בדוק את מצבך באמצעות מעגל דו-תרגילי זה

הַדְרָכָה

זה שעון קיץ, ואם אתה כמוני, אתה רוצה לבדוק את ההתניה שלך. אבל עם הקיץ מגיעים הרפתקאות, חופשה והרבה זמן משפחתי. לעתים קרובות יותר מאשר לא, אתה עלול למצוא את עצמך תוהה, 'איך אני באמת יכול לרדוף אחרי זה תוך זמן קצר?'

הגעת למקום הנכון, חברים שלי. אימון זה ישאיר אותך חסר נשימה ורוצה עוד.



האימון השבוע הוא שילוב פשוט של Burpees עם שכיבות סמיכה (או שאתה אוהב אותם או שונא אותם) ואחד התרגילים האהובים עלי, נדנדות קטלבל.



זה שעון קיץ, ואם אתה כמוני, אתה רוצה לבדוק את ההתניה שלך. אבל עם הקיץ מגיעים הרפתקאות, חופשה והרבה זמן משפחתי. לעתים קרובות יותר מאשר לא, אתה עלול למצוא את עצמך תוהה, 'איך אני באמת יכול לרדוף אחרי זה תוך זמן קצר?'

הגעת למקום הנכון, חברים שלי. אימון זה ישאיר אותך חסר נשימה ורוצה עוד.



האימון השבוע הוא שילוב פשוט של Burpees עם שכיבות סמיכה (או שאתה אוהב אותם או שונא אותם) ואחד התרגילים האהובים עלי, נדנדות קטלבל.

תרגיל 1: בורפי עם פוש-אפ

Burpees הם בהחלט התרגיל השנוא ביותר, אבל מסיבה טובה.

1. Burpees נהדרים להגדלת ההתניה הכוללת



2. תוכלו להשלים איתו בקלות כל תרגיל בכדי להקשות עליו (למשל, ה- Push-Up בשילוב ה- Burpee)

3. תוכלו לשרוף טון קלוריות עם כל בורפי שתבצעו!


כמה עולה ספסל JJ וואט

תרגיל 2: נדנדות קטלבל

יש המכנים את תנודות קטלבל בתרגיל המושלם מסיבות רבות. הנה כמה.

1. זוהי דרך נהדרת לבנות את השרשרת האחורית ואת שרירי הבטן בתנועה דינמית אחת.

2. זה עוזר לבנות את היכולת האירובית והאנאירובית שלך.

3. תוכלו לשרוף טונות של קלוריות לעשות אותם! מחקר שנערך על ידי המועצה האמריקאית לפעילות גופנית (ACE) קובע כי אימון הקטלון הממוצע שורף עד 20 קלוריות לדקה.

צפו להארכת יתר על דחף הירך, שתביא לכאבי גב תחתון.

השילוב אולי פשוט אבל הביצוע הוא הכל חוץ.

ההתמוטטות:

  • 50 - בורפיז עם שכיבות סמיכה
  • 25 - נדנדות קטלבל
  • 40 - בורפיז עם שכיבות סמיכה
  • 20 - נדנדות קטלבל
  • 30 - בורפיז עם שכיבות סמיכה
  • 15 - נדנדות קטלבל
  • 20 - בורפיז עם שכיבות סמיכה
  • 10 - נדנדות קטלבל
  • 10 - בורפיז עם שכיבות סמיכה
  • 5 - נדנדות קטלבל

עכשיו תסתדר אחרי זה!

מאה וחמישים בורפים עם שכיבות סמיכה ו -75 נדנדות קטלבל יושלמו לזמן מה.

אימון זה יכול להימשך בין 10 ל -25 דקות. תגיד לי מה אתה חושב!

עקוב אחרי אינסטגרם , פייסבוק , ו טוויטר לעוד!

קרדיט צילום: Thomas_EyeDesign / iStock

קרא עוד: