תרגיל מתקדם זה עם כדור כדורגל יהפוך אותך לספורטאי חזק יותר

הַדְרָכָה

רובכם עשיתם, או לפחות שמעתם, זריקות סיבוב Med Ball. זהו אחד התרגילים הראשונים בכדור הרפואי שלומדים, וזה מהלך נהדר אם נעשה כראוי לפיתוח כוח סיבובי. אבל אל תיתקע עם זריקות סיבוב לבד. הרבה, הרבה תרגילי כדור רפואי אחרים יכולים להפוך אותך לספורטאי טוב יותר.

אחד התרגילים המתקדמים ביותר בכדור הרפואה הוא ה- Med Ball Crow Hop Overhead Throw, אותו למדתי מטוני ג'נטילקור, מאמן כוח מבוסטון ובעלים של TonyGentilcore.com.

רגע, כדור התרופות מה? אתה קופץ כמו עורב? לא ממש, בהתחשב שכך עורב קופץ מסביב.



רובכם עשיתם, או לפחות שמעתם, זריקות סיבוב Med Ball. זהו אחד התרגילים הראשונים בכדור הרפואה שספורטאים לומדים, וזה מהלך נהדר - אם נעשה נכון - לפיתוח כוח סיבובי. אבל אל תיתקע עם זריקות סיבוב לבד. הרבה, הרבה תרגילי כדור רפואי אחרים יכולים להפוך אותך לספורטאי טוב יותר.


הסרט אלמנה שחורה

אחד התרגילים המתקדמים ביותר בכדור הרפואי הוא ה- Med Ball Crow Hop Throw Throw, אותו למדתי מטוני ג'נטילקור, מאמן כוח מבוסטון ובעלים של TonyGentilcore.com .

רגע, כדור התרופות מה? אתה קופץ כמו עורב? לא ממש, בהתחשב שכך עורב קופץ מסביב.

זריקת הלהקה העליונה של מד בול קרופ הופ מקבלת את שמה מכך שזה נראה כמו שחקן בייסבול עורב לפני שהוא זורק כדור. אם אתה לא מכיר - לא היינו מאשימים אותך אם אתה - עורב הופ הוא כשאתה לוקח כמה כשות מהירות לפני שאתה משחרר זריקה חזקה. זו דרך להוסיף כוח נוסף לזריקה. הנה איך זה נראה בפעולה.

אז מה כל כך טוב בתרגיל ששמו מוזר? המשך לקרוא, חברים שלי.

זריקת תקורה של קרול הופ עם כדור

זה עובד על כל הגוף

יש הרבה מה שקורה בתרגיל הגוף המלא הזה. אתה קופץ מכל רגל, נוהג במותניים, מהדק את הליבה שלך וזורק כדור בעוצמה. בעיקרון, הוא מאמן את גופכם מהיסוד לייצר כוח מבוקר יותר (עוד על כך בהמשך). כתוצאה מכך, תוכלו להיות חזקים יותר בספורט שלכם.

זה משפר את שליטת הליבה ואת האיזון

למעשה, זה דורש כמות הגונה של שליטה ואיזון ליבה רק כדי לעשות את הצעד. אם אין לך גרעין חזק, אתה תהיה בכל מקום במהלך התרגיל. כדי לבצע את זה נכון, עליך לשמור על הליבה שלך מעורבת ולהגביל את התנועות המבוזבזות, כך שכל הכוח שלך נכנס לכדור ולא מוציא אותך מאיזון. זה יכול להיות אתגר לשמור על הליבה שלך כישורי ספורט דומים, כך שלתרגיל זה יש מעבר מוצלח לביצועים שלך במשחק.

זה מפתח תיאום

זה החלק שנלחמתי איתו בהתחלה. זה דורש תזמון ותיאום מצוינים כדי לבצע את הצעדים עם פלג גופך התחתון תוך זריקת הכדור בפלג גופך העליון. אתה לא יכול לבצע את המהלך הזה בלי משים. למרות שלא תבצע את אותו מהלך בדיוק במהלך משחק, ביצוע פעולה זו באימונים שלך, כאשר הצורה היא המוקד העיקרי, מסייע להקל על ביצוע מיומנויות מורכבות בסביבת משחק חי.

זה משפר את האטה

במהלך מרבית תרגילי הכדור הרפואי, הספורטאים מתמקדים בתנועת הזריקה ובהאטת הזנחה, המתרחשת בקצה הזנב של התנועה כאשר הגוף מאט לאחר הזריקה. לדוגמא, דמיין קנקן שזורק בייסבול. לאחר שהוא משחרר את הכדור, שארית תנועתו, המעקב שלו, נוגעת במידה רבה להאטה בשליטה. בספורט, זה קריטי להיות מסוגל לשלוט בגופך לאחר ביצוע תנועה נפיצה. הדבר האחרון שאתה רוצה הוא להיות מחוץ לאיזון ולא מוכן למשחק הבא, או גרוע מכך, לסבול מפציעה מכיוון שעברת מהר מדי ואיבדת שליטה בזמן שניסית להאט.

זה לא רק לשחקני בייסבול

בשלב זה ייתכן שאתה חושב ש- Med Ball Crow Hop Throw Throw Throw מיועד אך ורק לשחקני בייסבול, וזה הגיוני. 'זה תרגיל כדור מצוין, אם כי מתקדם, הדומה יותר לתנועה בהקשר בייסבול', אומר ג'נטילקור. עם זאת, ספורטאים אחרים, במיוחד ספורטאים תקורה כמו קוורטרבק וטניסאים, יכולים להפיק תועלת מכיוון שהוא מפתח מיומנויות בסיסיות. הכישורים עשויים להיות שונים, אך התנועות הבסיסיות זהות.

כיצד לבצע זאת

מד-בול-עורב-הופ-תקורה-זריקה

זה לא קל. כשצילמנו את התרגיל הזה נראיתי מגוחך לחלוטין בניסיון להבין את רצף הצעדים. הקולגות שלי צחקו טוב על חשבוני. אבל ברגע שהורדתי את זה, זו הייתה חתיכת עוגה.

כך תבצע זריקות תקורה של Med Ball Crow Crow:

שלב 1: עמדו מול קיר במרחק של כ- 10 מטר כשכפות הרגליים ברוחב הירך והברכיים כפופות מעט. החזיק כדור Med לפני החזה שלך.

שלב 2: קפץ קדימה מרגל שמאל, נוחת על רגל ימין. כשאתה קופץ, תביא את כדור הכדור מעל.

שלב 3: ברגע שאתה נוחת ברגל ימין, קפץ מיד ונחת ברגל שמאל. כשאתה נוחת, שתול את כף הרגל והשליך בצורה נפיצה את כדור התרופות על הקיר. פלג הגוף העליון שלך צריך להסתיים ממש מעל המקביל ולאפשר לרגל ימין שלך לעלות בקו אחד עם גופך.

שלב 4: תפס את הכדור מהקיר וחזור עליו. בצע סט בצד הנגדי שלך.

בצע רק 3-4 סטים של 2-4 חזרות בכל צד. ג'נטילקור מזהיר מפני שימוש בכדור מד כבד מדי. 'הטעות העצומה שעושים הרבה ספורטאים הולכת כבד מדי על אלה,' הוא אומר. 'הרעיון הוא לשמור על הכדור על הצד הקל יותר [4-6 ק'ג / 9-13 ק'ג] כדי לפתח טוב יותר כוח ונפיצות ולא לסטות רחוק מדי מהתנועה בפועל.'

אנו ממליצים להתחיל ללא כדור Med כדי לשלוט בדפוס התרגיל. אם זה מרגיש מביך, אתה עושה את זה לא בסדר. צריכה להיות זרימה יפה מהצעד הראשון שלך לשחרור הכדור.


קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock