צפו: קייט אפטון מבצעת סקוואט של מוקשים של 270 פאונד, מוכיחה כי דוגמניות על יכולות להעלות משקל כבד

מוֹטִיבָצִיָה

דוגמניות-על ומשקולות בדרך כלל אינן קשורות זו לזו. משקל כבד גורם לך להצטבר, נכון? למרבה המזל, המיתוס הזה התנפץ, וקייט אפטון היא דוגמה מצוינת, המובילה את החבילה על ידי ריסוק תרגיל משולב משקולות.

בפוסט באינסטגרם שפורסם לאחרונה, אפטון מבצע קומבו כבד של Landmine Squat ו- RDL בהדרכתו של מאמן הכוח העילית בן ברונו.



קייט אפטון

דוגמניות-על ומשקולות בדרך כלל אינן קשורות זו לזו. משקל כבד גורם לך להצטבר, נכון? למרבה המזל, המיתוס הזה התנפץ, וקייט אפטון היא דוגמה מצוינת, המובילה את החבילה על ידי ריסוק תרגיל משולב משקולות.

בפוסט באינסטגרם שפורסם לאחרונה, אפטון מבצע קומבו כבד של Landmine Squat ו- RDL בהדרכתו של מאמן הכוח העילית בן ברונו.



ממה שאנחנו יכולים לדעת, לאופטון יש 270 פאונד על הבר (יש סיכוי שהצלחות השחורות קלות יותר מ 45 פאונד). כן, האדמה עוזרת למשקל מכיוון שמדובר בתרגיל מוקשים - הצד השני של הבר מעוגן לקרקע במפרק ציר - אבל זה עדיין מרשים למדי.

קָשׁוּר : התחזק, לא מגושם, עם אימון ספורטאי זה


איך לעשות דדליפט רומני

ה- Landmine Squat ו- RDL הוא משולב ייחודי שלא ראינו קודם, אבל אנחנו אוהבים את הרעיון לזווג את שני המהלכים הפנטסטיים האלה. זוהי דרך בטוחה ל- Squat ו- RDL, והטכניקה קלה יותר למושלמת בהשוואה לגרסאות המשקולת המסורתיות של תרגילים אלה.



אפטון מסוגל להעמיס משקל ולעבור נוזלים בין התרגילים, דבר שאינו אפשרי ללא שימוש במערך מוקשים. זה בונה את החלקות והגוף התחתון שלה, וגם מספק אפקט התניה נהדר שכן שני התרגילים עובדים על קבוצות השרירים הגדולות ביותר בגופה.

הרמת משקל כבד היא ללא ספק לא הופעה חד פעמית עבור אפטון. בסרטון קודם באינסטגרם היא ביצעה כמה תנועות ירך כבדות - תרגיל נהדר נוסף לפיתוח הגלוטות.

בין אם אתה ספורטאי או רק רוצה להיראות בכושר, האימונים של אפטון מספקים דוגמאות טובות לשקול אימונים.

קָשׁוּר : בנה גוף עליון חזק עם תרגילי מוקשים אלה


קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock