קח את האימון שלך בחוץ עם המעגל המאתגר ביותר

הַדְרָכָה

אני יודע שהרבה אנשים מתרגשים כשהם מתחילים רשמית את שגרת האימונים שלהם בחוץ. אבל דבר אחד שאני שומע לעתים קרובות מלקוחות הוא, 'אין לי מושג מה לעשות ברגע שאצא בחוץ'. מובן. קל להתבלבל כשאין לך מתלה סקוואט, משקולות או ציוד לשימוש.

אימון זה פותר את הבעיה מיד. יש צורך כמעט באפס ציוד, זה כיף לעשות, והוא מאפשר להזיע בחוץ.



אני יודע שהרבה אנשים מתרגשים כשהם מתחילים רשמית את שגרת האימונים שלהם בחוץ. אבל דבר אחד שאני שומע לעתים קרובות מלקוחות הוא, 'אין לי מושג מה לעשות ברגע שאצא בחוץ'. מובן. קל להתבלבל כשאין לך מתלה סקוואט, משקולות או ציוד לשימוש.




איך לשפר את ההכות בבייסבול

אימון זה פותר את הבעיה מיד. יש צורך כמעט באפס ציוד, זה כיף לעשות, והוא מאפשר להזיע בחוץ.

איך לעשות את זה

אנחנו הולכים לפרוץ את האתלטיות האמיתית שלך עם זה! בכל מהלך:



  • לך קשה במשך 40 שניות.
  • תנוח 20 שניות.
  • ללכת שוב קשה עוד 40 שניות.
  • קח 20 שניות להתכונן למהלך הבא.
  • פגע באותו רצף זמן למהלך הבא.

במילים פשוטות, זה 40 שניות פועל, 20 הנחה למשך 2 סטים בכל מהלך. לאחר שתעשה זאת עבור כל מהלך, תסיים סיבוב אחד. הכה מינימום 2-3 סיבובים.

המהלכים

  • דחיפה כלפי מטה לברכיים גבוהות הפוכות (לסגת לדחיפות רגילות / ברפייס במידת הצורך)
  • מגע בצד 2-Way Toe Touch
  • Icky Shuffle Over Mat
  • קיסא קופץ

כפי שאתה יכול לראות, מהלכים אלה מאתגרים. קח את הזמן בהתחלה ובאמת מסמר את הטופס שלך. תרגל אותם מראש אם אתה צריך.


כמה מטרים זה מגרש כדורגל בתיכון

דבר אחד שאני רוצה להגיב עליו הוא ה- Push-Up הנופל. ודא שאתה מוכן למהלך הזה. אם אתה לא מרגיש בטוח במאה אחוז, התחל עם Burpee רגיל או דחיפה כלפי מעלה לעמידה פשוטה ואז לחץ על הברכיים הגבוהות ההפוכות. נשמע טוב?



לרדוף אחרי זה!

אני בודרו

עקוב אחרי לקבלת מידע נוסף:

אינסטגרם

טוויטר


כיצד להריץ מקף של 40 יארד

פייסבוק

קרא עוד: