מדוע ספרינטרים הם שרירים ורצים לסבול הם רזים

הַדְרָכָה

ריצה הייתה קריטית להישרדות האנושית משחר האנושות ???? הן על רדיפת מזון והן על התחמקות מאיומים. כיום, לפחות בעולם המפותח, הריצה השתנתה לפעילות פנאי נוספת לספורט או להתעמלות.

בדרך כלל איננו מקשרים בין ריצה לבניית שרירים. אנו נוטים לראות זאת כדרך לשפר את הכושר הלב וכלי הדם ואת הבריאות הכללית. עם זאת, זה יותר מסובך מזה.




האם משאבת הגוף של les mills עובדת

במבט עמוק יותר על ההתאמות הנגרמות מריצה, עלינו לשקול איזה סוג ריצה מבוצעת ובאיזו עוצמה. עלינו גם לקחת בחשבון גנטיקה וכיצד הגוף משתנה מבחינה מורפולוגית עם לחץ.



הריצה הייתה קריטית להישרדות האנושית משחר האנושות - הן על רדיפת מזון והן על התחמקות מאיומים. כיום, לפחות בעולם המפותח, הריצה השתנתה לפעילות פנאי נוספת לספורט או להתעמלות.

בדרך כלל איננו מקשרים בין ריצה לבניית שרירים. אנו נוטים לראות זאת כדרך לשפר את הכושר הלב וכלי הדם ואת הבריאות הכללית. עם זאת, זה יותר מסובך מזה.



במבט עמוק יותר על ההתאמות הנגרמות מריצה, עלינו לשקול איזה סוג ריצה מבוצעת ובאיזו עוצמה. עלינו גם לקחת בחשבון גנטיקה וכיצד הגוף משתנה מבחינה מורפולוגית עם לחץ.

ספרינט

1950 2000

ספרינטרים נולדים עם מספר גבוה של סיבי שריר מהירים, שמניעים מהירות מקסימאלית, כוח ותנועות כוח לפרקי זמן קצרים. הלחץ הקיצוני של האצה וריצה במהירות הגבוהה ביותר מאתגר את הסיבים הללו וגורם לעלייה בגודל. (2)



ספרינטרים מגיעים בסופו של דבר לרמה, שם רווחי הגודל נעצרים אלא אם כן מוטל עומס נוסף על הגוף. את תפיסת העומס, הנמצא בשימוש נרחב באימון כוח, יש ליישם בריצה כדי לאתגר ללא הרף את השרירים. (4) דוגמאות כוללות:

  • מדרון ההליכה פועל

הליכון שיפוע תמונה ריצה InclineTMpic_zpsf5dd0d5a.jpg

  • עלייה בריצה

עלייה בריצה תמונה ריצה-uphillimage_zps03ec4fab.jpg

  • התנגד לריצה

תמונה Xcordpic1_zpsabbeee7c.jpg

  • ריצה אחורית (עם התנגדות, נוטה על הליכון או עלייה)

הליכון שיפוע תמונה בקדמת גב BPInclineTM_zpsc42a82dc.jpg

  • אימון כח

אימון כוח צילום הרמת משקולות image_zpsa9df355c.jpg

ריצה למרחקים ארוכים

לספורטאי סיבולת בדרך כלל אחוז גבוה יותר של סיבי עווית איטית, המותאמים לביצועים מורחבים פחות ממקסימום. עם זאת, הם אינם מפתחים שרירים גדולים יותר על סמך הפעילות היומיומית שלהם. (3) הם יעברו שינויים, ואולי יצברו יותר סיבי שריר, אבל יש סיבה שבגללה ספורטאי סיבולת הם בדרך כלל רזים מאוד.

לסיכום, בניית שרירים באמצעות ריצה אפשרית בנסיבות הנכונות. לשריר השלד יכולת הסתגלות עצומה לעומסי התעמלות מוגברים, במיוחד לעומסים הניתנים על ידי ריצה בעצימות גבוהה (1). לאחר שספורטאים התאמנו בספרינט למשך זמן ממושך, שינויים בשרירים שלו לא יתרחשו אלא אם כן משתמשים בשיטת עומס יתר.


הליכה עם אפוד משוקלל קלוריות שנשרפו

זכרו את האפוריזם הזה של פילוסוף אימונים עתיק יומין: 'אפשר להניח לבנים לאורך תקופה ארוכה ולפתח כוח בכך, אך לא יתעצם בהנחת לבנים אלא אם כן הלבנים יכבידו יותר.'

הפניות

  1. מרטין DE וקו PN. אימונים טובים יותר לרצים למרחקים. קינטיקה אנושית. מהדורה שלישית (1997).
  2. רוס A ולווריט מ '' התאמות מטבוליות ושרירי שלד ארוכות טווח לאימוני ספרינט קצר: השלכות על אימוני ספרינט והתחדדות. ' רפואת ספורט 31 (15): 1063-1082 (2001).
  3. Maughan RJ, Watson JS, Weir J. 'הקשר בין חוזק השרירים לאזור חתך השרירים אצל אצים גברים ורצים סיבולת.' Eur J Appl Physiol 50: 309-318 (1983).
  4. ברוקס GA, Fahey TD, TP לבן, ו Baldwin KM. תרגיל פיזיולוגיה: ביואנרגטיקה אנושית ויישומיה . מייפילד. מהדורה שלישית (2000).

קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock