מדוע אני מעודד את הספורטאים שלי לשים את ידיהם על הברכיים כשעייפים

הדרכת התניה

אם אי פעם עשית ספורט שהתבגר, רוב הסיכויים ששמעת מאמן צועק, 'תוריד את הידיים מהברכיים!' בזמן שאתה וחבריך לקבוצה התנשמת לאוויר.

המאמן האמור היה מתעקש לשים את הידיים על הירכיים או על הראש במקום. הנימוק שלהם היה שאחד, בעמידה גבוהה, אפשר לצוות שלהם לפתוח את הריאות ולקחת יותר חמצן, ושניים, כיפוף זה סימן לחולשה שיש להימנע ממנה בכל מחיר.




ממה עשוי מלח

הדבר המצחיק בכך הוא שמחקר שנערך לאחרונה מצא כי כיפוף הוא תנוחת ההחלמה המעולה בהשוואה לתנוחת 'הידיים על הראש' הקלאסית.



אם אי פעם עשית ספורט שהתבגר, רוב הסיכויים ששמעת מאמן צועק, 'תוריד את הידיים מהברכיים!' בזמן שאתה וחבריך לקבוצה התנשמת לאוויר.

המאמן האמור היה מתעקש לשים את הידיים על הירכיים או על הראש במקום. הנימוק שלהם היה שאחד, בעמידה גבוהה אפשר לצוות שלהם לפתוח את הריאות ולקחת יותר חמצן, ושניים, כיפוף זה סימן לחולשה שיש להימנע ממנה בכל מחיר.



הדבר המצחיק בכך הוא שמחקר שנערך לאחרונה מצא כי כיפוף הוא תנוחת ההחלמה המעולה בהשוואה לתנוחת 'הידיים על הראש' הקלאסית.

המחקר (Michaelson et al, 2019) השווה בין שתי תנוחות ('ידיים על ברכיים' לעומת 'ידיים על הראש') כדי לראות כיצד הם השפיעו על התאוששות הספורטאים מאימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה. המחקר מצא כי תנוחת 'היד על הברכיים' הביאה להתאוששות מעולה של קצב הלב ולנפח הגאות הגדול יותר (כמות האוויר שנשאף לריאות בכל נשימה) בהשוואה לתנוחת 'הידיים על הראש'.

איך זה יכול להיות? אחרי הכל, האם הידיים על הראש שלך 'לא פותחות את הריאות' בזמן שאתה מתכופף לסגור אותן?



לא בדיוק. הבעיה עם הידיים על תנוחת הראש היא שהיא מתלקחת עם הצלעות כלפי מעלה, מאריכה את הגב וסוגרת את הצלעות האחוריות כדי שלא תוכל להתרחב ביעילות בזמן שאיפה. חזה הצלעות האחורי מכיל למעשה נפח גדול של רקמת הריאה שלך, ולכן סגירתו רחוקה מלהיות אידיאלית. זה מעכב את הסרעפת, השריר הראשוני של שאיפה, לעבוד ביעילות. כדי להתגבר על כך, רבים משרירי הגב והצוואר שלך ינסו לפצות על חוסר תפקוד הסרעפת במהלך השאיפה.

זו דוגמה לספר לימוד לנשימה לא יעילה.


איך להיות הקווטרבק הכי טוב

מיקום אופטימלי יותר יהיה להניח את הידיים על הברכיים ולהסתכל מעט כלפי מעלה. למרבה הצער, אתלט בתצלום שלמעלה מהמחקר מסתכל למטה במקום למעלה, אבל אם היא הייתה מסתכלת למעלה, היא תהיה במצב יעיל יותר עבור דרכי הנשימה שלה, מכיוון שהארכה הצווארית תאפשר זרימת אוויר נכונה לריאותיה.

יש סיבה שגופך נמשך באופן טבעי למצב 'הידיים על הברכיים' כשאתה מקבל גז לחלוטין במהלך האימון. כשאתה באמת עייף, הגוף שלך ירצה להתכופף ולהניח את הידיים על הברכיים. הגוף יודע הכי טוב כשמדובר בדברים האלה, אז למה להילחם בזה? כאשר היד שלך על הברכיים, ריאותיך מורשות להתמלא בנפח אוויר גדול יותר. זה בתורו מספק יותר חמצן לרקמת העבודה, כך שתוכל לנקות מהר יותר את חוב החמצן שצברת באמצעות פעילות גופנית. חוב החמצן שלך הוא בעצם הכמות הספציפית של חמצן שאתה צריך להתאושש כאשר אתה עייף לאחר פעילות.

כאשר מאמנים צועקים לספורטאים להוריד את הידיים מהברכיים, הם באמת מוציאים אותם ממצב ההחלמה האופטימלי שלהם. כעת, השאלה היא אם אכפת להם יותר מהחלמה יעילה או 'נראים עייפים'.

אם אתה חושב שמה שהיריב חושב שהוא לא רלוונטי, אז יש לאפשר לספורטאים לשים את הידיים על הברכיים כשהם נושמים את נשימתם, מכיוון שזו הדרך האופטימלית ביותר עבורם להתאושש. משמעות ההחלמה הלא אופטימלית היא ספורטאי עייף יותר.

בעיני התשובה ברורה. אשאיר לתחרות להתאושש בצורה לא יעילה, בזמן שהקבוצה שלי תהיה מוכנה למשחק הבא לפני שהיא תהיה.

קרדיט צילום: מורסה תמונות / iStock

קרא עוד: