מדוע עליכם לזרוק את הליכון לסולם יעקב באימון המיזוג הבא שלכם

הַדְרָכָה

אני שונא את ההליכון.

אני שונא איך זה משפיע על צורת הריצה שלי. אני שונא לנסות להבין את הגדרות המהירות והשיפוע הנכונות. אני שונא כמה זמן אני צריך להיות בו כדי לעבור אימון טוב.



יודע מה אני לא שונא? סולם ג'ייקובס. לא תמצאו את המכונה הייחודית הזו בכל מתקן אימונים, אך אם אתם נתקלים בה, עליכם בהחלט לטפס עליה. למה? מכיוון שמבחינות רבות, סולם ג'ייקובס הוא הליכון נגד הליכון. זה נמנע מהדברים שאנשים הכי שונאים על הליכונים, תוך שהוא מספק אימון להמיסת קלוריות. להלן חמש סיבות מדוע סולם ג'ייקובס עדיף על ההליכון המסורתי.



אני שונא את ההליכון.

אני שונא איך זה משפיע על צורת הריצה שלי. אני שונא לנסות להבין את הגדרות המהירות והשיפוע הנכונות. אני שונא כמה זמן אני צריך להיות בו כדי לעבור אימון טוב.



יודע מה אני לא שונא? סולם ג'ייקובס. לא תמצאו את המכונה הייחודית הזו בכל מתקן אימונים, אך אם אתם נתקלים בה, עליכם בהחלט לטפס עליה. למה? מכיוון שמבחינות רבות, סולם ג'ייקובס הוא הליכון נגד הליכון. זה נמנע מהדברים שאנשים הכי שונאים על הליכונים, תוך שהוא מספק אימון להמיסת קלוריות. להלן חמש סיבות מדוע סולם ג'ייקובס עדיף על ההליכון המסורתי.

1. זה שורף יותר קלוריות

אף אחד לא רוצה להתאמן על מכונה שמקלקלת את הקלוריות בקצב של חילזון. אנו רוצים מכונה המועכת קלוריות בקצב מדהים ומשאירה אותנו תחושת הישג.

היכנס לסולם ג'ייקובס. העיצוב פשוט - זו מכונה דמוית סולם שזווית של 40 מעלות הדורשת מהמשתמשים 'לטפס' על שלביה הבלתי נגמרים. השם הוא התייחסות מקראית כאשר יעקב חלם על סולם בין שמים לארץ. תנועת הטיפוס הנדרשת על ידי סולם ג'ייקובס מבערת קלוריות בקצב יעיל ביותר שכן היא דורשת תנועה מתמדת של הידיים והרגליים. זה גם מגייס את שרירי הליבה והמייצב שלך בצורה יעילה הרבה יותר מאשר הליכון.



קשה לקבוע בדיוק כמה קלוריות לדקה שורף סולם ג'ייקובס, מכיוון שמספר זה תלוי בגורמים כמו חילוף החומרים שלך, דופק, הרכב הגוף ומהירות הטיפוס שלך; אבל זה בהחלט נראה יעיל יותר מאשר הליכון רגיל. מחקר שנערך לאחרונה אוניברסיטת לואיזיאנה גילו שמשתמשים הגיעו בקלות רבה יותר להוצאות אנרגיה בסולם ג'ייקובס מאשר בהליכון, כלומר שרפו יותר קלוריות מהר יותר.

מבחינה אנקדוטלית, נראה כי אין ספק כי קל יותר לשרוף קלוריות במהירות רבה יותר על סולם ג'ייקובס מאשר על הליכון מסורתי. טיפסתי לפני קצת יותר משש דקות רצופות, והתצוגה המובנית הערכה ששרפתי 120 קלוריות. בהחלט עבדתי קשה, אבל שריפת כל כך הרבה קלוריות שצומחות על הליכון היו צריכות מאמץ על אנושי (לפחות בשבילי).

2. זה מרגיש כמו פחות עבודה

סולם יעקב

לנפח ולנפח את דרכך במושב על ההליכון יכול להרגיש כמו עינוי מוחלט. מחקרים הראו כי אימון בסולם ג'ייקובס מרגיש בדרך כלל פחות מאומץ.

במחקר הנ'ל של LSU, למשתתפים היה גם שיא VO2 נמוך יותר בסולם ג'ייקובס מאשר בהליכון. שיעור המאמץ הנתפס שלהם (RPE), מדד עד כמה האימון מרגיש כאילו הוא מבאס, היה נמוך יותר ביחס למספר הקלוריות שנשרפו כשהיו על סולם ג'ייקובס. בעיקרון, סולם ג'ייקובס אפשר למשתמשים לשרוף יותר קלוריות תוך שהם מרגישים שהם עושים פחות. האם זה לא מה שכולנו רוצים מהאימונים שלנו?

קָשׁוּר: חמש סיבות לכך שתכנית ההדרכה שלך נכשלת (וכיצד לתקן אותה)

אם אתה דוחף את עצמך מספיק חזק, אתה עדיין יכול לעשות את עצמך די אומלל בסולם ג'ייקובס, אבל אימון טיפוסי שורף יותר קלוריות ומרגיש יותר מהנה מאימון הליכון טיפוסי. אחת הסיבות לתופעה היא שיש רכיב של בניית שרירים עם סולם ג'ייקובס שלא קיים עם הליכון מסורתי. 'מסת השריר המוגברת הכרוכה בתרגיל הסולם מהווה אנרגיה גבוהה יותר מכל מכונה אחרת,' העיד ד'ר פרנק סרני, פיזיולוג תרגילים. האתר הרשמי של החברה .

3. זה קל יותר על גופך

סטיפה מיוצ

UFC אלוף במשקל כבד אלוף Stipe Miocic מתאמן על סולם ג'ייקובס

למרות שסולם ג'ייקובס שורף קלוריות ביתר קלות מההליכון, הוא לא עושה זאת על ידי ויתור על הבטיחות. למעשה, סולם ג'ייקובס גובה מחיר נמוך יותר משמעותית בגופכם מאשר הליכון.

תחשוב כמה שונה ריצה מטיפוס על סולם. ריצה בהחלט מייצרת יותר הלמות במפרקים ובברכיים. אך טיפוס בסולם הוא בעל השפעה נמוכה מאוד בזכות אופי התנועה והעובדה שהשלבים קרובים זה לזה. אתה גם מפיץ את ההשפעה בין הידיים והרגליים שלך, וזה לא המקרה בהליכון.

אימון בעל השפעה נמוכה פירושו התאוששות מהירה בטווח הקצר וגוף בריא ומאושר יותר לאורך זמן.

4. אין שום התעסקות עם הגדרות

סולם סטיפה מיוצ

אחת הסיבות להתאמן על סולם ג'ייקובס כל כך מהנה היא פשטות החוויה.

המכונה מונעת בעצמה, כלומר ככל שאתה מטפס מהר יותר, כך השלבים נעים מהר יותר. מהירות השלבים נשלטת על ידי חגורה שהמשתמש לובש שמתחברת למכונה. אתה פשוט מכוון את החגורה לגובה הנכון, מצמיד אותה ומתחיל לטפס. ככל שאתה יוצר מתח רב יותר על הכבל המחובר לחגורה, השלבים נעים מהר יותר. פחות מתח שווה שלב איטי יותר. זו חוויה אינטואיטיבית להפליא, וזה קל מאוד להאיץ, להאט או לעצור כרצונו. על הליכון מסורתי אתה תקוע דוחף מעלה ומטה את הגדרת המהירות כשאתה מנסה למצוא את קצב העבודה האידיאלי שלך.

קָשׁוּר: מחקר חדש מגלה את הסוג הטוב ביותר של תרגיל הליבה

כנ'ל לגבי השיפוע. סולם ג'ייקובס קבוע בשיפוע שאינו מתכוונן של 40 מעלות, מסיר משתנה מהמשוואה ומאפשר לך להזיע בלי לחשוב פעמיים.

5. זה מאמן דפוס תנועה חשוב אך מאומן

תמונה דרך אתר סולם ג'ייקובס

אלא אם כן אתה מטפס מוכשר, רוב הסיכויים שסולם ג'ייקובס יהיה חוויה ייחודית עבורך. פשוט אין הרבה מכונות המדמות דפוס תנועת טיפוס. ריצה, חתירה, רכיבה על אופניים, טיפוס במדרגות - אלה תנועות שחוזרות על עצמן שהתרגלנו אליהן בחדר הכושר. אבל לטפס על סולם? לא כל כך.

התנועה המשמשת בסולם ג'ייקובס דומה למעשה לתנועת זחילה. זה דורש מהליבה שלך להתייצב כאשר הגפיים שלך מבצעות תנועה ניגודית. בִּזְחִילָה היא תנועה פונקציונלית ביותר שלעתים קרובות מתעלמים ממנה במהלך אימון אתלטי. כולנו הצלחנו לזחול די בשלב מסוים מכיוון שגוף האדם מיועד לכך. דפוס תנועת זחילה תקין, בו פלג הגוף העליון והתחתון פועלים יחד עם עמוד שדרה ניטרלי, עוזר להחזיר ולחזק תיאום, יציבה ושיווי משקל טובים. התנועה עשויה להימשך דקה או שתיים להתרגל אליה, אך רוב האנשים מוצאים את סולם ג'ייקובס הפסקה מבורכת מהמונוטוניות של הליכון או אופניים נייחים.

סולם ג'ייקובס בטוח יותר, יעיל ומהנה יותר מאשר להתאמן על הליכון. מה עוד תוכלו לבקש ממכונת אירובי? '[סולם ג'ייקובס] הוא כלי אימונים פנומנלי לכל אחד,' אומר ג'ו יורשזק, מאמן כוח והתניה עם ניסיון של כ -20 שנה ב- NFL. אולי בגלל זה סולם ג'ייקובס משמש לא רק קבוצות מקצוענים כמו קאובויס של דאלאס ואינדיאנים מקליבלנד, אלא גם יחידות צבאיות מובחרות כמו Navy SEALS ו- Army Rangers.


זמן ממוצע עבור מקף 40 חצר

אתה יכול לכלול את סולם ג'ייקובס באימונים שלך בדרכים רבות, החל מ אימון סיבולת במצב יציב לאימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה . אם אתה מעוניין למצוא סולם ג'ייקובס במתקן הקרוב אליך, התקשר לקו התמיכה ללא עלות שלהם בטלפון 1-866-697-4100. הם יקשרו אותך עם נציג באזור שלך שיוכל לומר לך היכן למצוא את סולם ג'ייקובס הקרוב ביותר.

קרא עוד :