נסה את הספה למתוח עבור מכוניות צמודות

הַדְרָכָה

כספורטאי אתה משתמש ברבידות השטח שלך הרבה. הם פעילים בכל פעם שאתה רץ, משנה כיוונים, קופץ לכדור, מתנודד או מתכופף. בשילוב עם ההרגל שלנו לשבת לאורך כל היום, יש לרוביות שלנו נטייה להתהדק.

הארבע ראשי מורכב מארבעה שרירים בודדים - הווסטוס מדיאליס, רקטוס פמוריס, ווסטוס אינטרמיס ווסטוס לטרליס. יחד, שרירים אלה מאריכים (מיישרים) את הברך ומגמישים (מכופפים) את הירכיים.



עם זאת, אם הרכבים המרובעים הופכים צמודים או פעילים מדי משימוש יתר או מחוסר כוח, זה עלול לגרום למספר בעיות.



כספורטאי אתה משתמש ברבידות השטח שלך הרבה. הם פעילים בכל פעם שאתה רץ, משנה כיוונים, קופץ לכדור, מתנודד או מתכופף. בשילוב עם ההרגל שלנו לשבת לאורך כל היום, יש לרוביות שלנו נטייה להתהדק.

הארבע ראשי מורכב מארבעה שרירים בודדים - הווסטוס מדיאליס, פי הטבעת (רקטוס פמוריס), הווסטוס ביניים (Vususus Interusus) וווסטוס לטרליס. יחד, שרירים אלה מאריכים (מיישרים) את הברך ומגמישים (מכופפים) את הירכיים.



עם זאת, אם הרכבים המרובעים הופכים צמודים או פעילים מדי משימוש יתר או מחוסר כוח, זה עלול לגרום למספר בעיות.

'דבר אחד שאנו רואים הוא שאם יש לנו מרובעים צמודים, לעיתים קרובות אנו יכולים לפתח בעיות בגידים,' מסביר ד'ר מאט סטיבנס, פיזיותרפיסט ובעל חברת Pure Physio (סטרונגסוויל, אוהיו). 'לעתים קרובות אנו רואים זאת הרבה אצל הספורטאים הצעירים שלנו המפתחים את אוסגוד-שלאטטרס. בזמן שהם גדלים, השרירים שלהם לא ממש משיגים את המהירות שבה העצמות שלהם צומחת. '

כמו כן, מרובעים צמודים יכולים לתרום להטיית האגן הקדמית על ידי משיכת האגן קדימה, מה שעלול לגרום לשרירי הברך הדוקים, כאבי גב תחתון, תנועתיות מוגבלת של הירך ויציבה לקויה בכל שאר גופך,



אז איך משחררים את המרובעים? כמה מתיחות מרובעות עומדות שכנראה ביצעת אינספור פעמים לא יחתכו אותו. במקום זאת, סטיבנס ממליץ על מתיחת הספה.

כיצד למתוח את הספה

למתוח עבור quads הדוקים

שלב 1: נניח למצב חצי כריעה עם ברך ימין על הקרקע. הניח את רגל ימין על ספסל, קיר או ספה (ומכאן השם) מאחוריך. כופף את הזוהר הימני וודא שהגו שלך זקוף. הניחו את הידיים על הברך השמאלית.

שלב 2: דחף את הירכיים לאחור כדי להרגיש מתיחה דרך המרובעים הימניים שלך ולצד חזית הירך.

שלב 3: משוך את כף הרגל לעבר התחת שלך כדי להפעיל את שריר הברך. החזיקו במצב זה 2-3 שניות והחזירו את כף הרגל לספסל, לקיר או לספה.

שלב 4: חזור על שלב 2.


כמה תאריכים יש ב Larabar

סטים / נציגים: 2-3x10 כל רגל

קרא עוד: