עשרת התרגילים המובילים לשריפת שומן

הַדְרָכָה

זו שנה חדשה ויש לי את התרגילים המובילים בשבילך לשרוף שומן ולבנות שרירים כדי להתחיל את השנה נכון.

תמיד טוב לך מבחינה נפשית ופיזית לשנות את האימונים והתרגילים שלך. אני אישית משנה את שלי כל 4 שבועות. אני מדבר גם על שינויים דרסטיים. אני אוהב את המגוון ואני אוהב את האתגרים החדשים.



זו שנה חדשה ויש לי את התרגילים המובילים בשבילך לשרוף שומן ולבנות שרירים כדי להתחיל את השנה נכון.



תמיד טוב לך מבחינה נפשית ופיזית לשנות את האימונים והתרגילים שלך. אני אישית משנה את שלי כל 4 שבועות. אני מדבר גם על שינויים דרסטיים. אני אוהב את המגוון ואני אוהב את האתגרים החדשים.

קח כל אחד מהתרגילים המובילים האלה וחבר אותם לשגרה שלך. תראה סט טוב יותר של שרירי הבטן, יותר זרועות קרועות וכמה רגליים חזקות!



1. לוחות ידיים של קרש

ידיים על הקרש

זהו מגרסת ליבה שמניבה תוצאות רציניות בכך שהיא נותנת לך את הבטן השטוחה שכולנו רוצים. זה נראה קל, אבל אחרי 20 שניות אתה תבער כמו גיהנום. סחטו את ישבכם כל הזמן ושמרו על זרועות ישרות ככל האפשר.

2. ממיסים לפנים

ממיסים לפנים



עוד אחד למעוך את הליבה שלך! החזק את עמדתך חזק עם הליבה שלך תוך כדי הנעת פלג גופך התחתון על הכיסא, המיטה, הספה או כל מה שקיבלת. זה נהדר לנסיעות.


איך לבטל את הנעילה של אצבע תקועה

3. Squat & Press של המוקשים

מכרה ולחץ של המוקשים

תרגילי מוקשים הם אינסופיים. הדרישה להחזיק את הסורג הזה יוצרת זווית ממש טובה לגופך בכריעה ולחיצה. טען את זה פראייר והשתמש בכל הגוף שלך!

4. עיתונות נגד כוח משיכה

עיתונות נגד כוח משיכה

וואו! זה מצית את החלקים האחוריים שלך (גב הכתפיים) באש! ברצינות, עדיין לא פגשתי תרגיל כתפיים קשה יותר. אני אוהב / שונא את זה וזה עזר המון עם פציעות הכתף שלי.

5. זחילת דובים

עקמת דובים

דובים זוחלים לכל מקום וכולנו יודעים כמה הם חזקים ומהירים. אם הסרת את בטן הדוב ההיא, אני מתערב שתמצא סט שרירי בטן שנראה כמו מגש קרח! זחילה נהדרת גם לחימום וגם להזעת התחת.

6. הפוך אגרוף ופאנץ '

הפוך אגרוף אגרוף

אגרוף הוא גדול. זה פשוט מרגיש טוב לזרוק אגרוף. שלבו את זה עם הרינג הפוך ותקבלו מבער גוף מלא!

7. קרשים עליונים

קרש עליות


כמה נציגי סקוואט עלי לעשות

אני אוהב את קרשים, אבל משתעמם לי קל, אז לשבת בשקט זה ממש לא הקטע שלי. זה מפר את המונוטוניות וימסר ברצינות את שרירי הבטן שלך!

8. סוונטר סקוואטס

אצן סקוואטס

תתכונן לצידי הרגליים שלך להתלקח. אני אתלט ולכן אני אוהב לעשות תנועות אתלטיות. אני אוהב לעשות את זה לחימום או ממש אחרי סקוואט כבד. לשרוף את השלל הזה!

9. קרש סיבובי זרוע אחת

סיבובי זרוע פלנק 1


מרחק משפה לקו זריקה חופשית

זה מסמר את הליבה שלך בזמן שאתה מחזיק את הקרש, אבל אז מרתק את החלק האחורי של הכתפיים שלך ואת pecs כאשר אתה מושך את המשקולת. עוד אחד נהדר לחימום או לגימור.

10. Kettlebell Cross & Press

KB Cross & Press

עכשיו נהיה מסובך. משיכה על גופך מפעילה את החבורות והכתפיים, אך המשיכה הראשונית מתחילה בשרירי החלקה! אתה מקבל מבער גוף מלא!

הנה לך! כמו שאמרתי קודם, חבר את התרגילים המובילים האלה לשגרה הרגילה שלך ותראה כמה שינויים גדולים!

קרא עוד מבן בודרו:

  • בנה רגליים נפוצות עם מעגל גוף תחתון מטורף זה
  • לחרוך שומן עם משקולת אחת