למה אתה צריך תלת ראשי חזקה

הַדְרָכָה

ערכת תלת ראשי מפותחת יוצרת את גודל הזרוע שרוב המרימים מחפשים. זה משהו ש- Bicep Curls לבדו פשוט לא יכול לשלוף. אבל יש סיבות מבוססות ביצועים שבגללן צריך להיות מאומן היטב את התלת ראשי.

זה לא מזעזע שכותרת משנה זו עומדת בראש המאמר. בין אם זה מסיבה אתלטית, כמו חסימת קו הגנה מחוץ לקו השטויות, או סתם יכולת לבעוט ברמה בספסלי בית כבד, החזה, התלת ראשי והדלתא הקדמית כולם עובדים יחד כדי ליצור פעולת דחיפה חזקה. שרירים אלה הם סינרגיסטים, ולכן יש לאמן אותם באמצעות תנועות מורכבות. מכונת הספסל השטוחה היא מהלך נפוץ (ובדרך כלל יאפשר להרים את המשקל הרב ביותר), אך ישנם תרגילים אחרים שכדאי לנסות לדחוף חזק יותר ולפתח את כוח התלת ראשי הסינרגטי:



ערכת תלת ראשי מפותחת יוצרת את גודל הזרוע שרוב המרימים מחפשים. זה משהו ש- Bicep Curls לבדו פשוט לא יכול לשלוף. אבל יש סיבות מבוססות ביצועים שבגללן צריך להיות מאומן היטב את התלת ראשי.



סינרגיה וחוזק נעילה

זה לא מזעזע שכותרת משנה זו עומדת בראש המאמר. בין אם זה מסיבה אתלטית, כמו חסימת קו הגנה מחוץ לקו השטויות, או סתם יכולת לבעוט ברמה בספסלי בית כבד, החזה, התלת ראשי והדלתא הקדמית כולם עובדים יחד כדי ליצור פעולת דחיפה חזקה. שרירים אלה הם סינרגיסטים, ולכן יש לאמן אותם באמצעות תנועות מורכבות. מכונת הספסל השטוחה היא מהלך נפוץ (ובדרך כלל יאפשר להרים את המשקל הרב ביותר), אך ישנם תרגילים אחרים שכדאי לנסות לדחוף חזק יותר ולפתח את כוח התלת ראשי הסינרגטי:

  • לחץ על ספסל שיפוע (במיוחד עם אחיזה באמצע)
  • עיתונות עומדת
  • בית חזה טעון צלחת

יציבות כתפיים

התלת ראשי אינם נחשבים לעיתים קרובות כמייצבי כתפיים, אך לדעתי לכל שריר הנצמד לשכמות (כלומר, שכמות) יש השפעה על ייצוב הכתף באופן כלשהו. התלת ראשי תואם גם את החשבון.



כדי לשפר את יציבות הכתף באמצעות כוח התלת ראשי, עליך לחזק את שלושת ראשי השריר. קל להיתפס לאימון רק את שני הראשים הראשונים של התלת-ראשי, לרוחב ולמדיאלי, שממוקדים הכי בקלות בעזרת מטבלים, ספסל אחיזה קרוב ומכשפות גולגולת. הראש השלישי - הראש הארוך - אינו פועל עד שהזרוע העליונה מתרחקת מהגוף בתנועות תקורה כמו זו העיתונות הצרפתית וריאציות סוודר.

אם מעבר תקורה עם משקל גורם לאי נוחות בכתף, אתה יכול לשנות את לחץ - מה שאני מחשיב כתרגיל התלת ראשי ביותר בשימוש יתר על המידה בכל עת - כדי לכוון לראש הארוך של התלת ראשי, ללא כאבים.

עוד על כתפיים

אנו יודעים שכולם בנויים אחרת, ולכן ניתן להבין כי לא כולם יכולים לסבול את אותם עמדות ועומסים עיליים. בידיעה זו, מומלץ לא להוסיף דלק למדורה עם אפשרויות התרגיל שלך. ספסל הספסל של בית הספר הישן הוא אחד מאותם תרגילים שמאפשר למחוק מהשגרה כדי לפנות מקום לאחת התנועות שהוזכרו לעיל. אין שום דבר בריא בטיפול בעומס ממצב זרוע מסובב לחלוטין. עבור רוב האנשים באוכלוסייה הכללית - שלא לדבר על ספורטאים שזורקים דברים לעסוק בספורט שלהם - עדיף לבחור באחת החלופות המעולות לעיל כדי לפגוע בחוזק התלת ראשי.



סיכום

תמיד כדאי לחשוב על תפקוד השרירים לפני שבוחרים תרגיל. זה שומר על הביצועים במבט ראשון, ומבטיח שאתה מפתח את השרירים לחלוטין באותו זמן. בנוסף, אין שום דבר רע בלספור כמה פרסות סולידיות על גב הזרוע כאשר הגיע הזמן שהאקדחים יצאו.

בנה את התלת ראשי שלך בעזרת התרגילים הבאים:

  • תומאס ג'ונס 'תרגיל גבר' לשרירי שרירים ושריר התלת ראשי גדולים יותר
  • האימונים ברמה העולמית של טוד דורקין: סופרסט טריספ מתגלגל
  • אימון תלת ראשי קשוח לספורטאים

קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock


האם הרמת משקולות עוצרת את הצמיחה שלך