5 החומרים המזינים המובילים להילחם בשומן בטן עיקש

הַדְרָכָה

בכל שנה כשעונת בגדי הים מתקרבת, מיליוני אנשים מקשקש לאבד את שומן הבטן.

אמצע האמצע הוא אחד האזורים המאתגרים ביותר לרדת במשקל ואחד המקומות הלא בריאים לעלות בו. (ראה מדוע קראנצ'ים לבד לא ישרפו שומן בבטן).





בכל שנה כשעונת בגדי הים מתקרבת, מיליוני אנשים מקשקש לאבד את שומן הבטן.

אמצע האמצע הוא אחד האזורים המאתגרים ביותר לרדת במשקל ואחד המקומות הלא בריאים לעלות בו. (לִרְאוֹת מדוע קראנצ'ים לבד לא ישרפו שומן בבטן .)



מחקרים בשנים האחרונות מצביעים על כך ששומן הבטן המקיף את אברי הבטן (שומן הקרביים) הוא סוג השומן המזיק ביותר. נראה כי הוא מקטין את הרגישות של קולטני האינסולין בתאים תוך הגברת הסבירות לעמידות לאינסולין. לאורך זמן זה יכול להוביל לסוכרת מסוג 2.

שומן סביב הבטן יכול גם להגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם.

למרבה הצער, אין תיקונים מהירים להילחם בשומן בבטן, אך הוספת החומרים המזינים הבאים לתזונה שלך יכולה לעזור לך להדק את המצב. (אם אתה כבר במשקל בריא, הוספה שלהם יכולה לתת לך יותר אנרגיה ולעזור לך להרגיש טוב יותר באופן כללי.)



אתה יכול לקבל חומרים מזינים אלה מתוספים, אך גופך יספוג אותם טוב יותר ממזונות בריאים. (לִרְאוֹת האם יש מזונות שיעזרו לך לאבד שומן בבטן? )

ויטמין סי

אנשים עם רמות גבוהות של ויטמין C שורפים יותר שומן במהלך פעילות גופנית מאשר אנשים עם רמות נמוכות, כך עולה ממחקר שנערך באוניברסיטת מדינת אריזונה. ויטמין C הוא נוגד חמצון רב עוצמה, המסייע ביצירת קולגן (חלבון המסייע בבניית רקמת שריר), בתפקוד החיסוני ובמטבוליזם תקין של השומן.

פרוביוטיקה

נמצא ביוגורט, ירקות מותססים, וקומבוצ'התה, החיידקים הידידותיים האלהלהגבירחֲסִינוּת. הם גם עוזרים לגוף לעכל שומנים ופחמימות, כמו גם לספוג ולהכיןטוֹבשימוש בחומרים מזינים.

בנוסף, פרוביוטיקה מסייעת לשמירה על איזון בריא של גרלין ולפטין - ההורמונים המדכאים את הרעב, בהתאמה, כך שאתה רעב רק כאשר הגוף שלך זקוק להזנה.

קפסאיצין

זה התרכובת החריפה שנותנת לג'לפנוס את הבעיטה שלהם. זה לא רק מקדם את זרימת הרוק, זה גם יכול לעזור להגביר את חילוף החומרים שלך. (ראה גם 6 תוספי ההרזיה המבטיחים ביותר .)


כדורגל קולג 'לעומת כדורגל nfl

קפסאיציןהוכח כי הוא גורם לתרמוגנזה (ייצור חום) בגוף, דבר המקדם ירידה בשומן. זה עשוי גם להפחית את התיאבון ולהעביר את הגוף משריפת פחמימות לשריפת שומן.

ויטמין די

אור השמש הוא המקור הטבעי של ויטמין מסיס בשומן רב עוצמה זה, הנחוץ בכמויות מתאימות לשמירה על הבריאות הגופנית, הנפשית והרגשית.

ויטמין D עשוי גם לעזור לך לאבד שומן על ידי ויסות רמת הסוכר בדם והפחתת הסיכון להתפתחות עמידות לאינסולין - מצב בו הגוף מאחסן גלוקוז בדם כשומן, במקום להשתמש בו בכדי לספק אנרגיה לתאים.

יחד עם ויסות הורמוני הרעב והגברת מצב הרוח שלך, ויטמין D יכול לעזור להפחית באכילה הרגשית. אנשים נוטים לאכול יותר כאשר מצב הרוח שלהם נמוך. (ספורטאים: ראה למה אתה צריך ויטמין D בתזונה שלך .)

סִיב

היתרונות של סיבים חורגים הרבה יותר משיפור הסדירות. בנוסף להקלה על עצירות ולהפחתת נפיחות, סיבים עשויים גם להיות שומן חזק. (אבל האם אתה יכול לאכול יותר מדי סיבים? )

כאשר מוסיפים סיבים לארוחות המכילות פחמימות, הם מפחיתים את העומס הגליקמי על הגוף. לאחר מכן הוא מאט את העלייה ברמת הסוכר בדם ובאינסולין, כך שלוקח פחות זמן לפרק פחמימות לסוכרים פשוטים. זה שומר על רמות האנרגיה ועוזר למנוע אכילת יתר.

זכור, אם כי - כדי לאבד שומן, אתה לא יכול פשוט לקחת ויטמינים. עליכם לתרגל אורח חיים בריא הכולל פעילות גופנית, הרבה שינה ותכנית אכילה נבונה.

לפני שתוסיף חומרים מזינים אלה לדיאטה שלך, פנה לרופא שלך.

קָשׁוּר: 6 תוספי ההרזיה המבטיחים ביותר


קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock