נסה תרגיל להכות בייסבול לנדנדה מאוזנת

הַדְרָכָה

תרגיל המכה צעד אחורי הוא המועדף עלי, מכיוון שהוא מתייחס לכל כך הרבה היבטים של הנדנדה. שלב אותו באימונים שלך כדי לחזק את משקל המשקל שלך, לשמור על כתפיים ברמה, לשלוט על אורך הצעד שלך ולעלות את התזמון הכללי. היופי בתרגיל זה הוא שהוא יכול להיות יעיל ללא קשר לעמדתך, למיקומך בידיים או לתופעות תנופה. עבוד על המקדחה בעזרת טי, בזריקה רכה או קדמית או בתרגול חבטות.


אוכלים סלט כל יום לארוחת הצהריים כדי לרדת במשקל



תרגיל המכה צעד אחורי הוא המועדף עלי, מכיוון שהוא מתייחס לכל כך הרבה היבטים של הנדנדה. שלב אותו באימונים שלך כדי לחזק את משקל המשקל שלך, לשמור על כתפיים ברמה, לשלוט על אורך הצעד שלך ולעלות את התזמון הכללי. היופי בתרגיל זה הוא שהוא יכול להיות יעיל ללא קשר לעמדתך, למיקומך בידיים או לתופעות תנופה. עבוד על המקדחה בעזרת טי, בזריקה רכה או קדמית או בתרגול חבטות.



תרגיל להכות צעד אחורי

  • התחל בעמידת מכות רגילה
  • לפני שתסתובב, החזיר את כף הרגל לכיוון כף הרגל הקדמית שלך כך שהשניים זה לצד זה
  • קח צעד איטי ומבוקר לאחור עם כף הרגל האחורית ושתל אותה במצבה המקורי
  • שמור על כתפיים ברמה כדי למנוע חתך יתר
  • צעד צעד לכד עם קצב מבוקר
  • שמור על המשקל והידיים לאחור כדי לשמור על תנוחת כוח טובה לפני מגע (אם הצעד ארוך מדי או קצר, אתה יכול להוריד את שיווי המשקל והתזמון שלך. עדיף להניח את כף הרגל מוקדם יותר מאוחר)
  • אחרי שנחתת כף הרגל, המשך בתנופה

סטים / נציגים: 2x8-10

השתמש בסט הראשון כדי להוריד את העיתוי והקצב שלך. במערכה השנייה, אל תהסס לערבב כמה הפסקות או הטלות מזויפות (כלומר, הכד מזויף עושה טוסיק, מכריח אותך להגיב ולעצור את תנועתך קדימה לפני שאתה מתנדנד). זריקה מזויפת היא שימושית מכיוון שללא כדור לפגוע, תוכל לבדוק את שיווי המשקל שלך כאשר כף הרגל שלך פוגעת בקרקע. אתה אמור להיות מסוגל לעצור את הנדנדה שלך ולשמור על שיווי משקל.



תרגיל להכות בייסבול זה כלי טוב לתיקון עצמי, מכיוון שהוא מספק משוב מיידי על קצב, אורך צעד, כתפיים מישוריות, העברת משקל ותזמון. השתמש בו לפני משחקים ותרגולים כדי לוודא שאתה שומר על מכניקת נדנדה נכונה. בדוק עוד מכה תרגילים לקחת את התנופה שלך לשלב הבא.


קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock