מדוע שורה של 2,000 מטר עשויה להיות מבחן הכושר הרוצח ביותר שנוצר אי פעם

הַדְרָכָה

מכונת החתירה היא אימון רוצח.

אימון במכונת חתירה מפעיל 85 אחוזים מהשרירים בגוף ויכול לגרום ללב שלך לזרום בחיפזון. זה דורש תערובת של סיבולת וכוח, והאופי בעל השפעה נמוכה של התנועה לא דופק את המפרקים שלך כמו ריצה על הליכון. חותרים תחרותיים הם מהספורטאים החזקים והחזקים ביותר על פני כדור הארץ, ומכונת החתירה ממלאת תפקיד עצום באימונם.



תקן הזהב של הביצועים במכונת החתירה הוא השורה באורך 2,000 מטר לזמן. המרחק נובע מהעובדה שאלף מטר הוא מרחק המרוץ הרגיל של אליפות העולם בספורט. פשוט השורה 2K לזמן עשויה להיות מבחן הכושר הטוב ביותר שנוצר אי פעם.



מכונת החתירה היא אימון רוצח.

אימון במכונת חתירה מפעיל 85 אחוזים מהשרירים בגוף ויכול לגרום ללב שלך לזרום בחיפזון. זה דורש תערובת של סיבולת וכוח, והאופי בעל השפעה נמוכה של התנועה לא דופק את המפרקים שלך כמו ריצה על הליכון. חותרים תחרותיים הם מהספורטאים החזקים והחזקים ביותר על פני כדור הארץ, ומכונת החתירה ממלאת תפקיד עצום באימונם.



תקן הזהב של הביצועים במכונת החתירה הוא השורה באורך 2,000 מטר לזמן. המרחק נובע מהעובדה שאלף מטר הוא מרחק המרוץ הרגיל של אליפות העולם בספורט. פשוט השורה 2K לזמן עשויה להיות מבחן הכושר הטוב ביותר שנוצר אי פעם.


כיצד להקים ספסל שיפוע

כל מה שאתה צריך זה מכונת חתירה, לחלופין המכונה 'ארגומטר', כדי לבצע אותה. לא ניתן להאשים את ביצועי המשנה בתנאי מזג אוויר גרועים. חותרים בקונספט 2 הם תקן התחרות, אך השתמשו במה שיש לכם. ההתקנה נמשכת שניות ספורות בלבד - אתה פשוט מגדיל את המסך הדיגיטלי ל -2,000 מטר ואז משך עד שהמספר הזה קורא 0. זה די פשוט, אבל שורה חזקה של 2,000 מטר דורשת כוח, סיבולת, קשיחות נפשית ותרומה ממצה מכל שלוש ממערכות האנרגיה העיקריות בגוף.כל זה מסתכם באחד האתגרים הפיזיים המיוסרים ביותר שתיתקלו בו אי פעם.

התרשים שלהלן מראה כיצד שלוש מערכות האנרגיה הבסיסיות של גופנו מייצרות אנרגיה לאורך זמן:



מערכת ה- ATP-PC מספקת את מרבית האנרגיה לפרצי תרגיל אינטנסיביים קצרים מאוד (0 עד 10 שניות); המערכת האנאירובית החלבית מספקת את מרבית האנרגיה לתקופות אינטנסיביות ארוכות יותר (עד דקה בערך); והמערכת האירובית מספקת את מרבית האנרגיה לפעילות גופנית מתמשכת הנמשכת יותר מדקה אחת. אם כל אחת ממערכות האנרגיה הללו אינה עומדת ברחרח, לא תוכלו לחתור זמן חזק של 2,000 מטר. התוודעתי למכונת החתירה באמצעות קרוספיט לפני מספר חודשים, והיא ניפצה את דעותי הקודמות לגבי הספורט. כשחקן כדורגל D1 לשעבר, תמיד חשבתי שחתירה היא קצת דורקית, אבל זה אימון קיקאס. מאז אני עובד על 2K משלי ומצאתי שזו דרך נהדרת לעקוב אחר הכושר הכללי.

האופי החלק של מכונת החתירה מאפשר לך לדחוף מחסומים פיזיים שקיימים במבחני כושר רבים אחרים, מה שמוביל אותך לחקור פינות כהות ומרוחקות בכוח הנפש שלך. זה במובנים מסוימים דומה לחששים מבחן ווינגייט , אך גם פי 12-18.

כדי לרשום זמן טוב, אתה צריך להתחיל מהר. 500 המטרים הראשונים אינם ממש ספרינט כולל, אבל הם רק דרגה מתחת לזה. 500 מטרים הבאים הם כאשר הדברים באמת מתחילים להיות מטורפים. עד אז סביר להניח שעברת את הסף האנאירובי, כלומר אתה שורף כעת פחמימות מאוחסנות כמקור הדלק העיקרי שלך. סביב נקודה זו, גופך יתחיל לייצר לקטט מהר יותר מכפי שהוא יכול להסיר אותו. כאשר לקטט מתחיל להצטבר במהירות בזרם הדם, דעתך עוברת מ'זה לא נוח 'ל'זה עינוי טהור.' הלב שלך ירוץ והרגליים שלך יכאבו, ולא תאמין שאתה רק באמצע הדרך. 500 המטר השלישי הוא הכל על השקטת הקול בראש שלך שצועק לך לעצור בזמן שאתה מנסה להחזיק בקצב הגון. אחת היפות במבחן זה היא שאי אפשר לרמות. איכות נציג באה לידי ביטוי ישירות במספרים בתצוגה - משיכה חלשה תראה את הפיצולים שלך עולים, ואילו משיכה חזקה תראה אותם נופלים.


איך לתפוס כדורגל כמו מקצוען

כשאתה נכנס ל -500 המטרים האחרונים, ייתכן שלא תאמין שהגעת עד כדי כך. זה הזמן לגשת לעתודות העתודות שלך. במשך כ -300 המטרים האחרונים, הנחת את הדוושה למתכת וסחיטה כל גרם מאמץ אחרון מגופך. אם ביצעת את הבדיקה כהלכה, כאשר המספר יגיע ללא אפס ללא רחם, אתה תהיה סחוט לחלוטין.

מה שמהווה זמן 'טוב' במבחן השורה באלפיים מטר משתנה מאוד לפי גיל, גודל ורמת כושר. אנשים גבוהים בדרך כלל חותרים מהר יותר מאנשים נמוכים יותר. כל דבר בסביבות השעה 6:00 לגבר הוא ברמה עולמית (השיא העולמי הנוכחי הוא 5: 35.8 מחליא על ידי חותרת מדלייית הכסף האולימפית פעמיים ג'וש דאנקלי-סמית '). מדריכים גברים בג'ים ג'ונס, המכונים לעתים קרובות 'הכושר הקשה ביותר בעולם', נדרשים לעמוד בתקן של תת 6:50. סאב 7:00 הוא עלית ביותר עבור נקבה, בעוד סאב 8:00 די טוב. אבל שוב, מה ש'טוב 'עבורך יהיה תלוי במידה רבה בגורמים בודדים. אם אינך מרוצה מזמנך, עבד על ההתניה שלך במשך כמה שבועות ואז בדוק שוב ( אתר קונספט 2 מלא מלא טקטיקות שימושיות כדי להוריד את הזמן, יחד עם כמה תוכניות אימון חתירה נהדרות). כמו כל מבחן כושר, המטרה של השורה באורך 2,000 מטר לזמן היא לראות אם האימון שלך אכן משיג את התוצאות הרצויות.

לפני שתנסה מבחן זה, עליך להרגיש בנוח עם טכניקת חתירה מוצקה. המאמר הזה מתאר את יסודות התנועה ומכה על הטעויות הנפוצות ביותר שעושים טירונים חדשים. ברגע שתפסו את העניין, מכונת החתירה היא למעשה אינטואיטיבית למדי. רק תראו עד כמה דונקלי-סמית 'ללא מאמץ גורם למראה הזה למשוך 5: 38.6:

עצה אחת שאוכל להציע היא לא לתת לאדרנלין שלך להפיק את המיטב ממך במהלך 500 המטרים הראשונים. אתה רוצה לחתור קשה, אבל אתה חייב לזכור שעדיין יש לך עוד 1,500 מטר. במהלך תחרות החתירה הפנימית הראשונה שלי, הייתי יותר מדי מכות ועברתי כמו עטלף מהגיהנום ברבע הראשון של המירוץ. אני לא יכול להתחיל לתאר את כמות הכאב שחשתי במהלך 700-800 המטרים האחרונים, והטעות כנראה עלתה לי 5-10 שניות.

קרדיט צילום: fotostorm / iStock

קרא עוד:


מה זה דה בכדורגל