למה לא צריך להתאמן כל יום

הַדְרָכָה

מיטב הספורטאים בעולם מחויבים לתוכנית אימונים המשפרת את כישוריהם הגופניים. עם זאת, אימון כל יום לרוב לא בהכרח מוביל לתוצאות טובות יותר. חשוב לא פחות לתת לגופך זמן להתאושש כמו לבצע אימונים אינטנסיביים. נכון ... לקחת ימי חופש יכול למעשה לשפר את התוצאות שלך.


כמה זמן נמשכת אנרגיית המפץ

מיטב הספורטאים בעולם מחויבים לתוכנית אימונים המשפרת את כישוריהם הגופניים. עם זאת, אימון כל יום לרוב לא בהכרח מוביל לתוצאות טובות יותר. חשוב באותה מידה לתת לגופך זמן להתאושש כמו לבצע אימונים אינטנסיביים. נכון ... לקחת ימי חופש יכול למעשה לשפר את התוצאות שלך.



למה אתה לא צריך להתאמן כל יום



הנה חמש סיבות מדוע לא בהכרח אתה אמור להתאמן כל יום.

לחדש את חנויות האנרגיה

הגוף שלך משתמש באדנוזין טריפוספט (ATP) להפעלת התכווצויות שרירים. במהלך אימון משקולות, המקור הזמין ביותר לאנרגיה זו הוא גליקוגן שרירים. מקור זה הוא סופי, ולכן יש לחדש אותו לפני אימון נוסף. אם אתה מתאמן בחנויות אנרגיה דלות, תוכל להבחין בירידה בביצועים, מכיוון שהשרירים שלך ישמשו כמקור אנרגיה ויתחילו להישבר. (לִלמוֹד איך השרירים עובדים .)



תיקון סיבי שריר

תוכנית אימונים נכונה נועדה להלחץ את שריריך, וזאת הדרך היחידה לעורר רווחים. עם זאת, לחץ זה גורם לפגיעה בסיבי השריר. תהליך תיקון נזק זה ובניית רקמת שריר מחדש לאחר אימון הוא למעשה כאשר השרירים הולכים וגדלים.


אתה יכול לשאוב זיוף חופשי

להקל על כאבי שרירים

להקל על כאבי שרירים

בכל פעם שתאתגר את השרירים שלך בדרך חדשה או תגביר את עוצמת האימון שלך, תיתקל בשרירים כואבים. כאבי שרירים מאוחרים (DOMS), המופיעים בין 24 ל 72 שעות לאחר האימון, יכולים להרגיש בכל מקום, מאי נוחות קלה עד מתישים. DOMS נגרם כקרעים מיקרוסקופיים ברקמת החיבור הסובבת את השרירים. זה יפתור את עצמו, אבל זה סימן שהשרירים שלך זקוקים לזמן לנוח. ( הקלו על כאבי שרירים בעזרת גלגלת קצף .)



הימנע מאימון יתר

הימנע מאימון יתר

ספורטאים שמתאמנים בתדירות גבוהה מדי מסתכנים באימון יתר, גורמים ללחץ, תשישות, עייפות, עצבנות, ירידה בביצועים ואפילו פציעות. גופך עובר ממצב של בניית שרירים להתמוטטות שרירים. במקרה זה, יותר מדי דבר טוב הופך לדבר רע. (למידע נוסף על אימון יתר .)


איך להיות מהיר יותר במסלול

מה לעשות

מקסום תוכנית האימונים שלך היא פשוטה - עליך לתזמן התאוששות לאימונים שלך.

ככלל, אפשר לקבוצת שרירים לנוח 48 שעות לפני שעובדים עליה מחדש. לדוגמה, אם אתה עובד על הרגליים ביום שני, אל תעבד עליהם שוב עד יום רביעי.

כדי ליצור לוח זמנים יעיל, היצמד לתוכנית מפוצלת לשגרה. בדרך כלל זה כרוך בפיצול השגרה שלך לימי פלג גוף עליון ותחתון, אך אתה יכול להיות ספציפי יותר אם אתה רוצה.

הערה אחרונה: במקום להתאמן כל יום, עליכם לתכנן ימים כדי לאפשר לגופכם לנוח, גם אם אינכם עובדים על אותן קבוצות שרירים. תכנן יום מנוחה באמצע השבוע, ואז יום חופש אחד או יומיים בסוף השבוע כדי לאפשר לגופך להתאושש לחלוטין. באופן אידיאלי, אתה אמור להתאמן רק בין שלושה לחמישה ימים בשבוע.