מה זה סטינגר ואיך לטפל בזה

הַדְרָכָה

אתה שומע את זה כל הזמן בזמן שאתה צופה במשחקי NFL, וזה נאמר בצורה כל כך נונשלנטית: 'שחקן X נמצא בצד לאחר ההצגה ההיא, אבל נראה שהוא פשוט קיבל עקיצה.'

אה, זה רק עוקץ, אתה אומר לחבריך החוקרים. הוא יחזור בהצגה או שתיים. העצבים של החברים שלך נרגעים, ואתה ממשיך לחזות בצפייה במשחק ללא דאגות.




אימון גב ורגל באותו יום

אתה שומע את זה כל הזמן בזמן שאתה צופה במשחקי NFL, וזה נאמר בצורה כל כך נונשלנטית: 'שחקן X נמצא בצד לאחר המשחק ההוא, אבל נראה שהוא פשוט קיבל עקיצה.'



אה, זה רק עוקץ, אתה אומר לחבריך החוקרים. הוא יחזור בהצגה או שתיים . העצבים של החברים שלך נרגעים, ואתה ממשיך לחזות בצפייה במשחק ללא דאגות.

אבל עמוק בפנים, אתה לא מאמין לשום דבר שאמרת. אין לך מושג מה זה עוקץ, איך אתה סובל כזה או שמא השחקן המועדף עליך אכן יחזור למגרש. אתה שקרן, ואתה צריך להתבייש בעצמך.



קָשׁוּר: הסבירו כאבי צוואר וכיצד לתקן

למרבה המזל, אנו יכולים לחסוך לך מבוכה נוספת על ידי הבהרת הנקודות הטובות ביותר של סטינגרים, כך שתוכל להישמע כמו אדם משכיל בפעם הבאה שתתבקש לשחק רופא כדורגל.

לדברי ד'ר מאט סטיבנס, פיזיותרפיסט ובעל חברת Pure Physio (סטרונגסוויל, אוהיו), סטינגר הוא פגיעת דחיסה במקלעת הברך, המהווה מקבץ עצבים שעובר מצווארך דרך הכתף שלך וזרועך.



הפציעה יכולה להתרחש בכמה דרכים, אך לרוב כאשר הכתף והראש נעים בצורה קשה בכיוונים מנוגדים, כמו כאשר שחקן מטלטל את ראשו מהר מדי לצד, או כאשר הוא מקיים מגע ממש מעל לעצם הבריח. העצב נדחס ויוצר תחושה קהה או צורבת בזרוע או בין הצוואר לכתף.

קָשׁוּר: סטאק כושר שבועי: 2 מתיחות להפחתה פציעות כדורגל

אם אי פעם ישבת וסובב במהירות את הראש כדי לתפוס עט ואתה מרגיש משהו כמו התחשמלות מהירה בצוואר שלך, אתה יודע מה זה עוקץ.

ברוב המקרים, הכאב נמשך רק כמה שניות או מקסימום כמה דקות. לכן זה לא מפתיע ששחקני ה- NFL יכולים להיכנס שוב למשחק זמן קצר לאחר שסבלו מדוקרן. אך אם הם אינם מורשים להבריא כראוי, עוקצנים עלולים להשאיר את השרירים עייפים ואת העצבים פגועים - ועוקצנים מרובים עלולים לגרום לפגיעה עצבית קבועה.

להלן טיפים של סטיבנס לטיפול בעוקץ, המתמקדים בהחזרת טווח התנועה של הצוואר והכתף.

שלב 1: נסיגות סנטר

זה עוזר לכוון את הצוואר למצב תקין ולהפעיל את השרירים בגב הצוואר.

איך ל: שב גבוה. הניחו שתי אצבעות על הסנטר ודחפו לאחור כדי לתת לעצמכם סנטר כפול. אתה צריך להרגיש את השרירים עובדים בחלק האחורי של הצוואר שלך. השלם 10 חזרות ללא כאבים לפני שתמשיך לשלב 2.

מה זה עוקץ?


תרגילי התנדחות של סופטבול מהיר בכדי להגביר את המהירות

שלב 2: סיבובי צוואר

סיבובים משחזרים את טווח התנועה מצד לצד שאובד לעיתים קרובות כאשר אתם חווים עוקץ.

איך ל: שב גבוה לאט וסובב את צווארך מצד לצד. רק נע בטווח תנועה נטול כאב ונסה להגדיל את טווח התנועה שלך בכל פעם שאתה מבצע את התרגיל עד שהפציעה החלימה לחלוטין. שוב, בצע 10 חזרות ללא כאבים לפני שתעבור לשלב הבא.

מה זה עוקץ?

שלב 3: הארכת כיפוף

עכשיו הגיע הזמן להחזיר את ניידות הצוואר המלאה על ידי הטיית הראש קדימה ואחורה.

איך ל: שב גבוה וגמיש לאט (כלפי מטה) והאריך (לאחור) את צווארך. רק נע בטווח תנועה נטול כאב ונסה להגדיל את טווח התנועה שלך בכל פעם שאתה מבצע את התרגיל עד שהפציעה החלימה לחלוטין. שוב, בצע 10 חזרות ללא כאבים לפני שתעבור לשלב הבא.

מה זה עוקץ?

שלב 4: שחזר את ניידות הכתפיים

ברגע שצווארך חוזר לפעולה, הגיע הזמן להזיז את הכתף שלך שוב.

איך ל: שכב על שולחן או על האדמה. לאט לאט (זרוע על הראש) ולהאריך (זרוע לצדך) את הכתף שלך, נע בטווח תנועה ללא כאבים. בצע במשך 10 חזרות ללא כאבים. לאחר מכן, הביאו את זרועכם לאט בזווית ואז הביאו אותה על גופכם. שוב, בצע במשך 10 חזרות ללא כאבים.

מה זה עוקץ?

שלב 5: גלישת עצבים

גלישת העצבים תעזור לנקות את כל הבעיות הנותרות הקשורות לעצבים הנגרמות על ידי הגולש.

איך ל: שב גבוה וכופף את המרפק, תחב אותו לצד שלך והחזיק את כף היד כלפי מעלה בכתף ​​כאילו אתה מחזיק מגש אוכל. לאט לאט לסובב את זרועך כך שכף היד שלך פונה לאחור כאשר הזרוע שלך מושטת לחלוטין. כשאתה מיישר את זרועך, הטה את ראשך לכיוון הכתף. סובב לאט את זרועך לאחור, כופף את המרפק ויישר את הצוואר כדי לחזור למצב ההתחלה. בצע 10 חזרות בכל צד.

מה זה עוקץ?

קָשׁוּר: האם אמבטיות קרח יכולות למנוע ספורט פציעות ?

אז זה עוקץ. לרגע זה כואב וקצת מפחיד בגלל הקהות שאתה יכול להרגיש בצווארך או בזרועך, אך למעשה מדובר בפציעה קלה. כמו תמיד עם פציעות, אם זה לא מורשה להחלים לחלוטין, עוקץ יכול להיות הרבה יותר הרסני על ידי הגדלת הסיכון לפגיעה עצבית קבועה.