תוכנית הדיאטות של אתלטים בגיל העשרה

תְזוּנָה

שמתם לב שאף אחד לא מנסה פשוט לרדת במשקל יותר? כל אתלט (ולא אתלט) שאינו מרוצה מדימוי גופו נמצא ב'תכנית 'או' תוכנית דיאטה '.

ניסיונות לרדת במשקל אינם מחייבים שם להיות יעיל; הם רק צריכים להיות עקביים. זה נכון במיוחד עבור ספורטאים בגיל העשרה, הנשענים על תזונה טובה כדי לתדלק את ביצועי העילית ולהתפתחות כוללת. (ראה גישור על פער התזונה לסטודנטית.)



צריך עזרה? אתלטים פעילים בגיל העשרה: הנה על מה התזונה והארוחות שלך צריכים להתמקד.




שמתם לב שאף אחד לא מנסה פשוט לרדת במשקל יותר? כל אתלט (ולא אתלט) שאינו מרוצה מדימוי גופו נמצא ב'תכנית 'או' תוכנית דיאטה '.

ניסיונות לרדת במשקל אינם מחייבים שם להיות יעיל; הם רק צריכים להיות עקביים. זה נכון במיוחד עבור ספורטאים בגיל העשרה, הנשענים על תזונה טובה כדי לתדלק את ביצועי העילית ולהתפתחות כוללת. (לִרְאוֹת גישור על פער התזונה לסטודנט-אתלט .)



צריך עזרה? אתלטים מתבגרים פעילים: הנה במה התזונה והארוחות שלך צריכים להתמקד.


מדוע זרוע אחת חזקה מהשנייה

תוכנית דיאטת העשרה

תתעורר: 6:30 בבוקר.

שתו לפחות 10 אונקיות מים. הגוף שלך הוא בין 60 ל -70 אחוז מים, ושתייה רבה יותר על בסיס יומי תגדיל את האנרגיה שלך. האיברים הפנימיים שלך זקוקים למים כדי לתפקד כראוי, כך שאם חסרים לך מים בתזונה, בסופו של דבר תחוו ליקויים בזמן האימון.



קו מנחה פופולרי הוא שתיית חצי ממשקל גופכם באונקיות מים ליום. אם אתה מתאמן ביום מסוים, הוסף 16 עד 20 אונקיות לשעת פעילות גופנית. (לקרוא עובדות הידרציה אתלטים צריכים לדעת .)


תוכניות כוח והתניה לכדורסל

ארוחת בוקר: 07:00.

  • שני חלבונים וביצה אחת שלמה
  • 1/2 כוס שיבולת שועל עם 1/3 כוס אוכמניות
  • 16 אונקיות מים

ארוחת הבוקר היא באמת הארוחה החשובה ביותר ביום . מה שאתה בולע 30 עד 60 דקות לאחר ההתעוררות קובע בעצם כיצד יתקיים שארית היום שלך.

חטיף אמצע בוקר: 10:00.

  • 1/2 כוס פירות טריים ו 1/2 כוס גבינת קוטג 'דלת שומן
  • 16 אונקיות מים

ארוחת צהריים: 12:30 בצהריים.


האם באנרגיה של חמש שעות יש קפאין

  • חזה עוף בגריל (8 אונקיות)
  • תרד (1/2 כוס)
  • תפוח אדמה אפוי בינוני
  • 16 אונקיות מים

תרגול מקדים: (45 דקות לפני האימון)

לרמות אנרגיה מיטביות, צרכו חטיף קטן לא פחות מ- 45 דקות לפני האימון; לדוגמא, אחת מהבאות:

  • 16 אונקיות של Gatorade
  • 16 גרם פצפוצי מים וחמאת בוטנים
  • 16 אונקיות של Gatorade ובננה אחת

אֲרוּחַת עֶרֶב: 7:00 בערב.

  • סלמון צלוי (8 אונקיות)
  • אורז חום (1 ​​כוס)
  • ברוקולי מאודה (1 כוס)
  • 16 אונקיות מים

לפני שעת השינה 22:30

  • 10 אונקיות חלב דל שומן (עשוי להוסיף סירופ שוקולד)

סיכום

צריכת המזון היומית שלך לא צריכה להיראות בדיוק ככה, ולא צריך לעקוב אחר ציר הזמן הספציפי. אבל אם אתה נותן עדיפות לתזונה טובה ולכלול בחירות בריאות כמו הדוגמאות לעיל, לא רק שאתה תרד במשקל, תראה יתרונות ביצועים גם בספורט שלך. (קרא גם כיצד לקיים הרגלי אכילה בריאים .)


קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock