אתגר האימונים 'חצי טוב כמו הרשל ווקר'

קשיחות מנטלית

כמעט כל יום אני מעלה שאלות בנושא בריאות וכושר, והבנתי ש- 95 אחוז מהם פועלים באותה מתכונת. הם תמיד קובעים את המטרה הרצויה, ואחריה המילה 'אבל' ותירוץ מגביל.

'היי, אני רוצה להיכנס לכושר, אבל אני לא גר בשום מכון כושר.'





כמעט כל יום אני מעלה שאלות בנושא בריאות וכושר, והבנתי ש- 95 אחוז מהם פועלים באותה מתכונת. הם תמיד קובעים את המטרה הרצויה, ואחריה המילה 'אבל' ותירוץ מגביל.

'היי, אני רוצה להיכנס לכושר, אבל אני לא גר בשום מכון כושר.'



'הייתי רוצה לשרוף שומן, אבל אני לא יודע מאיפה להתחיל.'

'אני רוצה להוסיף שרירים, אבל אני תמיד נוסע.'

מכיוון שאין לי זמן או נטייה לשחק את ד'ר פיל ולהתמודד עם תירוצים של אנשים, אני פשוט מציע אתגר פשוט. אני מראה להם תמונה של הרשל ווקר. ואז אני אומר להם שאם הם יכולים לעשות חצי טוב כמוהו, הם יכולים להגיע לכושר נהדר בלי דיאטות מהודרות או ציוד יקר.



בקלות, הם מסכימים. לפחות עד שאחשוף את התוכנית.

אם אתה צריך לזעזע את שגרת הכושר הנוכחית שלך, אני מזמין אותך לנסות את אתגר האימונים 'חצי טוב כמו הרשל ווקר'.

רגע, מי זה הבחור הזה?

ביו מהיר לקהל מתחת לגיל 30: הרשל ווקר שיחק בריצה באוניברסיטת ג'ורג'יה, שם היה שלוש פעמים כל אמריקאי וזוכה גביע הייסמן 1982. לאחר מכן שיחק 16 עונות של כדורגל מקצועני, שלוש הראשונות ב- USFL. הוא התחרה באולימפיאדת 1992 - כמזחלות. עכשיו בשנות ה -50 לחייו, הוא מתחרה (ומנצח) בתחרויות אומנויות לחימה מעורבות נגד בחורים במחצית גילו.

יותר מהישגיו, משטר האימונים והתזונה הייחודי של ווקר מפריד אותו מהחבילה. הוא מפורסם בכך שהוא אוכל ארוחה אחת בלבד ביום. ומאז שהיה ילד הוא עשה למעלה מ -1,000 שכיבות סמיכה יום יומי , בתוספת שלל תרגילי משקל גוף והרבה ספרינטים.

אל תדאג. אני לא מצפה שתעשה את כל זה. זה יהיה מטורף, נכון? כל מה שאני מבקש זה שאתה פשוט יהיה טוב טוב כמו הרשל.

האתגר

זהו אימון פשוט. אינך זקוק לציוד או לתוספים מיוחדים. אתה רק צריך חצץ.

במקום 1,000 שכיבות סמיכה ביום, אתה הולך לעשות 500. במקום ארוחה אחת ביום, אתה מקבל שתיים.

ווקר מעריך שהוא רץ חצי מיליון יארד ספרינטים בכל שנה כשהוא גדל. זה בערך 1,000 מטר ביום. אז אתה צריך לעשות 500 מטר ספרינטים בכל יום ויום. זה חמישה ספרינטים של 100 מטר (אורך מגרש כדורגל x 5) או 10 ספרינטים של 50 מטר.

לשבור את זה איך שאתה רוצה. שב בחדר שלך ודפק את כל 500 הדחיפות באימון אחד. או עשו אותם במנות לאורך כל היום עד שתגיעו ל -500.

שתי ארוחות ביום. לא אכפת לי מתי אתה אוכל. לא אכפת לי מה אתה אוכל. אבל אתה מקבל רק שתי ארוחות. בלי חטיפים. אין טלטולים. בלי תירוצים.

בסיכון לסבך תוכנית פשוטה אחרת, הרשה לי להוסיף כמה הערות:

  • ספרינטים מלאים מסוכנים אם לא ספרינט באופן פעיל. אני ממליץ לך לרוץ ספרינטים ב 75 אחוז מהמהירות המרבית שלך בשבועיים הראשונים כדי לאפשר לגופך להסתגל. ואז הקפיצו אותו עד 85 עד 90 אחוז מהמהירות המרבית שלכם. אין שום סיבה להיגמר במאה אחוז.
  • למרות שאתה יכול 'לברוח' משתי ארוחות המורכבות מכלום מלבד ג'אנק פוד ועדיין להישען עם התוכנית הזו, אתה תרגיש טוב יותר אם תישאר עם אוכל שלם. אל תדאג לגבי מרכיבי תזונה או ספירת פחמימות. פשוט תאכלו אוכל שלם ותצליחו בסדר.
  • ייתכן שתרצה לשנות את הסגנון שלך בפוש-אפים כדי להציל את המרפקים והכתפיים. עשו כמה סטים עם הידיים צמודות, כמה עם מיקום יד רחב ואולי כמה שכיבות סמיכה שכפולות מדי פעם כדי למנוע את השעמום.
  • ווקר מתאמן כל יום, אבל אנו בני התמותה יכולים לקחת יום חופש בשבוע.

בעוד 30 יום אתה תהיה חזק יותר, רזה יותר, כשיר יותר - והכי טוב, קשה יותר. כשההתנהלות קשה, רק זכרו דבר אחד: איפשהו, גבר בן 51 בשם הרשל עושה כפליים מכם.

קרא עוד:

  • בנה כוח, מהירות וסיבולת בעזרת תרגיל הצלחת של הרשל ווקר
  • קבל כושר עם מעגל הכוח של הרשל ווקר (שמציע וידאו)
  • ברזל מחדד את הברזל: אימון ה- MMA של הרשל ווקר ב- D1-Savannah

התייחסות:


איך להגיע מהר יותר לכדורגל בבית

טוד, טרי. 'הגוף שלי כמו צבא' ספורטס אילוסטרייטד, 4 באוקטובר 1982.


קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock