הדרך הנכונה להתנות טניס מתווכחת בלהט. יש הסבורים כי ריצה למרחקים ארוכים היא המפתח להצלחה, בעוד שאחרים תומכים בעבודה אנאירובית. איזו דרך תעזור לך בצורה הטובה ביותר לשלוט ביריבים שלך?
הדרישות הפיזיות של הטניס בעת תכנון תוכנית אימונים לכל ספורט, עליכם לבחון את דרישותיו הפיזיות. טניס היא סדרת ספרינטים שזורים בתקופות מנוחה מותרות. תשעים ושלושה אחוזים מכל העצרות לוקחות פחות מ -15 שניות. הממוצע הוא פחות משש שניות, עם 20 שניות מנוחה (זמן מנוחה ממוצע שנלקח: 15.2 שניות).
קפיצה קדימה, מרפק לחוד
הדרך הנכונה להתנות טניס מתווכחת בלהט. יש הסבורים כי ריצה למרחקים ארוכים היא המפתח להצלחה, בעוד שאחרים תומכים בעבודה אנאירובית. איזו דרך תעזור לך בצורה הטובה ביותר לשלוט ביריבים שלך?
הדרישות הפיזיות של הטניס
בעת תכנון תוכנית אימונים לכל ספורט, עליכם לבחון את הדרישות הפיזיות שלו. טניס היא סדרת ספרינטים שזורים בתקופות מנוחה מותרות. תשעים ושלושה אחוזים מכל העצרות לוקחות פחות מ -15 שניות. הממוצע הוא פחות משש שניות, עם 20 שניות מנוחה (זמן מנוחה ממוצע שנלקח: 15.2 שניות).
מכיוון שטניס דורש תנועה כה נפוצה, אני באופן אישי רואה יתרונות גדולים יותר מהתניה אנאירובית. מקור האנרגיה השולט לטניס הוא אנאירובי, ומדגיש את הצורך באימון אינטרוולים ולא בשיטות אימון אירוביות מסורתיות. התאמן בכדי לענות על צרכי הספורט שלך, והתוצאות יהיו בולטות יותר. בצע ספרינטים הדומים למשחק המשחק שלך בטניס.
ספרינט
שיטת ההתניה המועדפת עלי כוללת ספרינטים ישרים, ריצות עם עצירות והתחלות ודפוסי ספרינט. דפוסי ספרינט (שלב III) משמשים לחיקוי תנועות בית משפט טיפוסיות, המשלבים צעד מפוצל כשחוזרים למצב ההתחלה ותמיד מקדימים את העיניים קדימה ברשת.
להלן שלושת השלבים שלי של אימון מיזוג טניס. התאם את הסטים והחזרות לרמת הכושר שלך.
שלב I
הפעל ספרינטים למשך זמן או מרחק ספציפי. יחס העבודה למנוחה צריך להיות 3: 1 או 4: 1, עם תקופת מנוחה של 90-120 שניות בין הסטים.
כמה רחוק קו החופשי
שלב שני
יחס העבודה למנוחה צריך להיות 3: 1 או 4: 1, עם תקופת מנוחה של 90-120 שניות בין הסטים.
שלב ג '
בצע את דפוסי הספרינט הבאים במגרש טניס. כדי להוסיף קושי וגורם תגובה, הקצה מספרים לקונוסים ורץ לקונוס שקרא בן זוג. יש לבצע תרגיל זה למשך חמש שניות לפחות ועד 20 שניות.
צילום: sportsgamesrules.com
דין הולינגוורת ', CSCS, בעל ניסיון רב בעבודה עם ספורטאים בכל הגילאים, ועוזר להם לפתח מהירות, זריזות וכוח. הוא התייעץ עם ארגונים חובבים ומקצועיים שונים כמומחה בכושר לטניס, הוקי, התעמלות וכדורגל; והמעורבות שלו תרמה ישירות להופעת הספורטאים על המגרש ומחוצה לו.
הם ברים אדיבים בריאים לך
קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock