נסה את שלוש תרגילי הספרינט האלה כדי להריץ מייל מהיר יותר

ענף

נמאס לכם לרוקן את הדלק ברבע הרביעי? רוצה לבנות את סיבולת הריצה שלך? ובכן, ריצות ארוכות ואטיות הן בהחלט לא התשובה. שעה על ההליכון או הקפה אחר הקפה על המסלול בקצב קבוע הם כמעט לא הדרכים הטובות ביותר לרוץ קילומטר מהיר יותר או לשמור על מאוחר במשחקים.

אם אתה מוכן לערבב דברים ולהשיג תוצאות טובות יותר, עיין בשלושת התרגילים האלה של קפטן ברנדון גודסי מהמשמר הלאומי באוהיו. הם נועדו לעזור לכל סוג אתלט לשפר את הסיבולת שלו. למרות ששלושת התרגילים מבוצעים בדרך כלל במגרש כדורגל, ניתן להתאים אותם בקלות למרחבים שונים.



השתמש ב- Build-Ups כדי לאמן את גופך לפרצי מהירות מאוחרים כאשר אתה זקוק להם ביותר. כשאתה עובד בתרגיל זה, שים לב למהירות שלך ולמד כיצד לעבור להילוך הבא במהלך המשחקים. מצא טיפים נוספים בסרטון למעלה.



נמאס לכם לרוקן את הדלק ברבע הרביעי? רוצה לבנות את סיבולת הריצה שלך? ובכן, ריצות ארוכות ואטיות הן בהחלט לא התשובה. שעה על ההליכון או הקפה אחר הקפה על המסלול בקצב קבוע הם כמעט לא הדרכים הטובות ביותר לרוץ קילומטר מהיר יותר או לשמור על מאוחר במשחקים.

אם אתה מוכן לערבב דברים ולהשיג תוצאות טובות יותר, עיין בשלושת התרגילים האלה של קפטן ברנדון גודסי מהמשמר הלאומי באוהיו. הם נועדו לעזור לכל סוג אתלט לשפר את הסיבולת שלו. למרות ששלושת התרגילים מבוצעים בדרך כלל במגרש כדורגל, ניתן להתאים אותם בקלות למרחבים שונים.




תרגילים לשיפור שיווי המשקל והתיאום

הצטברות
השתמש ב- Build-Ups כדי לאמן את גופך לפרצי מהירות מאוחרים כאשר אתה זקוק להם ביותר. כשאתה עובד בתרגיל זה, שים לב למהירות שלך ולמד כיצד לעבור להילוך הבא במהלך המשחקים. מצא טיפים נוספים בסרטון למעלה.

  • התחל לרוץ ב 40 אחוז מהמהירות המקסימלית
  • הגדל את המהירות בהדרגה מעל 50 מטר כדי להגיע למהירות מרבית
  • ספרינט במהירות מקסימאלית 50 מטר

סטים / נציגים: 2-3x100 מטר עם מנוחה של 60 שניות

מעבורת 300 יארד
אם אתה מוכן לדחוף את יכולת הספרינט שלך עד קצה הגבול, נסה את מעבורת 300 החצר. זה עובד הכי טוב כשאתה דוחף את עצמך לרוץ כמה שיותר מהירות מקסימאלית לאורך כל התרגיל. לטיפים נוספים, עיין בסרטון למעלה.



  • ספרינט 50 מטר, קו מגע וספרינט חזרה כדי להתחיל
  • חזור על הפעולה שלוש פעמים בסך הכל 300 מטר

סטים / נציגים: תרגיל 3-5x עם מנוחה של 3 דקות

בפנים ובחוץ
In and Outs עוזרים לספורטאים שרוצים לבנות סיבולת לספורט שלהם על ידי הדמיה של זרימת המשחק. אם אתה מתאים את התרגיל למשטח ריצה אחר, ספרינט 120 מטר ואז רץ 50.

  • ספרינט לאורך כל מגרש הכדורגל בצד הצדדי
  • לאט לאט לרוץ דרך אזור הקצה אל הצדדי הנגדי

סטים / נציגים: מקדחה 7-10x

אתה יכול לעקוב אחר ההתקדמות שלך על ידי השלמה קבועה של ריצת שני המיילים ממבחן הכושר הגופני של הצבא. השתדל לפעם הראשונה בשעה 13:00 לזכרים בני 17 עד 21 ול 15:36 לנקבות. (סרטון למעלה)

צילום: dbkay.com


קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock