האימון הלא שגרתי שמאחורי אריכות החיים חסרת התקדים של איצ'ירו

הַדְרָכָה

איצ'ירו סוזוקי עדיין עושה את זה.

הוא עדיין יוצר קשר בקצב מדהים. הוא עדיין יוצא רווקים מחוץ למגרש. הוא עדיין דינמו הגנתי בחוץ. הוא עדיין לא מפסיד אף פעם משחקים בגלל פציעה. איך בגיל 43 הכוכב היפני הגדול ביותר של בייסבול עדיין כל כך בריא ויצרני?



הכנה. כבר כשני עשורים איצ'ירו מתאמן באותה צורה. הוא לוקח רק שלושה או ארבעה ימי חופש מהתוכנית שלו בכל עונת החוץ, מכיוון שהוא טוען שהוא מרגיש יותר עייף ונוקשה כאשר הוא לא עושה את זה. אבל אתה לא יכול להיכנס ל- L.A. Fitness שלך ולהתאמן כמו Ichiro. למה? מכיוון שהתוכנית של איצ'ירו בנויה סביב קבוצת מכונות שנדירות ביותר בתוך ארצות הברית. הטייס ריינג'רס אס יו דרוויש משתמש גם במכונות המיוחדות הללו, אך איש אינו תלוי בהן ממש כמו איצ'ירו.

איצ'ירו סוזוקי עדיין עושה את זה.

הוא עדיין יוצר קשר בקצב מדהים. הוא עדיין יוצא רווקים מחוץ למגרש. הוא עדיין דינמו הגנתי בחוץ. הוא עדיין לא מפסיד אף פעם משחקים בגלל פציעה. איך בגיל 43 הכוכב היפני הגדול ביותר של בייסבול עדיין כל כך בריא ויצרני?



הכנה. כבר כשני עשורים איצ'ירו מתאמן באותה צורה. הוא לוקח רק שלושה או ארבעה ימי חופש מהתוכנית שלו בכל עונת החוץ, כפי שהוא טוען שהוא מרגיש באמת עייף ונוקשה יותר כשהוא לא עושה את זה . אבל אתה לא יכול להיכנס ל- L.A. Fitness שלך ולהתאמן כמו Ichiro. למה? מכיוון שהתוכנית של איצ'ירו בנויה סביב קבוצת מכונות שנדירות ביותר בתוך ארצות הברית. הטייס ריינג'רס אס יו דרוויש משתמש גם במכונות המיוחדות הללו, אך איש אינו תלוי בהן ממש כמו איצ'ירו.

הסיפור מאחורי השגרה יוצאת הדופן של איצ'ירו מתחיל בעיר טוטורי, יפן, במטה האגף העולמי . סיסמת החברה היא פשוטה - 'החברה החוקרת ומפתחת מושגי הכשרה מתקדמים'. לא רק שהם חוקרים מושגי אימונים מתקדמים, הם גם מייצרים ציוד אימון שנבנה סביב אותם מושגים.

קָשׁוּר: איצ'ירו לא לקח חופשה מאז 2005, מתכנן לשחק עד גיל 50



אלה המכונות איצ'ירו משתמש בהכשרתו. התבונן:

יו דרוויש

זה למעשה דרוויש שמדגים כיצד אחת ממכונות הכנף העולמיות עובדת בסרטון השני. כפי שבוודאי שמת לב, המכונות נראות די דומות למכונות אימון משקולות מסורתיות. עם זאת, ישנם כמה הבדלים מרכזיים. ראשית, כמות המשקל הקיימת נמוכה בהרבה ממרבית המכונות המסורתיות. גם אם היית רוצה להרים כבד, באמת לא יכולת. זה מאפשר לבצע חזרות בקצב מהיר ובצורה טובה. שנית, הם מציעים מידה רחבה יותר של חופש מאשר מכונות מסורתיות, מה שהופך אותם מסוגלים לכוון לטווחי תנועה שונים וגדולים יותר.

מה הסיבה להבדלים אלה? התשובה נעוצה בתפיסת אימונים המכונה Beginning Movement Load Theory, או BMLT.

אם תסתכל מקרוב על המכונות, תבחין שכולן מעוטרות באותיות 'BMLT'. מקור הרעיון אצל יאסושי קויאמה, מומחה כושר יפני. קויאמה ייסד את האגף העולמי כמתקן אימונים בשנת 1981. בשנת 1994 פרסם את התיאוריה שתכונה BMLT. התיאוריה מבוססת בין השאר על הרעיון שספורטאים צריכים להתגמש ככל שהם מתאמנים, ולא פחות. קויאמה מאמין כי ספורטאים רבים טועים להשתמש במשקל רב מדי ובטווח תנועה קטן מדי באימונים שלהם, וכתוצאה מכך שרירים קשים והדוקים וגמישות וניידות מוגבלים. על פי א שהוגש על ידי קויאמה עבור מכשיר אימונים באגף העולמי, מכונות אימון כוח מסורתיות בנויות לרוב על העקרונות של 'סיום אימוני עומסי תנועה'.

'[סיום אימוני עומסי תנועה כרוך] בחיזוק השרירים במתח (התקשות) החזקים של השרירים', נכתב בפטנט. 'עם זאת, מכיוון ששרירים המתקבלים על ידי אימון עומסי התנועה המסתיימים הם פחות רכים ופחות אלסטיים, קיימת בעיה שתנועות הגוף הנחוצות לספורט תחרותי בפועל הולכות לאיבוד.' בעיקרו של דבר, מכונות מסורתיות אינן לוקחות בחשבון את האופן שבו גוף האדם נע באופן טבעי.

'גופים אנושיים תמיד מתוחים על ידי כוח המשיכה, העומס, העיוות וכן הלאה,' אמר קויאמה ווסדה שבועי ב 2004 . 'לכן, כל תרגיל שאינו מתחשב במאזן התנועה רק פוגע בשרירים ומגביר את העומס על האיברים הפנימיים ולבסוף מוביל לפגיעות גופניות.'

אז מה עושה את המכונות של קויאמה שונות?

הם תוכננו במיוחד כדי להאריך ולהרפות את השרירים בזמן שאתלט משתמש בהם. הם נועדו גם לאמן את דפוסי הפעלת השרירים המשמשים בתנועות בלתי מוגבלות, מה שהופך אותם לפונקציונליים הרבה יותר ממכונות מסורתיות.

מ מחקר 2014 על BMLT: 'קויאמה פיתח אימוני מתח עומס (BML) כגישה לשיפור ביצועים מוטוריים על ידי התמקדות בפעולות הנוגעות לדרגות חופש מרובות שדורשות בסיס יציב של תמיכה. פעולות אלה, המבוצעות במכונות אימון BML, מחייבות הפעלת שרירים ברצף המתקדם מפרוקסימלי לדיסטלי, כרוך בהפעלה מינימלית של שרירי אנטגוניסטים, ומפעילה שרירי תא מטען ופרוקסימלי (כתף וירך). '

המילים 'דרגות חופש מרובות' חשובות. ככל שמכונה מציעה פחות דרגות חופש, היא בדרך כלל פחות פונקציונלית. תנועה אתלטית היא דינמית ובלתי מוגבלת, כך שאימון רק במישור תנועה אחד או אפילו בשני יכול להיות לא כל כך הגיוני. מכונות אופייניות אינן מערערות על השרירים המייצבים באותה מידה כמו על משקולות חופשיות, שאינן מוגבלות למישור תנועה אחד. על הגוף לשלוט לחלוטין בעומס ולהניע אותו בצורה הנכונה. ייצוב זה מגייס באופן פעיל יותר קבוצות שרירים מאשר הרמת מכונה מסורתית. מעניין לציין כי המכונות של קויאמה עוסקות בשרירי תא המטען, הכתף והירך - אזורים שנזנחים לעתים קרובות על ידי מכונות מסורתיות. 'תנועה אתלטית היא דינמית, ומתרחשת במישורים רבים בו זמנית', אומר דניאל באק, CSCS ומאמן ביצועי הספורט ב- Vantedge Performance. '[אימון שמשלב יותר דרגות תנועה] יוצר אתלט חזק יותר ודינמי יותר שמסוגל לנוע בדרכים שהספורט דורש.'

ל מחקר משנת 2010 השווה בין שלוש מכונות נפתחות לרוחב שונות - אחת שהגבילה את התנועה למישור הקדמי (העיצוב המסורתי), אחת שאפשרה ספינה-פרונציה של הזרוע (כף היד יכולה להסתובב במהלך התנועה), ואחת שמאפשרת גם פרונטציה של ספיגת-זרוע של הזרוע וגם הארכת-כיפוף אופקית סביב הכתף. המחברים (שכללו את קויאמה) מצאו כי ביצוע 'תרגילי BML בדרגות חופש גדולות יותר יכול לשפר את הקשר בין פעולות אימון ופעילויות פונקציונליות.' בעיקרו של דבר, המכונה שאפשרה שלוש דרגות חופש לתנועה הייתה הפונקציונאלית ביותר. אתה יכול לראות את איצ'ירו משתמש במכונה זו בסימן 1:05 בסרטון זה:

'אני לא יכול לשכוח את הפרצוף המחייך של איצ'ירו סוזוקי כשהוא השתמש במכונות במכונות בפעם הראשונה ואמר, 'הגוף שלי נעשה גמיש עוד יותר ככל שאני ממשיך להתאמן!', אמר קויאמה. ווסדה שבועי. השגרה של איצ'ירו משתמשת בשמונה מכונות שונות שתוכננו על ידי World Wing Enterprise, וכולן מציעות דרגות חופש רבות יותר מעמיתיהן המסורתיים. הוא מבצע את המעגל עד ארבע פעמים ביום, תוך שימוש תמיד במשקל קל ובמספר גבוה של חזרות. יש לו מערכת מכונות אחת בביתו ואחת באיצטדיון מיאמי מארלינס. איצ'ירו מאמין שהמכונות חשובות כל כך להצלחתו שהוא אפילו שולח אותן לאימונים באביב, ואוחסן אותן במיכל משלוח ריק:

'אני מאמין שגמישות נותנת לי את הכוח שלי,' אמר איצ'ירו וול סטריט ג'ורנל בשנת 2013. 'גמישות היא הנשק שלי.'

דרגות החופש הנוספות שמציעות מכונות הכנף העולמיות לא רק מגדילות את הגמישות של איצ'ירו, אלא גם את הניידות שלו. ניידות מבולבלת לרוב עם גמישות, אך היא מתייחסת לתנועה פונקציונלית. אתלט נייד יכול להזיז את המפרקים שלו בטווחי התנועה הנדרשים לספורט ולאימונים שלהם. שיפור הניידות דורש התמקדות בגמישות, הפעלת שרירים, כוח הליבה והעלמת חוסר איזון בכוח.

אף על פי שאין המון מחקרים בנושא אימונים לעומס תנועה מתחיל (כמות טובה של זה ביפנית), מה שיש כאן מעודד. בנוסף למחקר האמור בשנת 2010, א מחקר 2014 בדק כיצד שמונה שבועות של אימוני עומס בתנועה מתחילה יכולים לעזור למבוגרים מבוגרים לבצע ביצועים טובים יותר במשימות פונקציונליות כמו עלייה וירידה במדרגות, יציאה מכיסא ואיזון על רגל אחת. בעוד שקבוצת הביקורת לא ראתה שיפור במשימות אלה, קבוצת האימונים ב- BML 'שיפרה משמעותית את זמנין' בכל משימה. מחברי המחקר סיכמו: 'התוצאות מצביעות על כך שאימון עומסי אור עם פעולות הכרוכות ברצף ייחודי של הרפיה-כיווץ-הרפיה של הפעלת שרירים המתבצע בערך דרגות חופש מרובות (אימון BML) מספק בסיס להעלאת התאמות משמעותיות מבחינה פונקציונאלית מערכת עצבים-שרירית של מבוגרים, '

איצ'ירו הוא ללא ספק המאמין הבולט ביותר ביתרונות של אימוני BML, והוא מסרב לעשות כל סוג אחר של אימוני משקולות. אי אפשר להתעלם מתוצאותיו. 3,030 ההיטים שלו ב- MLB הם השחקנים הפעילים ביותר, עובדה שהפכה למדהימה יותר כאשר לוקחים בחשבון שהיו לו 1,278 צפיות ביפן לפני שהגיע לארצות הברית. הוא שחקן העמדה הוותיק ביותר במגמות הגדולות, אבל הוא עדיין מאוד פרודוקטיבי. ממוצע החבטות שלו ב -291 בעונה שעברה היה סולידי, ושיעור ההחלפה שלו של 11.5% דורג במקום ה -19 הטוב ביותר בליגה לשחקנים עם לפחות 300 הופעות צלחות. הוא עמיד להפליא, מעולם לא שיחק פחות מ -143 משחקים בעונה מאז שהגיע ל- MLB.

אורך החיים והעקביות של איצ'ירו מזכירים אתלט אחר - טום בריידי. הקווטרבק של ניו אינגלנד פטריוטס בן ה -39 עדיין משחק ברמת עלית למרות היותו הלא-בועט הוותיק ביותר ב- NFL. הוא לא החמיץ משחק בגלל פציעה מאז 2008. ולא היית יודע זאת, יש דמיון חזק בין בריידי לפילוסופיות האימון של איצ'ירו.

קָשׁוּר: האם ההתמקדות של טום בריידי בגמישות שרירים אכן עובדת?


האם זה בסדר לאכול בננה כל יום

כששואלים את בריידי איך הוא יכול להיות כל כך טוב כל כך הרבה זמן, הוא מדגיש לעתים קרובות את החשיבות של 'גמישות שרירים'. ״אם יש כל כך הרבה לחץ, רק משיכה מתמדת בגידים וברצועות שלך, אתה תיפגע. כמו אצל ילד, כשהם נופלים הם לא נפגעים. השרירים שלהם רכים. כשאתה מתבגר אתה מאבד את זה, 'אמר בריידי הניו יורק טיימס. הוא מרחיב את הרעיון באתר האישי שלו, TB12Sports.com : 'המפתח הוא להשלים אימוני כוח והתניה מסורתיים עם גמישות שרירים. שרירים גמישים הם רכים יותר, ארוכים ועמידים יותר: הם עוזרים לבודד את הגוף מפני פציעות ולהאיץ את ההתאוששות לאחר הפציעה. '

קָשׁוּר: למה איצ'ירו לעולם לא זורק את העטלף שלו

זה בהחלט מעניין ששני מענפי הספורט המקצוענים הפופולריים ביותר מאמינים בפילוסופיות אימון דומות. איצ'ירו אמר לאחרונה שהוא רוצה לשחק ב MLB עד גיל 50 , ובריידי אמר שהוא מתכוון לשחק בתוכו אמצע שנות הארבעים ואולי מעבר לכך . איך שהדברים מתנהלים, לא הייתי מהמר נגד אף אחד מהם.

אשמח לספר לכם היכן תוכלו להתאמן במכונות המיוצרות על ידי כנפיים עולמיות, אך הן קיימות רק במספר מתקני אימונים ביפן. החברה לא מוכרת את הציוד ליחידים, מה שמייצר רק חריגים נדירים עבור ספורטאים מקצוענים כמו איצ'ירו ודרוויש. אבל אם אתה מעוניין לשפר את העמידות והביצועים שלך, אי אפשר להתעלם מחשיבות הגמישות והניידות.

קרדיט צילום: מאסטרפרס / Getty Images

קרא עוד: