תוכנית האימון והתזונה לבטן שטוחה

תְזוּנָה

אתה צריך שני דברים כדי לקבל שרירי בטן מושלמים: אימון נכון ותזונה נכונה. אתה יכול לנסות אחד בלי השני ולצפות לתוצאות, אבל זה פשוט לא עובד ככה. אימונים מפתחים שרירי בטן מוגדרים, ואכילה בריאה מאפשרת לאבי הגס המוגדרים להראות דרך העור שלך.

לכן, במאמץ לעזור לך להשיג שרירי בטן עם שש חפיסות, אני מספק את אימון הבטן השטוח הבא ותכנית התזונה. עשה את אימון שרירי הבטן השטוח הזה פעמיים עד שלוש בשבוע בנוסף לאימונים הקבועים שלך והפוך את התזונה שלך כדי לראות את השומן נמס מהבטן.



אתה צריך שני דברים כדי לקבל שרירי בטן מושלמים: אימון נכון ותזונה נכונה. אתה יכול לנסות אחד בלי השני ולצפות לתוצאות, אבל זה פשוט לא עובד ככה. אימונים מפתחים שרירי בטן מוגדרים, ואכילה בריאה מאפשרת לאבי הגס המוגדרים להראות דרך העור שלך.



לכן, במאמץ לעזור לך להשיג שרירי בטן עם שש חפיסות, אני מספק את אימון הבטן השטוח הבא ותכנית התזונה. עשה את אימון שרירי הבטן השטוח הזה פעמיים עד שלוש בשבוע בנוסף לאימונים הקבועים שלך והפוך את התזונה שלך כדי לראות את השומן נמס מהבטן.

אימון בטן שטוחה

תוכנית האימון והתזונה לבטן שטוחה



בצע תרגילים מקובצים (למשל, 1a ו- 1b) בצורה על-קבוצה. בצע כל תרגיל למשך 30 שניות, ונח למשך 30 שניות בין מהלכים. חזור על כך במשך שתי סטים כל אחת.

1 א) מחזיק קרשים לא סדירים

1 ב) אחיזת קרש צדדית תלויה



2 א) הרמת כדור שוויצרי תלוי

2b) מגבת 360

3 א) יציאה מלהקה

3 ב) לנגוע הפוך עם רזה

4 א) החזק V-Sit

4 ב) גב גב TRX

חזור על הפעולה במשך 2 סיבובים

5 א) איור 8 יושב

5 ב) משיכות גב בישיבה

תוכנית דיאטה של ​​Abs Abs

פלפל חריף

לא משנה כמה קשה אתה מאמן את שרירי הבטן שלך, אם יש לך שכבת שומן המכסה אותם, לא תהיה לך שש חבילה. זה בדיוק כמו שזה הולך. אז הדיאטה שלך ממלאת תפקיד לא פחות חשוב, אם לא חשוב יותר, בהשגת המטרה שלך לבטן שטוחה. להלן שבעה טיפים שתוכל ליישם כרגע כדי לחשוף את שרירי הבטן שאתה מסתיר מתחת לעור שלך.

1. שלח איתות למוח שלך שעשית
כן אמרתי את זה. לאכול קינוח. למה? זה שולח איתות למוח שלך שהארוחה הסתיימה. אתה מתחיל להירגע ואתה אוכל פחות. אבל אתה צריך להיות חכם לגבי זה! בחר שוקולד מריר איכותי. אני מדבר כמו 1 או 2 חתיכות מקסימום! אל תחרוג מגבולותיך עם זה.

2. לאכול הרבה סיבים
אנחנו לא אוכלים מספיק מהחומר הזה. האם ידעת שאנחנו אמורים לקבל לפחות 32 גרם סיבים ליום? אם אתה לא נמצא ליד זה, אתה תפספס את העיכול, בריאות העור, בקרת הסוכר בדם ויתרונות בריאות הלב. התחל לאכול יותר צמחים, ירקות, פירות, אגוזים וזרעים וצפה בבטן שלך מתכווצת.

קָשׁוּר: מדוע אתה זקוק לסיבים תזונתיים - ואיפה להשיג

3. קבל את זה חם!
האם אתה חובב פלפלים? אני מזיע כמו משוגע כשאני אוכל דברים חמים. זה די מביך, אבל אני מוצץ את זה כי אני אוהב את הטעם. ופלפלים חריפים עמוסים בקפסאיצין. החומר הזה מדהים. זה מוסיף את הטעם שאתה אוהב וזה מגביר את חילוף החומרים שלך באופן זמני. זה מצב win-win.


כיצד להגדיל את התרגיל במהירות הגולף

4. לאכול נקי / ללכת אורגני
המפתח לאכילה נקייה? נקה את הארונות שלך. אני עושה זאת כשכל לקוח שלי מחפש לשטח את הבטן. הוציאו את כל הג'אנק פוד ותרמו אותו או זרקו אותו. לאחר מכן, גשו לחנות המכולת והצטיידו במאכלים הבריאים ביותר.

באופן כללי, אם תכינו בעצמכם ארוחות, יש לכם פחות סיכוי לאכול לא בריא. אתה יודע בדיוק מה נכנס לאוכל שלך, ולא תוסיף מרכיבים מטורפים שעלולים לפגוע בך בטווח הארוך. וכמובן, מזון ארוז עמוס בדרך כלל בנתרן. אם אתם אוכלים יותר מדי נתרן, אתם תתנפחו, והבטן יחזרו להסתתר.

באופן אידיאלי, בחרו במזונות אורגניים, אך זו אינה דרישה. זכרו, זה שהוא אורגני לא אומר שזה בריא. אם תשלח לי דוא'ל לכתובת ben.boudro@gmail.com, אשלח לך רשימת ביקורת בריאה של רשימת מכולת.

5. לאכול את העור
אשתי אף פעם לא אוכלת את העור וזה משגע אותי. בכל פעם שאנחנו אוכלים בטטות, היא אף פעם לא אוכלת את העור! עור זה ארוז בסיבים ופלבנואידים שהם בריאים במיוחד למעיים וללב. שמור על העור!

קָשׁוּר: אתה צריך לאכול את הקליפה של 12 פירות וירקות אלה

6. לרמות קצת
כֵּן. קוראים לזה לילה רמאות. למה לעשות את זה? רגישות לאינסולין. כאשר אתם אוכלים תזונה נקייה ובריאה עם צריכת פחמימות מוגבלת, גופכם הופך לרגיש יותר לאינסולין. זה דבר טוב. אני ממליץ ללקוחות שלי שיהיה לילה צ'יט אחד בשבוע. בחר לילה כמו מוצאי שבת. אם התאמנת לפחות חמש פעמים באותו שבוע ואכלת נקי כל השבוע, הרשה לעצמך לאכול כמו חזיר במשך ארבע שעות. בּוּם! גופך יצית אש וישלח את חילוף החומרים שלך לנהיגה יתר! כל הדברים הטובים בשבילך כדי להשטיר את הבטן.

7. חותכים את הגבינה
אני יודע שלגבינה יש את היתרונות שלה בדיאטה. זה אכן סוכר, אשלגן ואבץ. אבל אני חושב שהאמריקאים אוכלים יותר מדי גבינה. לפני כמה שנים הוצאתי נתח גדול של גבינה מהתזונה. במה שמתי לב? יותר חשף שרירי הבטן וכי ויתור על גבינה היה הרבה יותר קל ממה שציפיתי. גבינה יכולה לשבת זמן מה ולהיות ממש קשה לגוף להישבר. התחל בקטן ולאט לאט הוציא גבינה מהתזונה שלך. אתה תהיה המום מכמה קל לחיות בלי.

קָשׁוּר: איך אוכלים אורגני בלי לשבור את הבנק


קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock