אלה 5 תרגילי Linebacker ישפרו אותך מהר

הַדְרָכָה

למרות שאחריותו של קו השורה יכולה להשתנות במידה רבה בהתאם לתכנית, העדיפות הראשונה שלהם היא בדרך כלל לבצע התמודדות. שחקני הקו מובילים לעיתים קרובות את הקבוצה בהתמודדות בגלל מערך המיומנויות שלהם ומיקומם על המגרש. מאחר והתמודדות היא האחריות העיקרית של קו השורה, חמש התרגילים הבאים מתמקדים בעיקר במיומנות זו. בצע אותם על בסיס קבוע כדי לבנות בסיס חזק שיעמיד אותך במצב להצליח.

* הערה: התרגילים הבאים משתמשים במערכת ההתמודדות של Shadowman, ציוד ציוד דינמי המאפשר לשחקנים להתאמן בהתמודדות במהירות המשחק ללא סיכון לפציעה הטמון במגע בין שחקן לשחקן. למידע נוסף באתר ShadowmanSports.com.



'להכות בעלייה' הוא ביטוי שלעתים קרובות נאמרים על ידי המאמנים כאשר הם מדריכים להתמודד. מה שמשמעותו בעצם היא שהתוקף צריך להתפוצץ למעלה ודרך ההתמודדות. זה מייצר יותר כוח ומקשה על ההתמודדות לשבירה. תרגיל זה עובד הן על יסודות ההתמודדות והן מדגיש את הרעיון של 'להכות בעלייה'.




מהם היתרונות של אכילת ברוקולי

למרות שאחריותו של קו השורה יכולה להשתנות במידה רבה בהתאם לתכנית, העדיפות הראשונה שלהם היא בדרך כלל לבצע התמודדות. קו שורות לעתים קרובות מובילים את הקבוצה בהתמודדות בגלל מערך המיומנויות שלהם ומיקומם על המגרש. מאחר והתמודדות היא האחריות העיקרית של קו השורה, חמש התרגילים הבאים מתמקדים בעיקר במיומנות זו. בצע אותם על בסיס קבוע כדי לבנות בסיס חזק שיעמיד אותך במצב להצליח.

* הערה: התרגילים הבאים משתמשים במערכת ההתמודדות של Shadowman, ציוד דינמי המאפשר לשחקנים להתאמן בהתמודדות במהירות המשחק ללא סכנת פציעה הטמונה במגע בין שחקן לשחקן. למידע נוסף באתר ShadowmanSports.com .



1. להכות בתרגיל העולה

'להכות בעלייה' הוא ביטוי שלעתים קרובות נאמרים על ידי המאמנים כאשר הם מדריכים להתמודד. מה שמשמעותו בעצם היא שהתוקף צריך להתפוצץ למעלה ודרך ההתמודדות. זה מייצר יותר כוח ומקשה על ההתמודדות לשבירה. תרגיל זה עובד גם על יסודות ההתמודדות ומדגיש את הרעיון של 'להכות בעלייה'.

להכות בעלייה

התחיל עם הברך הקדמית שלך למעלה. הידיים שלך 'בנרתיקים' לצידך, מוכנות להתפוצץ. העיניים והחזה שלך צריכים להיות זקופים.



להכות בעלייה

על השריקה, התפוצץ ידיך וירכיים אל הדמה. צעד קדימה עם הרגל האחורית שלך. שמור על עיניים וחזה.

להכות בעלייה

כונן את הרגליים תוך כדי הארכת הירכיים. שמור על עיניים וחזה.

להכות בעלייה

נשא את הדמה למשך 2-4 מטר לפני שתניח אותה. בצע ארבע עד שש חזרות בסך הכל.

2. לקדוח מקדחה וארגה

עכשיו כשעבדנו על התמודדות ממצב כריעה, בואו נעבוד על התמודדות מהרגליים. על קו שחקן לנווט בים של חוסמים לפני שהוא יכול להגיע למוביל הכדורים. תרגיל זה מחייב את השחקן לארוג בשתי שקיות לפני שהוא מבצע תיקול.

לארוג ולהתמודד

התחל במצב אתלטי עם הברכיים כפופות מעט, החזה שלך למעלה והעיניים קדימה.

לארוג ולהתמודד

על השריקה, האץ קדימה מימין לתיק. שמור על משטח הרמה נמוך ועיניך למעלה. תקע את כף הרגל שלך בקרקע לעשות cu לרוחב שמאלה והמשיכו לרוץ בירידה.

לארוג ולהתמודד

צא מהתיקים ברמת כרית נמוכה ועיניך נשואות לדמה. האץ להגיע למצב התמודדות.

לארוג ולהתמודד


הוא חלב שקדים עתיר סוכר

לרוץ דרך הדמה, להכות בעלייה ולעשות את ההתמודדות. בצע שישה חזרות בסך הכל, לסירוגין את הצד שאתה מתחיל בו.

3. תרגילי מסלול והתמודדות

קווי שחקנים צריכים להיות מסוגלים לעקוב אחר מוביל כדור דרך התנועה עד שהם יכולים לבצע התאמה. הטכניקה המשמשת למעקב אחר נושאת כדור כאשר הוא רץ שמאלה או ימינה מכונה בפשטות 'מעקב'. תרגיל זה מחזק את טכניקת המעקב הנכונה ומסתיים כאשר השחקן מבצע הטפלת טופס.

מסלול והתמודדות

קו בשורה בערך 6-8 מטרים מהדמה. ברגע שהדמה מתחילה לנוע, זז כדי לעמוד בקצב עם שמירה על הירכיים והכתפיים. עבור בדרך אלכסונית, מכוון לאן תהיה הדמה - לא לאן שהיא נמצאת כעת.

מסלול והתמודדות

ברגע שאתה נמצא במרחק כמה מטרים, תקע את הרגל באדמה והתחל לרוץ במורד הגבעה.

מסלול והתמודדות

ברגע שאתה במצב לבצע את ההתמודדות, הניח את כף הרגל המובילה שלך מול מנשא הכדור וירה את זרועותיך סביב הדמה תוך כדי יצירת קשר עם הכתף שלך.

מסלול והתמודדות

סע דרך הדמה כדי לבצע את ההתמודדות.

4. מקדחת סככה והתמודדות

תפקידו של קו שורות יהיה קל אם איש לא ינסה לחסום אותו. כדי להיות שחקן קו אפקטיבי, שחקן חייב להיות מיומן בלחימה נגד רחובות ולהישאר על הרגליים בזמן שהוא רודף אחר נושאת הכדורים. תרגיל זה עובד על יכולתו של שחקן להדוף חסימה נמוכה לפני ביצוע תיקול.

סככה והתמודדות

מאמן עם מגן חוסם עומד במרכז המקדחה. שחקן עומד חמישה מטרים לפניו. הדמה מוגדרת חמישה מטרים אחרי המאמן. על השריקה, השחקן מתחיל במרדף אחר נושאת הכדורים. ברגע שהשחקן נמצא במרחק של כשני מטרים מהמאמן, המאמן זורק מגן חוסם לכיוון ברכיו. על השחקן להפיל את המגן תוך הימנעות מהחסמה.

סככה והתמודדות


כמה חלבון בכריך חמאת בוטנים

לאחר שנמנע מהחסימה, על השחקן לאתר את נושא הכדורים ולקחת את זווית המרדף הנכונה על ידי ריצה למקום בו הדמה תהיה. כאשר השחקן מתקרב לדמה, עליו לשים את עיניו כלפי מעלה ורמת הכרית נמוכה.

סככה והתמודדות

צור קשר על ידי הנחת כף הרגל המובילה שלך מול הדמה והסיע את רגליך דרך ההתמודדות.

5. מקדחה לרוץ ולמהר

אחריותו של קו שורות קוראת לו מדי פעם למהר את העובר. תרגיל זה מתחיל בכך שנגן רץ בשקיות ומסתיים בשחקן שמבצע רצועת שק על הדמה. הסידור המדויק של השקיות בתחילת המקדחה יכול להשתנות. אם אתה רוצה לעשות את זה יותר תרגיל זריזות, אתה יכול להשתמש בשתי קבוצות של שקיות. אם לא, אתה יכול להשתמש בסט שקיות אחד. אתה יכול אפילו להחליף את התיקים במשהו כמו סולם מהירות אם תרצה.

לרוץ ולמהר

לאחר שתשלים את חלק הזריזות של התרגיל, אתה מוכן להאיץ את הדמה. האץ לכיוון הדמה עם משטח רפידות נמוך.

לרוץ ולמהר

אל תאטו כשאתם מתקרבים לדמה. ככל שאתה מתקרב, כך אתה רץ מהר יותר. כאשר אתה מגיע למרחק מכות, השתמש בזרוע אחת כדי לאבטח את ההתמודדות תוך כדי שתביא את הזרוע השנייה שלך למעלה לאלץ גישוש . החלקה על הידיים צריכה להיות אלימה. כוון לזרוע הדמה, לא לכדור.

לרוץ ולמהר

סע דרך ההתמודדות והוריד את הדמה. מיד חפשו בכדי לאבטח את הכדורגל אם אכן כפתתם גישוש.

קָשׁוּר: