טוני הורטון מסביר כיצד להשיג יותר תוצאות אימון בפחות זמן

מוֹטִיבָצִיָה

טוני הורטון הפך להיות לא פחות מאגדה בקהילת הכושר. תוכניות ה- P90X שלו הביאו אימונים במשקל להמונים, ולמרות שאנשים בקהילת הכוח והמזגן אולי לא מסכימים עם כל אחת מהשיטות שלו, קשה להתווכח עם התוצאות. מיליוני אנשים מצאו הצלחה בתוכניות שהורטון עזרה ליצור.

כעת הורטון לוקח אימונים מסוג Bootcamp בסגנון צבאי להמונים עם חיל קשה 22 דקות. P90X3 כלל אימונים בהשראת צבא, אך התוכנית החדשה הזו היא שיאה של התשוקה של הורטון לתמוך בכוחות וליצור תוכנית אימונים יעילה בזמן שהיא למעשה יעילה.



טוני הורטון מסביר כיצד להשיג יותר תוצאות אימון בפחות זמן



טוני הורטון הפך להיות לא פחות מאגדה בקהילת הכושר. תוכניות ה- P90X שלו הביאו אימונים במשקל להמונים, ולמרות שאנשים בקהילת הכוח והמזגן אולי לא מסכימים עם כל אחת מהשיטות שלו, קשה להתווכח עם התוצאות. מיליוני אנשים מצאו הצלחה בתוכניות שהורטון עזרה ליצור.

כעת הורטון לוקח אימונים עם Bootcamp בסגנון צבאי להמונים חיל קשה 22 דקות . P90X3 כלל אימונים בהשראת צבא, אך התוכנית החדשה הזו היא שיאה של התשוקה של הורטון לתמוך בכוחות וליצור תוכנית אימונים יעילה בזמן שהיא למעשה יעילה.



הייתה לנו ההזדמנות להשיג את הורטון כדי ללמוד עוד על הפילוסופיה שעומדת מאחורי ה- 22 Minute Hard Corps ואיך המאמן בן ה -57 נשאר במצב כל כך מגוחך.


איך נהיה גדול בעוד שבוע

מחסנית: מה נתן לך השראה ליצור חיל קשה של 22 דקות?

טוני הורטון: ובכן אתה יודע שאין לי רקע צבאי, אבל לאבא שלי היה. והייתי בכ- 50 בסיסים צבאיים ברחבי העולם. עשיתי הרבה סיורים מקומיים. לימדתי שיעורים בפנטגון שלוש פעמים.

הייתה כאן סטייה ב Hard Core לעומת P90X, X2 ו- X3. אלה היו תוכניות שברור שהיו שונות בגלל מסגרת הזמן, סוגי האימונים וסוגי התרגילים. אבל חשבתי שהגיע הזמן לשגרה בסגנון מחנה המגף בגלל הזיקה החזקה שלי לצבא. וזה היה זמן לעזיבה. אתה צריך להמציא את עצמך פעם אחר פעם.



האימונים ב- P90X3 ארכו 30 דקות בלבד. כעת חיל הקשיח של 22 דקות קצר אפילו יותר. מדוע התוכניות שלך מתקדמות לאימונים קצרים יותר?

לאנשים יש מגבלות זמן. הרבה אנשים משתמשים בתירוץ של צורך ללכת לחדר כושר ולהתקלח אחר כך ולעבור ממכונה למכונה ולחכות לאנשים וכל זה. אתה יכול ללכת לשיעור לפעמים 45 דקות עד שעה. זה פשוט לוקח הרבה זמן. מה שעושה זה הורג את היכולת של כל כך הרבה אנשים לבצע את העקביות לטווח הארוך ולא רק לתקופה מסוימת. אנחנו מנסים לגרום לאנשים להיות עקביים לכל החיים. זה הפך ל 22 כי זה המספר המועדף עלי. השעה הייתה 20, זה הולך להיות הארדקור של 20 דקות. אבל רציתי חימום והתקררות כך שנתנו לנו את שתי הדקות הנוספות.

איך דחסת אימון מלא תוך 22 דקות?

באמת השקענו הרבה זמן ואנרגיה על סוג של מילוי ככל שתוכל. אבל רצינו להחזיר את זה לבסיס. עם P90X, X2 ו- X3, יש עקומת למידה עם יותר ממחצית מהתרגילים האלה. מדובר בתנועות בסיסיות הכוללות גיוס שרירים רב ללא הרבה ציוד.

עברנו את זה שלוש קבוצות בדיקה והתוצאות אינן מהשרשרת. ויש אנשים במצב די טוב לעזאזל ואנשים שמנים קלינית שדבקים בזה ואוהבים את זה כי עקומת הלמידה לא שם. הם מרגישים שהם תורמים למען התמיכה בכוחותינו. ואתה יכול להגיד את המילים האלה, אבל בעצם זה אומר שזה אומר יותר.


אילו שרירים עובדים תלתלי bicep

איך נראים האימונים האישיים שלך?

אין יום אימון טיפוסי עבורי. מגוון שומר את זה מעניין אז אני לא מישור. אני מוודא שאני עובד על הלב וכלי הדם, על הכוח, על שיווי המשקל ועל הגמישות שלי על ידי ערבוב זה עם שילוב של שגרות פליאומטריה, התנגדות ויוגה מדי שבוע. בדומה לשגרה בחיל 22 דקות קשיח, אני נהנה משגרת גוף כוללת המכוונת לחלקים שונים של הגוף בבת אחת.

מהן הטעויות הנפוצות ביותר שאתה רואה שאנשים עושים כאשר הם מנסים לרדת במשקל?

פעילות גופנית היא חצי מהקרב. אכילה נקייה ובריאה חשובה לא פחות. חשוב גם לשתות הרבה מים ולהקדיש לפחות 7 עד 8 שעות שינה ביום. אנשים צריכים להסתכל על הבריאות באופן הוליסטי, כך שהם משנים את אורח חייהם לצמיתות, ולא באופן זמני באמצעות דיאטות יו-יו ופעילות גופנית אינטנסיבית.

איך אתה יוצר את תוכניות התזונה הכלולות בתוכניות שלך?

אני פלקסיטרי. דבר נהדר באכילה באופן פתוח זה הוא שאני מסתכל כל הזמן על תזונה מזוויות חדשות. אז כשהגיע הזמן להעלות תוכנית חדשה, אני מתיישב עם צוות התזונה של Beachbody לדבר על אוכל. אנו מסתכלים על התוכנית ועל מה שאנחנו מנסים להשיג בעזרתה. ואז אנחנו פשוט מתלבטים ומשתפים רעיונות. מה ניסיתי? מה הם ניסו? מה המדע האחרון? לאחר מכן, אנו רעיונות לפינג פונג עד שיהיה לנו משהו מוצק. הם הולכים למעבדות שלהם כדי לחולל את הקסם שלהם וחוזרים עם מדריך בשרני. זו עבודת צוות, טהורה ופשוטה.

קָשׁוּר : הנחיות התזונה החדשות לספורטאים


כמה גדול כדורגל זוטר

איך אוכלים כדי להישאר רזים ולבנות שרירים?

אני אוכל פירות, ירקות, חלבונים רזים, שומנים בריאים ופחמימות מורכבות מאוד. אני מרמה מאוד מאוד לעתים רחוקות ... אולי 5 אחוז, אין לי ארוחת רמאות. אני אוכל חטיף צ'יט. כמו חטיף צ'יט עבורי הוא כמו בר סניקרס אחת לשלושה חודשים. כלומר באמת, כל חתיכה חשובה לי. אני לא סופרת קלוריות, אף פעם לא. אני נמצא בין 5-7 אחוזי שומן בגוף. אני לא שותה בכלל. זה עוזר. אני לא שותה קפה. גבינה היא סוג של תבלין עבורי. וגזרתי קינוחים לפני כשמונה, תשעה חודשים. הדבר הכי קשה שעשיתי אי פעם. אני מתכוון לפשטידת ליים, בראוניז ומוס שוקולד - אתה צוחק עלי? הייתי ביום אחד במטוס ועשיתי סיבוב. אתה יודע למה אני מתכוון? שמתי לב שהאנרגיה שלי עוברת דרך הגג, אני ישן הרבה יותר טוב, ואתה יודע, אני בחור רזה למדי.

לבסוף, מה היכולת הגופנית המרשימה ביותר שלך?

זה נמצא עכשיו ב- YouTube. אם תעבור לדף המעריצים שלי, תראה אותי עולה על לוח יתדות, מעלה את מוט העמוד הזה שעולה לגג הערימה הזו, מטה על חבל, מגבה את החבל ומורד העמוד האמצעי ומורד היתד גלשן. זה האחרון שלי. בדוק זאת בעמוד המעריצים של טוני הורטון בפייסבוק.

קָשׁוּר : אימון של 15 דקות שמדליק שומן


קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock