מדוע כריעה עם הברכיים על פני בהונותיך היא בטוחה

הַדְרָכָה

במשך עידנים אמרו לנו לא להתכופף עם הברכיים קדימה מעבר לאצבעות הרגליים. זה נחשב במידה רבה לטעות גדולה שהציבה את הברכיים במצב מסוכן בעת ​​טיפול במשקל כבד.


מריח לך מלחים רע

עם זאת, זהו אחד המיתוסים הנפוצים ביותר של תרגילים.



מאט סטיבנס, פיזיותרפיסט ב- Pure Physio (סטרונגסוויל, אוהיו), מסביר שזה נורמלי לחלוטין ובטוח לברכיים שלך להתקדם קצת מעבר לבהונותיך.



במשך עידנים אמרו לנו לא להתכופף עם הברכיים קדימה מעבר לאצבעות הרגליים. זה נחשב במידה רבה לטעות גדולה שהציבה את הברכיים במצב מסוכן בעת ​​טיפול במשקל כבד.

עם זאת, זהו אחד המיתוסים הנפוצים ביותר של תרגילים.



מאט סטיבנס, פיזיותרפיסט ב פיזיו טהור (סטרונגסוויל, אוהיו), מסביר שזה נורמלי לחלוטין ובטוח לברכיים שלך להתקדם קצת מעבר לבהונותיך.

סקוואט עם ברכיים על פני בהונות

עבור חלק מכם - במיוחד אם אתם גבוהים ויש לכם עצם עצם הירך ארוכות - קשה אם לא בלתי אפשרי להתכופף בצורה נכונה מבלי שהברכיים יתקדמו. למעשה, הקפדה על כלל זה עלולה לגרום לסקוואט שנראה יותר כמו בוקר טוב, או שיהיה לכם נתיב בר משונה שרחוק מלהיות אנכי.



לדברי סטיבנס, המפתח לכריעה בטוחה עם הברכיים מעבר לאצבעות רגליכם מתחיל ברגליים.

'בדרך כלל אני בסדר עם הספורטאים שלי אם הברך שלהם עוברת מעל בהונותיהם כל עוד יש לנו דבר מרכזי אחד: כף הרגל שלהם קשורה לחלוטין לקרקע,' הוא אומר.

תאר לעצמך שכף הרגל שלך היא חצובה עם נקודת מגע על העקב, כדור הרגל ומתחת לאצבע הזרת שלך. שלוש נקודות המגע יוצרות בסיס איתן המאפשר לך לפזר באופן שווה את משקלך על כף הרגל. כף רגל יציבה מגבירה את יציבות הברכיים ומפחיתה את הלחץ על המפרק.

בעיות מתרחשות כאשר העקבים יורדים מהאדמה והברכיים קדימה. סטיבנס מסביר כי עמדה זו מציבה כוחות גזירה על ברכייך ועלולה להוביל לפציעה אם אינך נזהר.

סקוואט עם ברכיים מעל בהונות

צורה לא נכונה עם עקבים מהקרקע.

אז שמור על הרגליים שטוחות על הקרקע ותרגיש חופשי לאפשר לברכיים להתקדם קצת אם זה מה שמרגיש לך נוח. וודא שאתה מקפיד על עצות אלה לכריעה חזקה וללא כאבים.

הימנע מלדחוף את הברכיים קדימה. זה בסדר שהברכיים חורגות מהבהונות, אבל אל תדחוף אותן קדימה כדי ליזום את הכריעה. התנועה צריכה להתחיל בירכיים שלך, והברכיים יתכופפו כשאתה יורד לתוך הכריעה.

שמור על ברכיים מיושרות עם כפות הרגליים. חשוב יותר מאשר לשמור על הברכיים מאחורי בהונותיך, עליך לשמור אותן מיושרות לרגליים לרוחב. המיקום האידיאלי הוא מעל הבוהן השנייה שלך. לעתים קרובות מועיל לדמיין שאתה דוחף את הברכיים החוצה כשכריעה למטה כדי לשמור על יישור זה.

הקפד תמיד על מיקום החצובה. אם לעקבים שלך יש נטייה להתרומם, אתה יכול לתקן זאת באופן זמני על ידי הנחת צלחת של 5 קילו מתחת לעקבים. עם זאת, תזדקק לתוכנית ארוכת טווח כדי לתקן זאת על ידי התייחסות לניידות הקרסול שלך.

קרא עוד:

  • כיצד לשכלל את טופס הסקוואט האחורי שלך
  • מדוע גביע הגביע מושלם לספורטאים
  • סקוואט קדמי 101: מדריך הוראות