שגרת הפליאו של כדורגל בטקסס

גיוס מכללות

קערת רוז. שני ג'אג'רים קולג'ים. יותר מ -1,600 ניצחונות משולבים. שתי שניות על השעון. מישיגן ניצחה את טקסס 37-35.

הניצחון הראשון של רוז בול של Longhorns נשען על כוח רגלו הימנית של הבועט דאסטי מנגום. לאחר שקבע את עצמו לבעיטה של ​​37 מטר, מנגום בעט את הכדור בצורה מושלמת דרך הזקופים. שער השדה העניק לטקסס את הניצחון על מישיגן במפגש הראשון אי פעם של הקבוצות.



למרות שהבעיטה הייתה החלק האחרון לניצחון המרשים של הלורנבנים, הקוורטרבק בטקסס, וינס יאנג, היה הגיבור האמיתי של המשחק. חשבונאות על כל חמשת המגעים של UT - ארבעה על הקרקע ואחת דרך האוויר - צעירים הדגימו מהירות, נפיצות ואתלטיות פנומנלית. שתי המדרגות שלו, שעוצבו בעצמם בטקסס, גרמו לכך שההגנה של וולברין לא הייתה בטוחה מבעיטה דרך הסימון האחרון של השעון.



קערת רוז. שני ג'אג'רים קולג'ים. יותר מ -1,600 ניצחונות משולבים. שתי שניות על השעון. מישיגן ניצחה את טקסס 37-35.

הניצחון הראשון של רוז בול של Longhorns נשען על כוח רגלו הימנית של הבועט דאסטי מנגום. לאחר שקבע את עצמו לבעיטה של ​​37 מטר, מנגום בעט את הכדור בצורה מושלמת דרך הזקופים. שער השדה העניק לטקסס את הניצחון על מישיגן במפגש הראשון אי פעם של הקבוצות.



למרות שהבעיטה הייתה החלק האחרון לניצחון המרשים של הלורנבנים, הקוורטרבק בטקסס, וינס יאנג, היה הגיבור האמיתי של המשחק. חשבונאות על כל חמשת תוספות ה- UT - ארבע על הקרקע ואחת דרך האוויר - יאנג הדגימה מהירות, נפיצות ואתלטיות פנומנלית. שתי המדרגות שלו, שעוצבו בעצמם בטקסס, גרמו לכך שההגנה של וולברין לא הייתה בטוחה מבעיטה דרך הסימון האחרון של השעון.

המהלכים המופתיים של יאנג וכוח הפיקוד נבעו מעבודה קשה ומאימונים אינטנסיביים. בהנחיית שיפור הביצועים שלו היה ג'ף מאדן, מאמן הכוח של לונגהורנס, המוסמך על ידי האיגוד הלאומי למהירות ופיצוץ.

רשימת האישורים של מאדן מרשימה כמו עיתונות הספסל שלו במשקל 600 קילו פלוס. הוא חבר בוועד המנהל של ההתאחדות הבינלאומית למדעי הספורט ואחד מעשרת המאמנים היחידים ששמו ארצי מאסטר כוח וחיזוק בהתאמה בכנס איגוד המאמנים לחיזוק ומזגן בשנת 2001. בעקבות עונת הכדורגל המצליחה בשנת 2004, העניקה האגודה המקצועית לכוח והתניה בכדורגל למאדן את מאמן השנה הלאומי לחיזוק ומזגן.



כדי להפוך את יאנג לבלתי ניתן לגעת כמו שהיה באותו משחק קערת יום השנה האזרחית החדשה, מאדן עבד אותו ואת חבריו לקבוצה בפליומטרי. ניתן לטעון כי אחד ממחשבי הכוח וההתניה הגדולים ביותר בספורט המכללות, מאדן משתמש בפליו כדי לפתח כוח ועוצמה. 'פליומטרי הם תרגילים המסייעים מאוד בפיתוח כוח וכוח גם בשרירים המעורבים בספרינטים. הם גם עוזרים לשפר את המהירות תוך פיתוח נפיצות ', הוא מסביר.

כדי לעבוד בפליו באימונים, מציע מאדן לבצע את התרגילים הבאים לא יותר מפעמיים בשבוע. במהלך אימון מסוים, בצע בין 80-100 אנשי קשר. עם הזמן הגדל את מספר איש הקשר ל-100-120 ואז בסופו של דבר עד 140. שיפורים ברורים נובעים כאשר פליאומטריה נעשית כראוי ועקבי.

זמן המנוחה אמור לאפשר התאוששות מלאה ולכן כל סט מבוצע ביכולת מקסימאלית. 'פליומטריה איננה תרגילי התניה לסיבולת מהירות, אלא לשיפור חוזק המהירות. לכן, חובה שהאתלט נח בין סט לסט, 'אומר מאדן.


באיזה גודל כדורגל לחטיבת הביניים

מאדן טוען כי השימוש בפליו מסייע בשיפור האתלטיות הכללית. 'אתה רואה אתלט הרבה יותר חינני,' אומר מאדן. 'אתה רואה את הקפיצות האנכיות שלהם משתפרות ואתה רואה בחורים שהולכים מנקודה a לנקודה B הרבה יותר מהר ממה שהיה עושה בלי להשתמש בתרגילים האלה. אתה גם רואה הרבה יותר פיצוץ בתרגילים כמו כוח נקי וחוטף. ' מאדן סיפק את שמונה התרגילים הפליומטריים הבאים, שנמצאים ישירות מתוכנית הכוח של ה- UT, כדי לעזור לכל הספורטאים לפתח מהירות, פיצוץ ואתלטיות כוללת גדולה יותר.

תרגילי פליומטרי של UT

הרדל הופ

עמדת התחלה: רגליים יחד עומדות ישירות מול משוכה.
תְנוּעָה: קפצו מעל המשוכה הראשונה, נחתו ואז קפצו במהירות מעל המשוכה הבאה (שיטת מגע ונסיעות). מספר המכשולים תלוי ברמת האימון שלך.

קפיצה כפולה-רגל לגובה

עמדת התחלה: רגליים יחד עומדות על קופסה.
תְנוּעָה:
צא מהקופסה כשרגל אחת מובילה. נחת על שתי הרגליים ואז קפץ בצורה אנכית גבוה ככל האפשר באמצעות תנועת פעולה / תגובה. במהלך הקפיצה הנפיצה, שלח את הידיים מעל הראש. נחת על שתי הרגליים.

קפיצה כפולה-רגל למרחק

עמדת התחלה: רגליים יחד עומדות על קופסה.
תְנוּעָה:
התחל בדיוק כמו קפיצה כפולה לרגל לגובה, רק שהפעם קפוץ קדימה ככל שאתה יכול למרחק (כמו הקפיצה לרוחק). נחת על שתי הרגליים.

גבולות
רץ עם הגזמה של הצעד הרגיל. הגבלה משפרת את אורך הצעד ותדירות הצעדים. הגבלה צריכה להתבצע במרחקים של 20 עד 100 מטר, תלוי ביכולת שלך.

אובייקט גבוה

עמדת התחלה: רגליים יחד עומדות על קופסה.
תְנוּעָה:
צא מהקופסה כשרגל אחת מובילה. נחת על שתי הרגליים ואז קפץ בצורה נפוצה אנכית על קופסה גבוהה יותר שהונחה מטרים ספורים לפני הראשונה. כשנחתים על הקופסה הגבוהה יותר, קפצו אנכית לגובה ונחתו בשליטה על שתי הרגליים על הקרקע.

קפיצות קופסאות מרובות

השתמש ב 3-4 תיבות בקו ישר הממוקם 3 עד 4 מטרים זה מזה.
עמדת התחלה:
רגליים עומדות מאחורי סדרת קופסאות.
תְנוּעָה:
קפצו מעל הקופסאות ברצף. ספורטאים מתקדמים יכולים להשתמש בקופסאות בגבהים שונים.

תרגיל און אוף

עמדת התחלה: רגליים יחד עומדות מול תיבה.
תְנוּעָה:
קפצו על הקופסה, קפצו חזרה למטה ואז חזרו על פעולה זו במהירות האפשרית. תרגיל מהירות זה פועל במשך 20-30 שניות עם מנוחה של 30 שניות בין התרגילים.

מקדחת תיבות לרוחב

עמדת התחלה: רגליים יחד עומדות ליד תיבה.
תְנוּעָה:
קפץ לרוחב אל הקופסה, קפץ חזרה למטה ואז חזור על פעולה זו מהר ככל האפשר. תרגיל זה דומה למקדח On-Off, אלא שהוא מבוצע לרוחב או לרוחב. הפעל תרגיל מהירות זה 20-30 שניות לכל תרגיל עם מנוחה של 30 שניות בין התרגילים.


קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock