מאמני כוח עליונים חולקים את העצה הטובה ביותר שלהם לשחקני כדורגל בתיכון

הַדְרָכָה

כל שנה, מאמני כוח קולג 'במכללות מקבלים קבוצה חדשה של תלמידי שנה א' שהם זקוקים להם בכדי להקציף צורה. חלק מהספורטאים הללו עשו עבודה נהדרת בתכנית הכוח וההתניה שלהם בכדורגל בתיכון על ידי עבודה עם מאמן כוח או הפיכתם של מרימי ידע הבקיאים את דרכם בחדר המשקולות. אחרים נופלים בטרף למיתוסים מדעיים, רק אכפת להם עד כמה הם יכולים ללחוץ על הספסל ולא יכולים לכרוע או לדדליפט עם צורה הגונה כדי להציל את חייהם.

לרוע מזלה של הקבוצה האחרונה, המעבר לתכנית קולג'ים יהיה מרתיע בהרבה. הספורטאים שהתאמנו כראוי בתיכון יכולים להגיע ישר לעבוד על התחזקות בזמן שהאחרים תקועים בלימוד היסודות ותיקון הרגלים רעים.



כאשר נקודה בסגל נמצאת על הקו, זה בדיוק ההפך ממה שאתה צריך להתמקד.



כל שנה, מאמני כוח קולג 'במכללות מקבלים קבוצה חדשה של תלמידי שנה א' שהם זקוקים להם בכדי להקציף צורה. חלק מהספורטאים הללו עשו עבודה נהדרת בתכנית הכוח וההתניה שלהם בכדורגל בתיכון על ידי עבודה עם מאמן כוח או הפיכתם של מרימי ידע הבקיאים את דרכם בחדר המשקולות. אחרים נופלים בטרף למיתוסים מדעיים, רק אכפת להם עד כמה הם יכולים ללחוץ על הספסל ולא יכולים לכרוע או לדדליפט עם צורה הגונה כדי להציל את חייהם.


איך לדדליפט בלי לפגוע בגב

לרוע מזלה של הקבוצה האחרונה, המעבר לתכנית קולג'ים יהיה מרתיע בהרבה. הספורטאים שהתאמנו כראוי בתיכון יכולים להגיע ישר לעבוד על התחזקות בזמן שהאחרים תקועים בלימוד היסודות ותיקון הרגלים רעים.



כאשר נקודה בסגל נמצאת על הקו, זה בדיוק ההפך ממה שאתה צריך להתמקד.

כדי לעזור לך להימנע ממלכודות נפוצות, שוחחנו עם שלושה מאמני הכוח המכללתיים המובילים בסינסינטי 2017 מרפאת חוזק האמר כדי ללמוד על הטעויות שהם רואים בדרך כלל אצל שחקני כדורגל ראשונים נכנסים ומה אתה יכול לעשות כדי להקדים בעיות אלה.

טעות 1: נכשל באימון לביצועי ספורט



מיקי מרוטי, עוזר מנהל אתלט עבור ביצועי ספורט כדורגל באוניברסיטת אוהיו, רואה לעתים קרובות אתלטים החסרים את הסימן בסדר העדיפויות שלהם.

'יש לך את זה בקצה אחד של הספקטרום של אימוני יתר - כמעט יותר מדי פיתוח מיומנויות ולא מספיק אימוני כוח,' הוא אומר. 'ואז הגעת לקצה השני של הספקטרום, שם מדובר בשרתי בשר בחדר המשקולות, פשוט זורקים משקולות ולא הופכים לספורטאים שלמים.'

עבור בכל חדר משקל ללא השגחה וסביר להניח שתראה את המצב הזה. ספסלים מרובים יתמלאו מדי יום, אך מתלה הסקוואט הבודד אינו בשימוש. או שתראה אתלט שיש לו פוטנציאל מיומנות פנומנלי, אך אפילו לא יכול להוריד את משקל גופו.

במציאות, כל שחקן כדורגל צריך לתת עדיפות לאימוני כוח מכיוון שכוח, כוח ומהירות הם מרכיבים כל כך קריטיים במשחק. כפי שמרוטי מרמז על כך, אתה זקוק לתכנית שנועדה להפוך אותך לספורטאי טוב יותר, לא רק כדי להרים יותר משקל או לבנות שרירים גדולים יותר.

״לא ממש אכפת לנו כמה בחורים גבוהים קופצים בקפיצה אנכית. לא אכפת לנו כמה הם לוחצים על הספסל. זה לא מי שאנחנו, 'הוא אומר. 'זה המקום שבו הם מתחילים, היכן הם יסיימו ואיך הם יגיעו לשם. ועל כך מתבססת התוכנית שלנו. '

אפילו יותר חשוב מהתוכנית, מרוטי מסביר שעליך לפרוץ את ישבך כדי להשיג תוצאות.

'הפילוסופיה שלנו מבוססת על מה שאנחנו מכנים תרבות חדר משקל', הוא מוסיף. 'זה מבוסס על מאמץ, קשיחות, ביצועים ואחריות.'

טעות 2: עושה יותר מדי

לספורטאי תיכון רבים יש חשיבה 'יותר טוב יותר', שקשה להאשים אותה. הרם יותר משקולות בתדירות גבוהה יותר והתחזק, נכון? למרבה הצער, זה לא עובד ככה ולעשות יותר מדי עלולה לעיתים קרובות לחבל בתוצאות שלך ולגרום לגופך להישבר.

'אחת הטעויות שאני רואה באימונים היא לנסות לעשות יותר מדי', אומר בויד אפליי, עוזר מנהל אתלטיקה לחיזוק ומזג באוניברסיטת נברסקה, 'במקרים רבים פחות זה דווקא טוב יותר.'

הוא מציין כמה ספורטאים בונים את האימונים שלהם. לרוב, אתה יכול לבחור תרגיל מתחם ראשוני כגון סקוואט ולעשות ארבעה או חמישה תרגילים אחרים בכדי לבנות כוח בצורה יעילה. אם אתה מוצא את עצמך מנסה לדחוס 15-20 תרגילים באימון, סביר להניח שאתה עושה יותר מדי וסביר יותר לבנות סיבולת ולא כוח.

Epley גם מעיר כי ספורטאים צריכים לתת לעצמם זמן להתאמן. תוך כדי משחק מספר ענפי ספורט מומלץ כמעט באופן אוניברסלי להיות אתלט מעולה, אתה עדיין צריך לתת לעצמך מחוץ לעונה כדי להתחזק.

'אם אין מחוץ לעונה, לאתלטים האלה לא תהיה התפתחות פיזית שיש לספורטאים האחרים. אין להם את ההזדמנות הזו ', הוא מסביר. 'אז אתה צריך לבחור באיזה סוג ענפי ספורט אתה רוצה להיות טוב ואז תהיה לך תקופת מחוץ לעונה להתאמן.'

טעות 3: התעלמות מהצוואר

אחד האזורים הקלים ביותר בגופך להזנחה הוא הצוואר שלך. אין דרך אמיתית למדוד את חוזק הצוואר וזה לא כאילו אתה מתחרה עם חבריך כדי לראות למי יש את הצוואר החזק ביותר כמו שאתה יכול במעליות אחרות.

אבל על פי בריידי קולינס, מנהל תחום הכדורגל והספורט באוניברסיטת סינסינטי, אימון הצוואר שלך הוא דרישה שלא ניתנת למשא ומתן לשחקן כדורגל.

'הנושא מספר אחת בכל ענפי הספורט כרגע ולא רק בכדורגל הוא זעזוע מוח, הוא אומר. 'זה בגלל שילדים לא מאמנים את צווארם.'

צוואר חזק מסייע בהפצת כוחות מגע בכל גופך כך שראשך לא נע כל כך מהר.אם הראש שלך לא זז מהר, תיאורטית פחות כוח מועבר למוח שלך, מה שמפחית את חומרת זעזוע מוח או מונע אותו לחלוטין.

עד 2014 לימוד תומך בתיאוריה זו, ומצא כי הסיכוי לזעזוע מוח פוחת ככל שעוצמת הצוואר עולה. זה חשוב במיוחד עבור ספורטאי תיכון העוברים לקולג 'ומשחקים עם ספורטאים גדולים ומהירים יותר.

'אני חושב שהדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לבנות את המסה בצוואר ובשרירי הגב העליון כדי לעזור להפיץ את הכוח הזה,' הוא מוסיף.

אם מעולם לא אימנת את הצוואר שלך, תרגילים אלה הם נקודת התחלה נהדרת.

קרא עוד: