגן וליצור מרחב, כמו ארנב שנמלט משועל. ספורטאים גדולים הם מהירים ומהירים, ותזדקק לשתי התכונות כדי לזרוח באמת.

כדורגל, כדורגל, כדורסל, הוקי שדה, כדורעף, לקרוס ורוגבי, כולם דורשים טונות של האטה כדי להיות יעילים באמת. מעצורי הצד יוצרים סביבת 'עצור והלך', אליה נאלצים הספורטאים להגיב. כמו כן, היכולת לספוג כוח בזמן האטה חשובה למניעת פגיעות בברכיים, בירכיים ובעמוד השדרה. החוק השלישי של ניוטון קובע כי לכל פעולה קיימת תגובה שווה והפוכה. לכן, כאשר אתלט משנה כיוון במגרש הכדורגל או נוחת לאחר שקפץ לריבאונד, כוח השווה למה שהוא מכניס לקרקע בזמן ההשפעה מוחל על מרכז המסה שלו.

כיצד לשפר האטה

האטת אימונים דורשת ללמד את גופך כיצד לבלום במהירות. אם כל מה שאתה עושה במהלך האימון הוא להרים משקולות, אתה לעולם לא תגיע לפוטנציאל שלך מבחינת אתלטיות אמיתית. אתלט טוב חייב להיות חזק כדי לבטא את האיכויות של מהירות, מהירות, זריזות והאטה. עליכם לעשות יותר מאשר רק להרים משקל כבד. כדי להיות אתלט נהדר, עליך להיות מסוגל להאיץ ולהאט בכל מישורי התנועה, הן כדי להימנע מפציעה והן כדי לבצע ברמה הגבוהה ביותר בספורט שלך.

הסרטונים שלהלן יתנו לכם כמה רעיונות כיצד להוסיף לאימונים תרגילי האטה ומהירות.

מכניקת נחיתה

וריאציות תפיסה איזומטריות לחוזק

מְהִירוּת ריאות

תגובה ו זְרִיזוּת

חבוש שינוי של כיוון

חבוש כשות ושינוי כיוון

זכרו שתוכנית האימונים המצליחה ביותר עבור כל ספורטאי בנויה על עקביות ומחויבות. אתה חייב להיות בעל תוכנית ולהתחייב אליה כל יום, לנצח. אם תוכלו לעשות זאת, תראו תוצאות.

מצא מאמן שעליו אתה סומך וצור תוכנית להצלחה, תוכנית שתחזק את חולשותיך ואת נקודות החוזק שלך עוד יותר מלוטשות. ואז בדוק איפה אתה רוצה לראות שינוי ולהגיע לעבודה. זו הייתה הסיבה ליצירת מבחן ספרינט 10 החצרות עד האטה עבור הספורטאים שלנו ב- XIP. רציתי לדעת עד כמה ההאטה או 'הבלמים' שלהם טובים כדי שאוכל לקבל החלטות טובות יותר בתכנון התוכנית.

עצם הקניות ברחבי YouTube עבור תרגילים חדשים ומפוארים בכל שבוע לא יעבדו, ואף אחד מהתרגילים שלעיל לא ישפר אתכם אם רק תעשו אותם כמה פעמים לכאן או לכאן. אתה זקוק למערכת להצלחה, תוכנית להתקדמות ומאמץ לשלוט בכל אימון שאתה נכנס אליו. חייבת להיות פלטפורמה איתנה של כל היכולות האתלטיות כדי להיות גדולים באמת, ואז עליכם לחדד את הכישורים הללו כל יום, לנצח. המסע של אתלט הוא מרתון ולא ספרינט. התחייב לעצמך לטווח הרחוק ותמצא גדלות.

קרא עוד:


קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock