מבנים טכניים: האימונים הטובים ביותר לספרינטרים של 400 מטר ו -800 מטר

הַדְרָכָה

מה הופך את תוכנית האימון ל'טובה ביותר ',' הגדולה ביותר 'או אפילו ל'אולטימטיבית' ???? מלבד דעת המאמן או המאמן?

כדי לבסס טענות כאלה, עלינו לדעת מדוע. על ידי תיוג ה- Build-Ups הטכניים כתרגיל 'הטוב ביותר' לספרינטרים, אני לא רק מנסה לפתות אותך לקרוא את המאמר שלי. סוג זה של עבודת מהירות נועד לבדוק את הסיבולת שלך בזמן שאתה משכלל את הצורה והטכניקה שלך. למרות שמדובר באימון מהיר יחסית, הוא יעיל ביותר, ומכסה את כל הבסיסים כדי לסייע לספרינטרים של 400 מטר ו -800 מטר להגיע למהירים יותר. בצע את זה ובקרוב תבין למה אני קורא לזה 'הכי טוב'. Â (ראה גם כוח ועוצמה למהירות.)





מה הופך את תוכנית האימון ל'טובה ביותר ',' הגדולה ביותר 'או אפילו' האולטימטיבית '- מלבד דעת המאמן או המאמן?

כדי לבסס טענות כאלה, עלינו לדעת מדוע. על ידי תיוג ה- Build-Ups הטכניים כתרגיל 'הטוב ביותר' לספרינטים, אני לא רק מנסה לפתות אותך לקרוא את המאמר שלי. הסוג הזה של נועד לבדוק את הסיבולת שלך בזמן שאתה משכלל את הצורה והטכניקה שלך. למרות שמדובר באימון מהיר יחסית, הוא יעיל ביותר, ומכסה את כל הבסיסים כדי לסייע לספרינטרים של 400 מטר ו -800 מטר להגיע למהירים יותר. בצע את זה ובקרוב תבין למה אני קורא לזה 'הכי טוב'. (ראה גם כוח ועוצמה למהירות .)




מה צריך להיות זמן הקפיצה של 40 החצר שלי

אימון בנייה טכני

המפגש מאורגן כסדרה של הצטברות טכנית לאורך של 100 מטר ו -200 מטר. קפיצה נפרדת של 50 מ 'וקבוצות נפרדות של שלוש קבוצות בנייה של שלוש בניינים טכניים.


מהן הדמויות של מגרש כדורסל

אלה לא נועדו להיות ספרינטים מלאים. תוכלו להאיץ באטיות ובחלקה ל 85% מהמהירות המקסימלית שלכם. שמירה על צורה טובה היא עליונה עבור ספורטאי המסלול, וביצוע התרגיל בעוצמה מתונה יותר יאפשר לכם להתרכז ביציבה ובטכניקה. (בדוק את הטכניקה שלך ב לשלוט בטופס הריצה שלך .)

סדרת התקדמות

  • שלוש סטים של 100 מ 'בניינים
  • שני סטים של 100 מ 'בנייה עם 200 מ' בנייה אחת
  • הצטברות של 100 מטר, הצטברות של 200 מטר ואחת של 100 מטר
  • הצטברות של 200 מטר ואחריה שני בנייה של 100 מטר
  • הצטברות של 100 מטר, הצטברות של 200 מטר ואחת של 100 מטר
  • שני סטים של 100 מ 'בנייה עם 200 מ' בנייה אחת
  • שלוש סטים של 100 מ 'בניינים

טיפים לבנייה של 100 מטר

  • התחל כל נציג בקצב ריצה
  • האץ לכ- 85% מהמהירות המקסימלית שלך
  • בסמן 100 מטר, עברו מיד לדלג על 50 מטר
  • עקוב אחר הדלג עם 100 מ 'טכני נוסף
  • התחל עוד 50 מ 'דילוג ואז בנייה טכנית סופית של 100 מ'
  • לאחר הבנייה הסופית שלך, צעד 100 מטר. אל תיקח את ההליכה בקלילות. למרות שאתה צריך להתמקד בהתאוששות, אל פשוט 'להתערבב'. שמרו על יציבה נוקשה וקצב מהיר.
  • זו קבוצה אחת. בסוף הליכה של 100 מטר, חזור שוב לחזרה הראשונה

200 מטר הצטברות

  • מבנים טכניים של 200 מטר עוקבים אחר אותו עיצוב כמו סדרת ה -100 מטר, למעט שתריץ 200 מטר במקום 100 מטר.

בסרטון הנ'ל ניתן לראות אתלט שעושה את השלב הראשון בהתקדמות שתואר לעיל. כפי שאתה יכול לראות, הוא עובד בגשם קר כבד, וזה בדיוק המקום בו מושב זה בא לידי ביטוי.



יישם את התוספות הטכניות הללו בתחילת העונה. הם שימושיים במיוחד במזג אוויר קר, כאשר פריצה בין הסטים פירושה קירור וסיכון לפציעה.


קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock