8 המזונות הצפופים בקלוריות אלו מספקים אנרגיה לאורך כל היום

תְזוּנָה

שיש מספיק אנרגיה כספורטאי הוא מפתח מרכזי לעזור לך להיטיב עם המגרש. כספורטאי צרכי האנרגיה שלך גבוהים יותר. לא רק שאתה צריך לצרוך מספיק קלוריות לתפקודים גופניים סדירים, אלא גם כדי לבצע ביצועים טובים בספורט שלך. מכיוון שהאתלטים עסוקים כל הזמן, לא תמיד יהיה לך זמן לשבת ולצרוך מספיק קלוריות כדי לייצר את האנרגיה שאתה צריך. אוכלים עתירי קלוריות עשויים להיות התשובה.

קשורים: למה אתה רוצה חומצות שומן מסוג אומגה 3 בתזונה שלך



מזונות עתירי קלוריות עשירים בקלוריות אך אינם תופסים מקום רב בבטן. הם נותנים לך את האנרגיה שאתה צריך מבלי למלא אותך יותר מדי כמו ארוחה. STACK דיבר עם דיאטנית הספורט לסלי בונצ'י כדי לגלות אילו מאכלים עתירי קלוריות מתאימים לספורטאים.



שיש מספיק אנרגיה כספורטאי הוא מפתח מרכזי לעזור לך להיטיב עם המגרש. כספורטאי צרכי האנרגיה שלך גבוהים יותר. לא רק שאתה צריך לצרוך מספיק קלוריות לתפקודים גופניים סדירים, אלא גם כדי לבצע ביצועים טובים בספורט שלך. מכיוון שהאתלטים עסוקים כל הזמן, לא תמיד יהיה לך זמן לשבת ולצרוך מספיק קלוריות כדי לייצר את האנרגיה שאתה צריך. אוכלים עתירי קלוריות עשויים להיות התשובה.

קָשׁוּר: למה אתם רוצים חומצות שומן מסוג אומגה 3 בתזונה



מזונות עתירי קלוריות עשירים בקלוריות אך אינם תופסים מקום רב בבטן. הם נותנים לך את האנרגיה שאתה צריך מבלי למלא אותך יותר מדי כמו ארוחה. STACK דיבר עם דיאטנית הספורט לסלי בונצ'י כדי לגלות אילו מאכלים עתירי קלוריות מתאימים לספורטאים.

1. חמאת אגוזים

כל סוג של חמאת אגוזים היא אופציה נהדרת, ותוכלו למצוא אותה כמעט בכל מקום. חמאת בוטנים, חמאת שקדים וחמאת אגוזי לוז הם כל מקורות המזון הגדולים בצפיפות קלוריות. חמאת אגוזים נותנת לך הרבה קלוריות ואפילו מעט חלבונים, כל זאת תוך כדי שלא ממלאת אותך.




מה זה תרגיל נקי כוח

2. זרעים / אגוזים

מגוון אגוזים

שקדים, פיסטוקים, גרעיני דלעת וגרעיני חמניה הם כל המאכלים העומדים בקלוריות ניידים בקלות. בערך קומץ אגוזים הם בסביבות 500 קלוריות, מה שהופך אותו למקור אנרגיה נהדר.

3. גרנולה

גרנולה יכולה להכיל פי 4 את כמות הקלוריות של דגנים אחרים. קערה קטנה של תערובת גרנולה יכולה לספק כ 200 קלוריות. אם מוסיפים חלב זה נהיה 800. גרנולה היא ניידת בקלות ומקור אנרגיה נהדר לספורטאים.

4. בייגל

בייגל לוקס וגבינה

אם אתה רוצה פריט לחם צפוף יותר, בייגל יכול להיות פשוט הדבר. בייגל שווה ערך לארבע או חמש פרוסות לחם, אך לחם רב זה עשוי לגרום לך להיות מלאים מדי. אפשר לאכול בייגל אחד בקלות, ולעוד קלוריות אפשר להוסיף מעט חמאת אגוזים.

5. גבינה

גבינה

לא רק שהגבינה טעימה, יש בה גם הרבה קלוריות והיא יכולה לשמש כמקור לחלבון.

6. אבוקדו

אבוקדו

אבוקדו יכול להיות פרי, אבל יש בו הרבה שומן בריא. אתה יכול להשתמש בו כממרח או להכין גוואקמולי לאכילה עם שבבי טורטיה.

7. חומוס

חומוס הוא עוד מטבל או אוכל ממרח שתוכלו להוסיף לחטיף כדי לקבל קלוריות נוספות. זה גם מספק מקור טוב של חלבון ושומן.

8. שמן זית או מאיו

זה לא רק על מוצרי המזון, אלא גם על מה שאתה מוסיף להם. במקום שיהיה לכם ברוקולי רגיל, הוסיפו אליו מעט שמן זית והפכו אותו למטגן מוקפץ. או במקום שיהיה כרוב, הוסיפו מעט מאיו כדי שתוכלו להשיג את השומן העודף שאתם זקוקים לו.

קָשׁוּר: מדוע אוכלים עתירי סיבים אינם מיועדים רק לאנשים זקנים


באיזו תדירות כדאי לבצע שאיבת גוף

למידע נוסף על המאכלים הצפופים לקלוריות ברשימה זו, צפו בסרטון למעלה.


קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock