מדוע ה -400 מ 'הוא המירוץ האולטימטיבי

הַדְרָכָה

רצים רבים, כולל אולימפיים, רואים את ה -100 מטר כאירוע הסרט הכחול במסלול. להיות האיש או האישה המהירים ביותר על פני כדור הארץ הוא ללא ספק ההוקרה האולטימטיבית באתלטיקה. עם זאת 100 מטר הוא לא המרחק האולטימטיבי. הרצים חופשיים להתווכח על הנקודה, אך ה -400 מטר הוא המרוץ היחיד שעוסק בכל היבט בריצה. (בדוק את סוד ההצלחה המכהן באלוף העולם באצן 400 מ ', קירני ג'יימס).

400 מטר דורשים את כל מערכות האנרגיה בשילוב טכניקה מוצקה בהתחלה, מכניקת ריצה נכונה, אסטרטגיה ברורה, טקטיקות מירוץ חכמות וחשיבה נכונה לעמוד בעינויי הנפש של הנפש לעומת הגוף. זה מה שהופך את ה -400 מ 'למרוץ האולטימטיבי ומדוע ספורטאים רבים נמנעים מכך. אפילו יוסיין בולט לא רוצה לרוץ 400 מטר, כי האימונים והמירוצים קשים מדי. אם עשית את זה, אתה מבין. אם לא עשית זאת, היה אסיר תודה. הנה למה:


טורטו מהיר ועצבני



רצים רבים, כולל אולימפיים, רואים את ה -100 מטר כאירוע הסרט הכחול במסלול. להיות האיש או האישה המהירים ביותר על פני כדור הארץ הוא ללא ספק ההוקרה האולטימטיבית באתלטיקה. עם זאת 100 מטר הוא לא המרחק האולטימטיבי. הרצים חופשיים להתווכח על הנקודה, אך ה -400 מטר הוא המרוץ היחיד שעוסק בכל היבט בריצה. (בדוק 400 מ 'שולט סוד ההצלחה של אלוף העולם באצן קיראני ג'יימס .)

400 מטר דורשים את כל מערכות האנרגיה בשילוב טכניקה מוצקה בהתחלה, מכניקת ריצה נכונה, אסטרטגיה ברורה, טקטיקות מירוץ חכמות וחשיבה נכונה לעמוד בעינויי הנפש של הנפש לעומת הגוף. זה מה שהופך את ה -400 מ 'למרוץ האולטימטיבי ומדוע ספורטאים רבים נמנעים מכך. אֲפִילוּ יוסיין בולט לא רוצה לרוץ 400 מטר, כי האימונים והמירוצים קשים מדי. אם עשית את זה, אתה מבין. אם לא עשית זאת, היה אסיר תודה. הנה למה:

טֶכנִיקָה

הצלחה בספרינטים דורשת הקפדה על ביומכניקה ופיזיקה. קיימות שינויים קלים בקרב ספורטאים, אך אין יוצאים מן הכלל. אפילו הטכניקה המעט יוצאת דופן של מייקל ג'ונסון לא השתנתה הרבה מהמקובל. אם אתה צופה במירוץ ספרינט כלשהו, ​​זכר או נקבה, הטכניקה והצורה של כל הספורטאים זהים כמעט. ה -400 מטר אינו יוצא מן הכלל. זה דורש צורת ריצה ביו-מכנית טובה מאוד.

ההתחלה

אצן של 400 מטר חייב להיות בעל התחלה נפיצה מבלוקים, האופייני לכל האצנים כשהם נוסעים קשה לאורך 50 המ 'הראשונים, בדומה לרץ 200 מטר. (לקרוא המפתח של יוסיין בולט להתחלות נפיצות .) מבחינת אימוני כוח, אין הבדל קטן בין רץ 400 מטר ל 100 מטר.

אנרגיה אנאירובית

ספרינטרים של 400 מטר חייבים להיות בעלי סיבולת מהירות טובה במיוחד, יכולת אנאירובית ועוצמה אנאירובית.

מהירות מירבית

מרבית המאמנים של 400 מ 'ספרינטרים מתאמנים לשמורת מהירות. שיפור של 400 מ 'כרוך בהגדלת המהירות המקסימלית כך שניתן לרוץ את השלבים האמצעיים והמאוחרים יותר של המירוץ באחוז נמוך יותר מהמהירות המרבית, או במילואים מהירים. זה מאפשר לרץ לשמור על מהירות ארוכה יותר בשלבים אלה של המירוץ.

אנרגיה אירובית

ספרינטרים של 400 מטר אינם יכולים להסתמך על המערכת האנאירובית שלהם בלבד כפי שעושים ספרינטרים קצרים יותר. הם זקוקים גם ליכולת אירובית טובה, למרות שהם עשויים שלא להשתמש בו זמן רב מאוד.

אסטרטגיית גזע וטקטיקות

הרץ המהיר ביותר זוכה במרבית מירוצי הספרינט הקצרים, אך לאו דווקא במרוצי הביניים והמרחקים הארוכים. ב -100 וב -200 מטר, אין כמעט דרך לאסטרטגיית גזע או לטקטיקה ביחס למתחרים האחרים. אבל מכיוון שהוא ארוך יותר, ה -400 מטר לא רק רצים מהר, ישנן וריאציות כיצד ניתן להריץ אותו. ספורטאים צריכים להיות מודעים למתחרים שלהם ולהגיב להם. בנוסף, 400 מ 'המקורה כוללת הפסקה מנתיב, הספרינט היחיד שעשה זאת.

חוזק נפשי

לבסוף, ה -400 מ ', ככל הנראה יותר מכל מרחק אחר, מעביר את גופו של הספורטאי בעינויים - לא כאב מתמשך ממרוץ למרחקים ארוכים יותר, אלא ייסורים חריפים הנכנסים פנימה כאשר מערכת החלב מוצפת. בשלב זה, כוח נפשי חייב לנצח חולשה פיזית. זה עניין של עניין עבור הספורטאי, שעליו להמשיך לרוץ למרות כל סיבים בגופו שצועקים 'להאט'.


נטפליקס הופכת למישל אובמה

צילום: RTE.ie


קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock